Laba diena visiems liekninantiems ir stebintiems savo mitybą!
Dauguma žmonių, turinčių antsvorį, nesukūrė abipusiai naudingo bendradarbiavimo su maistu.
Juk maistas, visų pirma, atneša mums energijos ir naudingų medžiagų, vitaminų ir mineralų, reikalingų normaliai mūsų veiklai. Tačiau skanus maistas taip pat yra malonumas.
Mes mėgstame skanų maistą (abejoju, kad yra žmonių, kurie nemėgsta skanaus maisto) ir tai dažnai išryškėja, pastūmėja antrasis planas yra tas, kad mūsų maistas yra mūsų sveikatos pagrindas, o maistas turėtų būti subalansuotas ir visada pagal mus kontrolė.
Tačiau antsvorio turinčių žmonių problema yra ta, kad mes:
- negalime sustoti laiku – skanu, reikia daugiau valgyti.
- nekreipiame dėmesio į produktų sudėtį, o tuo labiau neatsižvelgiame į produktų kaloringumą.
Maisto nepriimame kaip savo sąjungininkų, kad ne tik pasimėgautume maistu, bet ir gautume visas reikalingas medžiagas ir vis tiek nepersivalgytume. Mes tiesiog valgome, valgome, valgome ir nekontroliuojame nei ką valgome, nei kiek.
Dėl to turime antsvorio ir krūvą su tuo susijusių problemų.
Prisimename, kad reikia stebėti mitybą tais momentais, kai mumyse nubunda skubus noras numesti svorio. Ir štai mes vėl užlipame ant to paties grėblio ir bėgame ieškoti kitos dietos.
Ir ką mes gauname? Savaitė – du – mėnuo kankinamos laikantis bado dietos. Mes numesime svorio, jei nenumesime svorio anksčiau. Bet tada vėl viską suvalgysime, nes grįšime į tą patį santykį su maistu, kokį turėjome prieš dietą.
Bet su maistu susidraugauti galima. Pakanka jį kontroliuoti. Pagalvokite apie tai, ką valgome ir kiek, ir kiek mums iš tikrųjų reikia.
Tuo pačiu nebūtina neigti sau malonumo skaniai valgyti.
Pamatyti savo mitybos klaidas, suprasti, kodėl kalorijų skaičiavimas man padėjo kiekvieną kartą po įprastos dietos:
Kaip pavyzdį parodysiu savo kasdienį kalorijų skaičiavimo racioną, kuris šiuo metu man padeda išlaikyti svorį.
⛔Norėdami sudaryti individualų meniu ir kilus bet kokiems su svorio metimu susijusių klausimų, turėtumėte pasikonsultuoti su specialistu⛔.
Pusryčiams valgau ryžių blyną su varškės sūriu (30 g), šaltai rūkyta rožine lašiša (75 g), salotomis ir žaliąja arbata.
Pats ryžių blynas visada ruošiamas iš to, kas yra šaldytuve. Šiandien sunaudojau 15% grietinės likučius (30g) į kurį įdėjau 1 vištienos kiaušinį, 30g pilno grūdo ryžių miltus, žiupsnelį druskos ir kepimo miltelius.
Pusryčiai gavosi taip 460 kcal.
Šiandien noriu jums priminti Naujųjų metų švenčių išvakarėse želė lydekų receptą ir chakhokhbili receptą:
Po pietų, per pertrauką nuo darbo, užkandžiau su persimonu (350 g) - 230 kcal.
Per pietus tik viriau koldūnus, teko lįsti į saugyklą, nes planuotai sriubai pamiršau gauti vištienos, o sriubos virti šiandien nebūčiau spėjusi.
Porcija koldūnų (160 g šaldytų) su 30 g 15% grietinės ir 150 g agurkų - 415 kcal.
Vakarienei turiu keptą vištienos kulšelę pomidorų-garstyčių marinate (115 g mėsos svorio) ir 275 g žiedinio kopūsto, kurį aš verdamas pietaudamas ir po to prieš vakarienę pakepintas-troškintas trupučiu sviesto, nepamirštant trupučio Pagardinkite.
Vakarienė už 420 kcal.
O vakare gėriau kavą su pienu (60 g) - 35 kcal.
Dienos rezultatas – 1560 kcal. B - 84, F - 77, U - 133.
Dietų mėgėjai, kurie neigia kaloringumo svarbą, bijo maisto, nevalgo daug sveiko maisto.
Tačiau viskas daug paprasčiau ir nereikia kankintis alkio ir atsisakyti mėgstamo maisto. Viskas, ko jums reikia, yra žinoti savo kalorijų kiekį, kontroliuoti savo maisto kalorijų kiekį, neviršyti normos ir siekti subalansuotos mitybos, vardan savo sveikatos.
🍒Žingsnis po žingsnio instrukcijos tiems, kurie nori numesti svorio. 🍒Kaip skaičiuoti kalorijas: žingsnis po žingsnio instrukcijos.🍒Receptų katalogas.🍒Odos priežiūra.
Pamėgti, jei patiko straipsnis, pasidalink savo nuomone komentaruose👇!