Linkėjimai visiems besirūpinantiems savo mityba!
Yra daug priežasčių, kodėl trūksta rezultatų metant svorį.
Tačiau realybė yra tokia, kad visos priežastys galiausiai susiveda į vieną dalyką – kalorijų deficito nebuvimą.
Jei vis tiek priešinatės ir nenorite susitaikyti su tuo, kad maisto kalorijų kiekis yra kažkas, į ką kiekvienas turi atkreipti dėmesį, kas seka savo figūrą, vargu ar pasieksite stabilaus rezultato numesti svorio su perspektyva jį išlaikyti.
Ar jums trūksta kalorijų, priklausys, ar numesite svorio, ar ne. Yra daug būdų, kaip sukurti deficitą – nuo įvairių dietų iki padidinto fizinio aktyvumo.
Tačiau man patogiausias būdas numesti svorio buvo kalorijų skaičiavimas. Tiksliai žinau, kiek ir ko galiu valgyti, todėl kontroliuoju savo svorį.
Tarp papildomų priežasčių, dėl kurių trūksta svorio metimo rezultatų, noriu pabrėžti šias.
1️⃣ Sėdimas gyvenimo būdas. Tačiau galite manyti, kad vedate aktyvų gyvenimo būdą, net laisvą dieną eikite į sporto salę ir šiuo atžvilgiu galite sau leisti šiek tiek daugiau saldumynų. Tačiau darbo dienas praleiskite biure, sėdėdami prie kompiuterio.
Dėl to net ir užsiimdami tam tikra fizine veikla suvalgote daugiau, nei iš tikrųjų išleidžiate – kalorijų deficito nėra.
2️⃣Nesąžiningumas sau. Stengiatės sveikai maitintis ir net skaičiuojate suvartojamų kalorijų kiekį. Tačiau nuolat dietoje blyksteli „neįskaityti“, kuriuos tiesiog pamirštate, atsisakote tai pastebėti, užmerkiate akis.
Dėl to nėra kalorijų deficito.
3️⃣Nežinokite apie paslėptas kalorijas savo racione, neskaičiuokite tų pačių gėrimų (kavos su pienu, kavos su cukrumi, sulčių) kaip ir maisto. Tuo tarpu juose yra nemažai kalorijų, į kurias tiesiog neatsižvelgiate.
Esmė? Nėra kalorijų deficito.
4️⃣Esate užsiėmęs taisyklingą mitybą, sveiką gyvenimo būdą, perkate parduotuvėse visą maistą, kurį gudrūs rinkodaros specialistai pažymėjo „fitnesas“ arba „sveika gyvensena“ ir manote, kad jei maitinsitės „teisingai“, tuomet tikrai numesite svorio. Bet toks maistas yra klastingas ir kartais turi daug kalorijų (tie patys fitneso batonėliai) Ir vištienos krūtinėlė su grikiais kartu su treniruoklių juostelėmis labai lengva persivalgyti daugiau nei reikia ir nėra jokio trūkumo gal būt.
5️⃣Praleidžiate maitinimą. Taip atsitinka, kad praleidžiate pietus ir galvojate – bet vakarienės metu suvalgysime daugiau, nes praleidome visus pietus? Tikrai taip atsitinka. Tačiau alkio jausmas, kuris vakare jau toks, kad apie nieką kitą, išskyrus maistą, galvoti neįmanoma, privers suvalgyti daug daugiau, nei suvalgytumėte sočiai pavalgę. O galvoje dar sukasi mintis, kad pietūs praleisti – galiu sau leisti daugiau! Ir dėl to netrūksta.
Kol kas neatsižvelgsiu į tokias priežastis kaip stresas, miego trūkumas, tam tikri hormoniniai sutrikimai ir sveikatos problemos, kurios apsunkinti svorio metimo procesas. Tikrai yra. Bet! Esant kalorijų deficitui, net tie, kurie turi minėtų problemų, numeta svorio (taip, ne taip greitai, kaip norėtume, bet lieknėja).
Ir pagal tradiciją parodysiu, kokia gali būti dieta su patogiausiu būdu kontroliuoti mitybą - kalorijų skaičiavimą ir BJU. Tai mano dieta, skirta svorio palaikymui.
⛔Norėdami sudaryti individualų meniu ir kilus bet kokiems su svorio metimu susijusių klausimų, turėtumėte pasikonsultuoti su specialistu⛔.
Pusryčiai – sumuštiniai ant naminės pilno grūdo duonos (90 g) su vištienos kepenėlių paštetu (90 g) ir raugintais agurkais (70 g). Taip pat žalioji arbata be cukraus.
Pusryčiai už 405 kcal.
Šiandien primename garbanotų kopūstų pyrago ir morkų pyrago receptą:
Šiandien užkandžiui turiu 400 g fermentuoto kepto pieno - 270 kcal.
O kol ji triūsė virtuvėje, ruošdama gimtadienio tortą vyro gimtadieniui, jo mėgstamiausias medaus tortas buvo skanėstas darbui – ji gėrė arbatą su abrikosų uogiene (20 g) – 50 kcal.
Pietums virtos bulvės (175 g), 150 g raugintų medaus grybų su 10 g kvapnaus saulėgrąžų aliejaus ir 100 g karštai rūkytos skumbrės.
Pietūs pasirodė 480 kcal.
O aš pietau su marinuotais agurkais su maltais kotletais vištienos krūtinėlė + kalakutienos šlaunelė su 30 g pilno grūdo duonos ir 150 g agurkų - 255 kcal.
O vėliau, vakare, likus 3 valandoms iki miego, gėriau arbatą su 130 g kalakutienos kumpio - 120 kcal.
Dienos rezultatas – 1550 kcal. B – 82, F – 68, U – 140.
Šiandien palikau 150 kcal laisvų, kad rytoj galėčiau išbandyti pyrago gabalėlį ir įvesti jį į KBZhU.
Pasiruošę žadėtam flash mobui? Ar pasipuošėte savo gražuoles? Parodykime savo naujametines dekoracijas, pamaloninkime akį, sukurkime naujametinę nuotaiką ne tik sau, bet ir dar neturėjusiems!
🍒Žingsnis po žingsnio instrukcijos tiems, kurie nori numesti svorio. 🍒Kaip skaičiuoti kalorijas: žingsnis po žingsnio instrukcijos.🍒Receptų katalogas.🍒Odos priežiūra.
Pamėgti, jei patiko straipsnis, pasidalink savo nuomone komentaruose👇!