Sveikiname visus lieknėjančius ir savo mitybą stebinčius!
Tai, kad dietos yra blogis, dabar tikriausiai transliuoja kone iš kiekvienos „geležies“.
Ir dėl geros priežasties! Visgi pasaulis keičiasi, informacijos daugėja, mokslas nestovi vietoje. Ir žmonės pradėjo galvoti apie savo sveikatą, o tai labai džiugina. Nors praeities stereotipai apie mitybą lieknėjimui pas mus tebėra stiprūs.
Ir šie stereotipai daugeliu atžvilgių neleidžia žmonėms numesti svorio kartą ir visiems laikams.
Galvodamas, kad gali kurį laiką sėdėti ant dietos, kentėti, ugdyti valią ir mesti greitai priaugti antsvorio, o tada grįžti prie ankstesnės dietos ir išsaugoti svorio metimo rezultatą – tai, galbūt, Vienintelė visų svorio metimo klaida.
Ir ši klaida beveik visada lemia tai, kad perteklinis svoris grąžinamas ir net didesniais kiekiais, nei buvo prieš dietą.
Jei jūsų maistas jau padidino jūsų dabartinį svorį, jis vėl padarys tą patį. Bent jau kokių dietų laikotės. Grįžkite į ankstesnį maitinimo šaltinį lygus antsvorio grąžinimas.
Jei jūsų tikslas yra lieknumas, gera savijauta, o ne vaikščiojimas ratu su periodiniu badavimu laikantis dietų, tuomet visada turėsite stebėti savo mitybą.
Savo mitybą galite stebėti įvairiais būdais, viskas priklauso nuo to, kaip sąmoningai galėsite pasirinkti maisto produktus savo mitybai ir mitybą apskritai.
Svarbiausia, jūs turite suprasti, kad svorio metimas, priaugimas ar išlaikymas priklauso nuo jūsų maisto kalorijų kiekio. Ir ne nuo maisto, kurį valgai ar nevalgai, nei nuo porcijų iš delno, ar nuo ko nors kito.
Maisto kalorijų kiekis yra vienintelis dalykas, kuris turi įtakos atsargų kaupimuisi arba, atvirkščiai, riebalų suvartojimui organizme.
Kiekvienas iš mūsų turi individualų kalorijų kiekį. Jį galima apskaičiuoti naudojant formules, kurios buvo sukurtos ilgą laiką. Laikydamiesi suvartojamų kalorijų, išlaikome normalų svorį.
Esant nedideliam kalorijų deficitui tampame lieknesni.
Man tai buvo atradimas, kaip galima patogiai ir skaniai atsikratyti antsvorio kontroliuojant dietos kaloringumą. Ir rezultatas pranoko visus lūkesčius. Tuo pačiu supratau, kokia kaloringa buvo mano mityba „anksčiau“, atsižvelgiau į savo klaidas ir dabar žinau, kiek ir ko galiu valgyti, kad vėl nepriaugčiau antsvorio.
Ir ar tikrai verta kalbėti apie tai, kad normali subalansuota mityba, be absoliučių apribojimų, su mažas trūkumas yra daug geriau nei kentėti laikantis dietos. Jokių gedimų, nes valgau savo mėgstamą maistą, bet neviršydamas savo kalorijų kiekio ir BJU.
Nuolat pateikiu savo valgiaraščio pavyzdį (dabar tai yra svorio palaikymo meniu, bet tik minus 15% ir tai bus meniu mano svorio netekimui: skirtumas tik 15%!), kad parodytumėte, kad laikydamiesi įprastos dietos galite saugiai išlaikyti svorį ir sulieknėti.
⛔Norėdami sudaryti individualų meniu ir kilus bet kokiems su svorio metimu susijusių klausimų, turėtumėte pasikonsultuoti su specialistu⛔.
Savaitgalį tingiai pusryčiauju - sumuštiniai ant naminės pilno grūdo duonos (90 g) su vištienos kepenėlių paštetu (70 g) ir kava su pienu (65 g) ir sirupu (20 g).
Pusryčiai už 440 kcal.
Receptų priminimui šiandien – varškės troškinys su džiovintais vaisiais ir švelniausia mėsa svogūnų padaže:
Taigi aš neturėjau užkandžių. Ką tik gėriau vitaminų arbatą su medumi, šaltalankių ir sedula tyrele - 185 kcal
Pietums pašildžiau bulves, troškintas su kalakuto šlaunele (400 g), į kurias įdėjau 95 g rauginto agurko.
Pietūs val 435 kcal.
O vakarienei 130 g virtų grikių su 230 g vištienos kepenėlių, troškintų su svogūnais, morkomis ir grietine (svoris nurodytas atsižvelgiant į padažą). Ir šiek tiek saldžiųjų pipirų.
Vakarienė 530 kcal
Visi nūdienos patiekalai – tai patiekalai, kurie yra įtraukti į mano šeimos valgiaraštį, atskirai niekam nieko negamina, didžioji dalis maisto ruošiama kelioms dienoms. Vienintelis jūsų rūpestis yra skirti daugiausia 10–15 minučių per dieną kalorijų ir BJU skaičiavimui.
Apatinė dienos eilutė: 1590 kcal. B – 104, F – 68, U – 140.
Šiandien šiek tiek pasivaikščiojau:
🍒Žingsnis po žingsnio instrukcijos tiems, kurie nori numesti svorio. 🍒Kaip skaičiuoti kalorijas: žingsnis po žingsnio instrukcijos.🍒Receptų katalogas.🍒Odos priežiūra.
Pamėgti, jei patiko straipsnis, pasidalink savo nuomone komentaruose👇!