Laba diena visiems liekninantiems ir stebintiems mitybą!
Visi žino, kad maistas mums yra būtinas. Norėdami gyventi, turite valgyti.
Tačiau laikui bėgant maistą pradėjome suvokti kaip įperkamiausią malonumą.
Mūsų racione vis daugiau kaloringų maisto produktų, greitų angliavandenių, saldumynų, rūkytos mėsos – visko, kas labai skanus (dėl išvystytos chemijos ir daugybės skonio stipriklių), bet mažai maistingas ir mažai maistinių medžiagų bei vitaminai.
Kaloringų maisto produktų vyravimas dietoje lemia antsvorį.
Vienintelis dalykas, kuris man padėjo numesti svorio ir išlaikyti normalų bei man patogų svorį – tai kalorijų kontrolė ir subalansuota mityba.
O žvelgiant į praeities bandymų sulieknėti klaidas, analizuojant mitybos pokyčius, norisi pasakyti, kad labai svarbu persvarstyti savo požiūrį į maistą.
Nustokite suvokti maistą tik kaip malonumą ir alkio slopintuvą, kartais emocinį, o ne tikras, fizinis – vienas iš svarbių punktų, padedančių persvarstyti savo santykį su maistu ir susidraugauti su ja.
Visų pirma, žmogaus mityba atlieka tris funkcijas.
1️⃣Aprūpinti mūsų organizmą energija. Energiją, gaunamą su maistu, sunaudojame gyvenimo procese.
Būtent ant jo sukurtas svorio metimo skaičiuojant kalorijas metodas.
2️⃣Kūno aprūpinimas statybinėmis medžiagomis. Mūsų kūne vyksta nuolatinis kai kurių struktūrų ir ląstelių naikinimas, o jų vietoje atsiranda naujos ląstelės ir dariniai. O visas statybines medžiagas mūsų organizmas gauna iš maisto – sveikam funkcionavimui jam reikia baltymų, riebalų, angliavandenių.
3️⃣Organizmo aprūpinimas biologiškai aktyviomis medžiagomis. Daugybė procesų organizme, pavyzdžiui, hormonų sintezė, negali vykti be vitaminų ir kitų maiste esančių elementų.
Štai kodėl svarbu subalansuota mityba, kurioje gausu maistinių medžiagų ir vitaminų.
Man atrodo, kad verta pagalvoti apie tai, dėl ko mes valgome ir kas atsitiks su mumis, jei susirūpinsime mityba.
Akivaizdu, kad gyvenimo sąlygos, šeimos biudžetas, išoriniai veiksniai ir dirgikliai, kaloringo, turtingo skonio maisto prieinamumas šiuolaikiniame pasaulyje lemia mūsų pačių sąlygas, ir mes visi nesame robotai.
Bet jūs galite stengtis maitintis subalansuotai, maistingai, darydami viską, ką galime, o ne tik eiti su srautu.
Tačiau tai yra mūsų gyvenimas ir mes galime dėti visas pastangas, kad jis būtų ilgesnis, aktyvesnis ir sveikesnis, o ne laukti, kol visa tai teks daryti dėl prastos sveikatos.
Ir tradiciškai aš jums papasakosiu apie savo dienos meniu prie KBZHU kontrolės.
⛔Norėdami sudaryti individualų meniu ir kilus bet kokiems su svorio metimu susijusių klausimų, turėtumėte pasikonsultuoti su specialistu⛔.
Per pusryčius suvalgiau 2 kiaušinius, apkeptus 5 g sviesto, 100 g kalakutienos kumpio, salotų lapų ir 45 g naminės pilno grūdo duonos.
Pusryčiai už 435 kcal.
Receptų priminime šiandien tiršta pomidorų-lęšių sriuba ir blyneliai, įdaryti kiaušiniais ir žaliais svogūnais:
Šiandien kaip užkandis vaisiai: mandarinai (210 g) ir kriaušės (140 g) - 140 kcal.
Paskutinė pietų bulvių sriubos su kotletais porcija (450 g) su 40 g naminės pilno grūdo duonos ir 125 g agurkų - 400 kcal.
O vakarienei paruošiau didžiulę julienne keptuvę su vištienos krūtinėlėmis ir grybais. Neseniai tiesiog gaminau panašų patiekalą ir nekepiau jo atskiruose dubenėliuose, nusprendžiau pakartoti.
Net jei lėkštėje jis neatrodo taip gražiai, kaip atrodytų porcijomis išdalytas patiekalas, didelę porciją galite greitai virti kelias dienas, o ne vieną kartą dubenėliuose. Svarbiausia yra naudoti keptuvę su nuimama rankena, kurią galima nusiųsti į orkaitę, kad gautumėte skanios sūrio plutos.
350 g julienne su vištienos krūtinėlė ir grybais - 480 kcal.
O vakare suvalgiau saldumynus (30 g) - 140 kcal. Siela pareikalavo saldumynų ir nusprendė save nudžiuginti paprasčiausiu būdu. Bet! Viskas yra KBZHU rėmuose.
Dienos rezultatas: K - 1595, B - 110, F - 68, U - 136.
Ne taip seniai man parašė, kad nėra pakankamai nuotraukų palyginimui. Žinoma, užsiminiau, kad per trejus tinklaraščio metus visokių nuotraukų turbūt daugiau nei tūkstantis ir net iš nuotraukos galima atsekti svorio metimo procesą.
Bet netyčia pamačiau savo 2019 metų nuotraukas sename straipsnyje, kurį kažkas pakomentavo ir nusprendė padaryti koliažą:
🍒Žingsnis po žingsnio instrukcijos tiems, kurie nori numesti svorio. 🍒Kaip skaičiuoti kalorijas: žingsnis po žingsnio instrukcijos.🍒Receptų katalogas.🍒Odos priežiūra.
Pamėgti, jei patiko straipsnis, pasidalink savo nuomone komentaruose👇!