Sveikiname visus lieknėjančius ir savo mitybą stebinčius!
Kaip numesti svorio domina daugelis. Ir atsakymas į šį klausimą yra vienintelis teisingas ir moksliškai pagrįstas: sukurkite kalorijų deficitą.
Jei išsikelsite sau tikslą ir perskaitysite daugybę tyrimų svorio metimo tema, kuriuose nagrinėjami įvairūs svorio metimo būdai (nuo angliavandenių ar riebalų mažinimo iki badavimas) - išvada beveik visur ta pati - norint numesti svorio reikia sumažinti dietos kalorijų kiekį, bet visokie metodai jau antriniai ir ne visada būtina.
Ne tik aš, bet ir mano nuolatiniai skaitytojai, kurie taip pat kontroliuoja mitybą ir pasiekė tam tikrų rezultatus, susidūrus su pažįstamų, draugų, kolegų nepasitikėjimu, kurie mato, ką valgome ir mūsų rezultatus.
Mūsų galvose jau seniai sukosi, kad lieknėti visada yra alkis, visada apribojimai, visada neskanu.
Ir jokiu būdu daugelis negali peržengti stereotipų ir suprasti, kad atsikratyti antsvorio yra daug lengviau, nei atrodo. Lengvesnis, patogesnis ir skanesnis, nei bandėme anksčiau, laikydamiesi visų rūšių dietų.
O suprasti, kad mūsų maisto kalorijų kiekis yra svarbus ir kiekvienas turi savo kalorijų normą – tada iškyla siena.
Jums nereikia eiti toli, pavyzdžiai yra tiesiog iš vakar, kuriuos peržiūrėjau:
Pirmasis pavyzdys yra klasikinis: daugumos produktų atmetimas.
Tačiau yra tokių, kurie yra girdėję ką nors apie kalorijų kiekį, bet iš tikrųjų žiurkių kaloringumas jiems yra tušti žodžiai, nes jų galva sėdi liūdnai pagarsėjusiose 1200 kcal, o tai yra 100% net mažesnė už bazinę medžiagų apykaitą (ir tai jau yra tiesioginis kelias į problemas savijauta).
Kodėl, kam badauti laikydamiesi menkos dietos, stengdamiesi greitai numesti svorio? Greitai numesti svorio (jei nekrenti), o paskui greitai viską vėl įdarbinti?
Juk niekas nepasikeis nuo to, kad porą savaičių ar mėnesio badaujate, galbūt numesite svorio ir grįšite prie įprastos dietos, kurios metu priaugote antsvorio.
Nepavargsiu kartoti, kad galite padaryti kitaip!
Taip, ne greitai. Bet kodėl mums reikia greitai? Tada bėgioti dienoraščiuose ir klausti, ką daryti, pavyzdžiui, su ištempta oda?
Greitai numesti svorio nėra ko siekti.
Reikia siekti iš esmės keisti mitybą, keisti gyvenimo būdą, mažinti racione kaloringų maisto produktų. Reikia siekti subalansuotos mitybos. Tada problemų dėl antsvorio nekils.
O esamas antsvorio problemas galima išspręsti palaipsniui, mažas kalorijų deficitas, skanus maistas ir patogus procesas. Ir ne sutelkiant dėmesį į kokį nors abstraktų kalorijų kiekį, o laikantis Jūsų individualus suvartojamų kalorijų kiekisapskaičiuojamas pagal formulę, atsižvelgiant į tavo fizinė veikla.
Kalorijų kontrolė – tai ne sumažinimas iki 1000–1200 kcal. Tai daug giliau. Reguliuodami suvartojamų kalorijų kiekį galite numesti svorio, išlaikyti svorį arba pagerėti. Būtina suprasti mitybos esmę, pagrįstą kalorijų skaičiavimu ir jos galimybėmis, o ne šokinėti ant viršaus, griebiant informaciją ir uždedant ją ant esamų stereotipų.
Pagal tradiciją aš parodysiu, kokia gali būti dieta kontroliuojant mitybą, skaičiuodamas KBZhU, dar kartą nustebinsiu tuos kuris nesupranta, kaip galima numesti svorio ar išlaikyti svorį ant pyragų, makaronų, koldūnų ir kitų įprastų patiekalų maistas.
⛔Norėdami sudaryti individualų meniu ir kilus bet kokiems su svorio metimu susijusių klausimų, turėtumėte pasikonsultuoti su specialistu⛔.
Oi, kokius skanius pusryčius šiandien valgiau! Žiemą norisi geresnio maisto, bet karštesnio.
Pasišildžiau net 300 g kopūstų pyrago, kurį gaminau vakar ir visa širdimi suvalgiau su žaliąja arbata.
Ir pusryčiai pasirodė 440 kcal.
Šiandienos receptų priminime vaisių suflė ir picos ant varškės tešlos receptas:
Užkandžiui išgėriau žaliosios arbatos ir suvalgiau 100 g varškės glaistytos varškės - 275 kcal, kurį vakar vėl paruošiau. Tai varškėčiai, kuriuos galite valgyti be sąžinės graužaties, o ne kaip pirktinius.
Pietums pašildžiau 100 g virtų makaronų ir vištienos krūtinėlę, keptą su raugintu agurku ir pomidoru bei sūriu. Įdėta 100 g agurkų.
Pietūs val 410 kcal.
Vakare vakarienei iškepiau du kiaušinius su 120 g kalakutienos kumpio ir žaliais svogūnais. Ne todėl, kad nebuvo ką daugiau valgyti, bet aš norėjau tokios kiaušinienės ryte ir tiesiog planavau vakarui, susitarusi su savimi, kad pyragą valgysiu ryte, o kiaušinienę – vakare.
Vakarienė 425 kcal
O po vakarienės gėriau arbatą su saldainiais (30 g) - 130 kcal.
Dienos rezultatas: K - 1680. B - 107, F - 83, U - 133.
Šeštadienį, gruodžio 18 d., turime bendrą kontrolinį svėrimą. Primenu ir tuo pačiu noriu jums pasiūlyti štai ką.
Dažnai dalijatės savo maisto ar receptų nuotraukomis. O tegu tokie netikintys, kad su nedideliu deficitu gali normaliai pavalgyti ir sulieknėti, derinkim rezultatų istoriją kontroliuokite svėrimą su nuotrauka vieno ar kelių (kaip norite) patiekalų, kuriuos valgėte per savaitę ir kurie netelpa į „dietos“ sąvoka? Remti? Aiškiai parodykime, ką valgome ir savo rezultatus – gal dar ką nors išgelbėsime nuo dar vienos alkanos dietos ir vaikščiojimo ratu.
🍒Žingsnis po žingsnio instrukcijos tiems, kurie nori numesti svorio. 🍒Kaip skaičiuoti kalorijas: žingsnis po žingsnio instrukcijos.🍒Receptų katalogas.🍒Odos priežiūra.
Pamėgti, jei patiko straipsnis, pasidalink savo nuomone komentaruose👇!