Sveikiname visus lieknėjančius ir savo mitybą stebinčius!
Kaip man taip pavyko numesti svorio, jie manęs klausia ir iškart pradeda kelti savo versijas: tikriausiai tu nieko nevalgai, badauji, vėl laikai dietą. Ir viskas. Ne, valgau ir valgau, net daugiau nei anksčiau, sprendžiant pagal maisto kiekį.
Tada kokia paslaptis? Ir paslapties nėra. Stebiu savo dietos kalorijų kiekį. Būtent nuo maisto kalorijų kiekio mes numesime svorio, priaugsime svorio arba tiesiog išlaikysime svorį tame pačiame lygyje.
O norint numesti svorio nereikia badauti. Užtenka susikurti nedidelį kalorijų deficitą, kuriame maitinsimės normaliai ir neapsiribosime vien savo mėgstamu maistu.
Vienintelis apribojimas yra mūsų KBZhU norma (kalorijos, baltymai, riebalai ir angliavandeniai.
Šiandienos straipsnyje daugiausia dėmesio skiriama kontroliniam svėrimui su skaitytojais.
Kartą per dvi savaites dalinamės savo sėkme, palaikome tuos, kurie susidūrė su kokiais nors sunkumais.
📌Esu prižiūrimas, nes pasiekiau man patogų svorį ir sėkmingai jį laikau jau daugiau nei pusantrų metų.
O skaitytojų rezultatų laukiame komentaruose. Beje, kartu su kontrolinio svėrimo rezultatais pasiūliau pasidalinti ir skaitytojų racione esančių patiekalų nuotrauka, kad visiems „netikintiems“ būtų aiškiai parodytas skanus ir patogus lieknėjimas. Parodykite, kad kol jie badauja, mes nekenkdami savo organizmui ir psichologinei būklei kontroliuojame suvartojamo maisto kaloringumą ir pasiekiame rezultatų.
Pagal tradiciją pateiksiu savo KBZHU dienos meniu pavyzdį.
⛔Norėdami sudaryti individualų meniu ir kilus bet kokiems su svorio metimu susijusių klausimų, turėtumėte pasikonsultuoti su specialistu⛔.
Šiandien pusryčiams vėl turiu garbanotų kopūstų pyragą (290 g) - 425 kcal Ir žalioji arbata.
Šiandienos receptų priminime grynuoliai ir obuolių pyragas su įdaru:
Užkandžiui nusprendžiau suvynioti salotų lapų suktinukus su varškės sūriu (30 g) ir šaltai rūkyta rausva lašiša (80 g) ir gėrė kavą su pienu (60 g). Užkandžiaukite 255 kcal.
Ryte išsitraukiau kalakuto šlaunelę, kad išvirti sriubą ir vakarienei troškinti bulves. Bet vėlgi su sriuba šią savaitę neaugau kartu, per dieną nebuvo kada virti sriubos.
Todėl mane išgelbėjo koldūnų, kuriuos savaitgalį laikas papildyti (o taip ir tinginystė) atliekos.
155 g koldūnų (šaldyto svorio) ir 30 g grietinės 15% - 385 kcal.
Vakarienei vis tiek išviriau, kaip planavau, didžiulį troškintuvą troškintų bulvių su kalakutienos šlaunelių filė ir grybais, kad užtektų valgyti ir savaitgaliais.
Mano porcija bulvių (400 g) ir agurkų (130 g) - 450 kcal.
O vakare pasilepinau 30 g abrikosų uogienės su žaliąja arbata - 75 kcal.
Kaip ilgai svajojau apie abrikosų uogienę, laukiau beveik savaitę ir šiandien laukiau. Ir ką tu galvoji? Man pasirodė per saldu, nors šeima nusprendė, kad net rūgštoka!
Dienos rezultatas: K - 1590. B – 91, F – 70, U – 149.
Na, aš padariau savo darbą ir parodžiau, kad net su koldūnais, uogiene, bulvėmis ir pyragais galite stebėti KBZHU ir net skanu visus šiuos patiekalus gaminti iš sveikų produktų (viso grūdo miltų ir varškės, nekaloringos mėsos ir kt.) Toliau).
Laukiu jūsų kontrolinio svėrimo rezultatų ir tikiuosi, kad palaikysite mažą „flash mob“ su maisto nuotrauka.
Skanaus ir patogaus svorio metimo visiems!
🍒Žingsnis po žingsnio instrukcijos tiems, kurie nori numesti svorio. 🍒Kaip skaičiuoti kalorijas: žingsnis po žingsnio instrukcijos.🍒Receptų katalogas.🍒Odos priežiūra.
Pamėgti, jei patiko straipsnis, pasidalink savo nuomone komentaruose👇!