Sveikiname visus lieknėjančius ir savo mitybą stebinčius!
Niekas nepadės numesti svorio, jei neturite kalorijų deficito. Tai faktas. Tai yra žmogaus energijos balansas ir mes negalime nuo to išsisukti, nesvarbu, ar norime pripažinti svarbų kalorijų suvartojimo vaidmenį metant svorį, ar nenorime.
Paliksiu pastabą apie patogiausią, paprasčiausią ir efektyviausią svorio metimo būdą, kuris man padėjo:
Ir šiandien noriu su jumis pasikalbėti apie šiuos dalykus.
Kodėl mes nemylime savęs? Mes nemylime taip, kaip turėtume mylėti. Tai aš dabar apie mus, „linkusius turėti antsvorio“, ir ne tik.
Mes be saiko kišame į save įvairų maistą, lepinamės įvairiais kaloringais užkandžiais, užvaldydami kitą stresą. Šventė mums visada – tai padengtas stalas su didžiuliu maisto kiekiu. Tai yra mūsų meilė sau – maitinti save ir savo šeimą daugiau, riebiau ir karštiau.
O mitybos mes visiškai nestebime.
Tačiau staiga pabundame, kai jau „gaidys pakštelėjo“ ir prasideda sveikatos problemos, į kurias nebegalime užsimerkti ir skubiai bėgame ieškoti dietos, dar labiau gadindami savo sveikatą.
Mes nemylime savęs taip stipriai, kad nesame pasirengę paaukoti net 10 minučių per dieną tam, kad elementariai kontroliuotume savo mitybą, kad ji būtų mūsų kaloringumo ribose ir subalansuota. Net dėl sveikatos nesame pasiruošę to daryti.
Mes nemylime savęs taip stipriai ir tingime ką nors padaryti dėl savęs, kad būtume pasiruošę susigrūsti į save įvairias „stebuklingas piliules“, vadinamas „minus 10 kg per savaitę“. Tai paprasta – nuryti stebuklingą priemonę ir laukti, kol „viskas praeis savaime“.
Kaip tik šiandien, naršydama vieno socialinio tinklo sklaidos kanalą, rekomendacijose aptikau vaizdo įrašą, kuriame reklamuojama dar viena stebuklinga priemonė, prisidengiant tuo, kad ji padėjo tinklaraščio savininkei numesti svorio. Ir ką tu galvoji? Nuėjau į komentarus ir nenustebau - dešimtys klausimų, kur užsisakyti ir kiek tai kainuoja! Ir visas tinklaraštis skirtas tik lėšų pardavimui. Tačiau niekas nesigėdija dėl atviro lėšų skyrimo, visi nori lengvai ir greitai, suvalgę stebuklingo vaisto, ištirpti iki reikiamo dydžio. Ir pinigų negaila! Tinkamai mitybai, kuri neva labai brangi, pinigų nėra, bet čia jie pasiruošę iš karto suskaičiuoti.
Suaugusieji vis dar tiki magija, bet atrodo, kad visi lankė mokyklą ir studijavo žmogaus energijos balanso temą.
Antsvoris yra mūsų pasirinkimas: būti ar nebūti. Antsvoris yra mūsų svamio pastangos – su juo kovoti arba, atvirkščiai, jį sukaupti.
Tik dietos kontrolė ir kalorijų trūkumas gali padėti numesti svorio. O kaip susikurti deficitą – jūsų pasirinkimas: kažkas kažkuo apsiribos, kažkas vis tiek laikysis dietos, kažkas užsiims sportu, o kažkas skaičiuos kalorijas iš BZHU.
Mano pasirinkimas – subalansuota mityba ir suvartojamų kalorijų kontrolė, kuri manęs dar nenuvylė ir padeda išlaikyti man patogų svorį.
Pagal tradiciją aš parodysiu save KBZHU valdyme.
⛔Norėdami sudaryti individualų meniu ir kilus bet kokiems su svorio metimu susijusių klausimų, turėtumėte pasikonsultuoti su specialistu⛔.
Taigi norėjau sūrio vaflių. Nusprendžiau gaminti ryte ir leisti visam pasauliui laukti.
Sumaišiau 90 g varškės, kiaušinį, 35 pilno grūdo ryžių miltus, 45 g picos mocarelos, žiupsnelį sodos ir kepimo miltelių ir kepiau vaflinėje keptuvėje, patepiau 2 g sviesto.
Sūrio vafliai ir žalioji arbata yra skanūs ir patenkinti. Pusryčiai už 500 kcal.
Šiandien priminsiu avižinių sausainių ir PP majonezo receptą:
Nusprendžiau užkąsti 95 g kalakutienos kumpio - 90 kcal.
Po peršalimo iki šiol turiu keistų skonio nuostatų: labai norisi kažko saldaus, tada tik mėsos su arbata.
Šiandien pietums turiu 120 g ryžių, kuriuos išviriau ir tada sumaišiau su svogūnu ir trupučiu sviesto pakepinta ciberžole. Ir dar 150 g rožinės lašišos, keptos prieskoniuose. Dėl šviežumo įdėjau 150 g agurkų.
Viskas buvo paruošta iš anksto – pasišildykite ir valgykite.
Vakarienė išėjo 425 kcal
Vakarienei sušildžiau 300 g žiedinių kopūstų, troškintų su trupučiu sviesto ir 150 g keptos rausvos lašišos.
Vakarienė už 390 kcal.
Man buvo tokia beveik žuvinga diena.
Vakare gėriau kavą su pienu (60 g) ir sirupu (15 g) ir valgiau saldainius (30 g) - 200 kcal.
Per dieną pasirodė 1605 kcal. B – 115, F – 76, U – 115.
Pažiūrėkite, kokias nuotraukas rado Busyandra (tada ji dar buvo Businka):
🍒Žingsnis po žingsnio instrukcijos tiems, kurie nori numesti svorio. 🍒Kaip skaičiuoti kalorijas: žingsnis po žingsnio instrukcijos.🍒Receptų katalogas.🍒Odos priežiūra.
Pamėgti, jei patiko straipsnis, pasidalink savo nuomone komentaruose👇!