Laba diena visiems!
Taigi atėjo Naujieji 2022 metai! Sveikinu jus ir linkiu, kad naujieji metai atneštų tik teigiamas emocijas: tegul realybėje įvyksta tai, kas atrodė kaip stebuklas!
Naujaisiais metais kiekvienas nori, pažada sau. Ir tikrai kažkas Naujųjų metų išvakarėse pagalvojo: „Noriu numesti svorio“.
Deja, be mūsų darbo tai praktiškai neįmanoma.
Ir jei dabar ir toliau valgysite majonezines salotas, riebų maistą ir viską, kas liko iš šventės, tada jūsų svajonė išsipildys eilinį kartą atidėtas, o sau duoti pažadai „pradėti po naujųjų metų“ (turbūt kažkas panašaus nutiko, ar ne?) liks tik pažadai.
Baik valgyti! Atėjo laikas veikti! Kas jums trukdo dabar pradėti savo kelią į liekną?
Dažniausiai tarp pasiteisinimų norint sulieknėti pirmiausia – laiko trūkumas. Taigi čia jūsų šansas. Dar laukia beveik visa savaitė laisvų dienų! Pakanka laiko suvokti patogiausio svorio metimo metodo – kalorijų ir BJU skaičiavimo – esmę ir pabandyti, išsiaiškinti, kaip ir ką skaičiuoti (pabaigoje Pradedantiesiems paliksiu nuorodas į cheat sheets) ir nuspręskite, ar jums tikrai neįmanoma numesti svorio, ar buvo tik pasiteisinimai ir pasirinkti netinkami metodus.
Ko reikia, kad tavo svajonė išsipildytų? Desire, elektroninės virtuvinės svarstyklės ir bet kokia jums patogi kalorijų skaičiavimo programėlė, kuri už jus suskaičiuos beveik viską.
1️⃣ Visus išsiunčiame pasivaikščioti, o mes susėdame ir mąsliai perskaitome visus cheat lapus (nuorodos straipsnio pabaigoje).
2️⃣Apskaičiuokite suvartojamų kalorijų kiekį ir nustatykite 15% deficitą.
3️⃣ Įprastus patiekalus pradedame gaminti naudodami mažiau kaloringą maistą ir mažiau aliejaus, pakeliui viską pasverdami ingredientus ir pridėkite juos prie kalorijų skaitiklio (kuriame mūsų patiekalų receptus su KBZhU 100 g) arba išbandykite receptus, kuriuos siūliau kataloge receptai.
4️⃣Pasveriame savo maisto porcijas ir dedame prie prekystalio. Idealiu atveju suplanuokite meniu ant prekystalio kitai dienai ir jo laikykitės.
5️⃣ Valgome su nedideliu deficitu ir laikomės BJU, palaipsniui mokomės subalansuoti BJU.
Patikėkite, jei tikrai apgalvotai viską perskaitėte ir supratote, tai po savaitės viskas susitvarkys automatiškai ir visas galios valdymas užtruks ne daugiau kaip 15 minučių per dieną. Ir rezultatai netruks laukti!
Na, o nuolatiniams skaitytojams, kurie į šventes ėjo su galva (tikiuosi, jų nėra, bet jūs niekada nežinote) - tyliai užsimindamas: laikas gražiai užbaigti užsitęsusį apgaudinėjimą, kitaip prieš kontrolinį svėrimą bus gaila pati 😉
Ir viskas, ką galiu padaryti, tai parodyti savo pavyzdžiu. Porą dienų padariau pertrauką nuo skaičiavimo, bet kadangi nebuvo paruoštų salotų dubenėlių, valgėme kaip visada - tris pagrindinius patiekalus ir kartais užkandžius.
Šiandien vėl pradedu valdyti KBZhU ir dalinuosi savo meniu. Noriu parodyti, kad prie suvartojamų kalorijų galite pridėti bet kokį norimą patiekalą.
⛔Norėdami sudaryti individualų meniu ir kilus bet kokiems su svorio metimu susijusių klausimų, turėtumėte pasikonsultuoti su specialistu⛔.
Pusryčiams turime naujametinės prabangos likučius – žuvį ir ikrus.
Mano pusryčiai – sumuštiniai ant naminės pilno grūdo duonos (90 g) su sviestu (10 g) ir ikrais (20 g) ir su varškės sūriu (20 g) ir sūdytu upėtakiu (40 g).
Išėjo šie pusryčiai 485 kcal.
Receptų priminime - patys sūriausi blynai ir vištienos krūtinėlė po skaniausia kepure:
Per dieną suvalgiau vaisių: 130 g mandarinų ir 90 g persimonų - 130 kcal.
Prieš Naujuosius galvojau, kada patiems Naujiesiems metams ar kiek vėliau kepti želė mėsą. Ir gerai, kad nusprendžiau gaminti gruodžio 30 d. Aspicas tiesiog sutaupo, kai norisi pailsėti ir virti iki minimumo.
Virtos bulvės prie želė mėsos ir visi soti.
Mano pietūs yra 200 g virtų bulvių, 180 g želė mėsos ir 100 g agurkų - 545 kcal.
Bet šiandien vakarienei turėjau paruošti salotas. Surinko kažką panašaus į Olivier, bet su jautienos liežuviu. Kai rinkau, supratau, kad neužtenka liežuvio ir įpyliau truputį dešros.
250 g salotų, kurias pagardinau 25 g majonezo ir 40 g naminės pilno grūdo duonos - 500 kcal.
Kalbant apie duoną. Šiemet pirmą kartą pajutau, kaip gera, kad duoną kepu pati ir mums, savo atokumu nuo civilizacijos, nereikia laukti, kol bus pristatyta šviežia naujametinė duona, žiūrint į tuščias lentynas.
Ir dar kartą ačiū Nastjai už baltos duonos receptą - jis ir mane išgelbės - labai greitai atsiranda ir iškepa nuostabi aromatinga duona. Štai toks gražus vyras.
Dienos rezultatas – 1660 kcal.
Jau sausio 1-osios vakare pradėjome aktyviai vaikščioti – oras nuostabus. Ir kaip žinote: kuo daugiau vaikštome, tuo plonesnis mūsų juosmuo😉.
Kol išeiname pasivaikščioti į savo mišką - taip gražu, apsirengę sniego baltumo apranga:
Vaikščiokime daugiau! Skanaus ir patogaus svorio metimo visiems!
🍒Žingsnis po žingsnio instrukcijos tiems, kurie nori numesti svorio. 🍒Kaip skaičiuoti kalorijas: žingsnis po žingsnio instrukcijos.🍒Receptų katalogas.🍒Odos priežiūra.
Pamėgti, jei patiko straipsnis, pasidalink savo nuomone komentaruose👇!