Sveikiname visus, kurie stebi savo mitybą ir nori sulieknėti skaniai ir patogiai!
Pagrindinė lieknėjimo taisyklė – išleisti daugiau energijos nei gauname su maistu.
Lengviausias ir suprantamiausias būdas sulieknėti – sukurti kalorijų deficitą jas skaičiuojant:
Daugelį metų tikėjome, kad su amžiumi prastėja medžiagų apykaita, todėl svorio metimo procesas yra sunkesnis nei jaunystėje.
Tačiau 2021 m. mokslininkai paneigė, kuo mes tikėjome ir kaip pateisinome savo nesugebėjimą numesti svorio po 40 metų.
Pasirodo, po 40 metų medžiagų apykaita yra tokia pati kaip ir 20 metų.
Mokslininkai nustatė, kad kūdikių medžiagų apykaita buvo didžiausia.
Per pirmuosius 12 vaiko gyvenimo mėnesių energijos poreikiai smarkiai išauga ir iki pirmųjų metų pabaigos. Gyvenime vaikas sudegina 50% daugiau kalorijų, palyginti su savo kūno dydžiu, nei suaugęs.
Iki 20 metų kasmet medžiagų apykaita sulėtėja apie 3 proc. O po 20 metų kalorijų deginimo greitis pasiekia naują normą.
Ir tada įdomiausias dalykas.
Mokslininkai nustatė, kad sulaukus 20-50 metų medžiagų apykaita pasižymi stabilumu, medžiagų apykaita nesulėtėja iki 50 metų. Ir net menopauzė moterims nesulėtėja medžiagų apykaitos.
Sulėtėjimas vyksta palaipsniui, po maždaug 60 metų vos 0,7 procento per metus. Tai reiškia, kad 90 metų žmogui kasdien reikia 26 procentais mažiau kalorijų nei vidutinio amžiaus žmogui. Taip yra ne tik dėl raumenų masės mažėjimo, bet ir dėl laipsniško ląstelių metabolizmo lėtėjimo, organų veiklos pablogėjimo.
Didžiausio tyrimo (jame dalyvavo daugiau nei 6400 žmonių nuo 8 dienų iki 95 metų amžiaus) metabolizmo srityje rezultatai skelbiami žurnale Science.
Darome išvadas ir nustojame ieškoti pasiteisinimų, juolab kad populiariausias pasiteisinimas, susijęs su medžiagų apykaitos sulėtėjimu, buvo paneigtas.
Mes kontroliuojame suvartojamų kalorijų kiekį ir pamirštame apie antsvorio problemą. Kaip mano kanalo skaitytojai, numetę 10-20-30 kilogramų, toli gražu nėra jauni.
KBZHU kontroliuojama mityba gali būti įvairi, skani, soti ir tuo pačiu padėti ne tik išlaikyti svorį (kaip aš darau dabar), bet ir lieknėti.
⛔Norėdami sudaryti individualų meniu ir kilus bet kokiems su svorio metimu susijusių klausimų, turėtumėte pasikonsultuoti su specialistu⛔.
Šiandien pusryčiaujau su sumuštiniais ant naminės pilno grūdo duonos (100 g) su vištienos kepenėlių paštetu (80 g) ir 90 g raugintų agurkų. Ir gėrė žaliąją arbatą.
Mano pusryčiai pasirodė tokie 415 kcal.
Šiandien priminsiu subtiliausio suflė iš fermentuoto kepto pieno ir želė kalakutienos pyrago receptą:
Po pietų turėjau laisvo laiko ir nusprendžiau pagaminti desertą, kurį jau seniai norėjau išbandyti. Tiesiog visi produktai buvo sandėlyje, o tai užtruko tik 4 ingredientus ir 15 minučių laiko, atsižvelgiant į kepimą orkaitėje.
Kriaušės, sūris, riešutai ir medus – puikus skonių derinys.
Portia išėjo 240 kcal.
Receptu būtinai pasidalinsiu, youtube receptas jau yra. Švenčių proga būtinai vėl save palepinsiu.
Vakar susukau faršą, išviriau kotletus ir dalį faršo palikau sriubai. Kai sprendžiau, ką gaminti, prisiminiau, kad labai seniai nevalgiau raugintų agurkų. Taip ir gavau marinuotą agurką su kotletais.
450 g marinuotų agurkų ir riekelė viso grūdo duonos (40 g) - 245 kcal.
Sriuba pasirodė lengva, o pietūs labai nekaloringi. Taigi po vakarienės išgėriau arbatos ir norėjau į arbatą įdėti 120 g kalakutienos kumpio. Ir dar pasisvėriau 20 g anakardžių, nes pamačiau, kad šiandien nestorėjau.
Kumpis ir riešutai - 250 kcal.
Vakarienei turiu 185 g kotletų (malta kalakutienos šlaunelė + vištienos kauliukas), 100 g virtų makaronų ir 110 g saldžiosios paprikos.
Vakarienė už 470 kcal.
Iš viso per dieną 1620. B – 105, F – 68, U – 147.
Primenu, kad Jūsų pageidavimu kontrolinį svėrimą vykdysime gruodžio 30 d. Tad nepamirškite pasisverti, kad įtvirtintumėte 2021 metų rezultatus ir ramia sąžine žengtumėte į 2022 metus!
Taip pat norėjome surengti flash mob'ą su eglutėmis, pasidalinti naujametinių gražuolių nuotraukomis. Tikiuosi, kad savaitgalį visi norintys pasipuošti eglutę ir gruodžio 27 dieną grožėsimės grožiu.
🍒Žingsnis po žingsnio instrukcijos tiems, kurie nori numesti svorio. 🍒Kaip skaičiuoti kalorijas: žingsnis po žingsnio instrukcijos.🍒Receptų katalogas.🍒Odos priežiūra.
Pamėgti, jei patiko straipsnis, pasidalink savo nuomone komentaruose👇!