Sveikiname visus lieknėjančius ir savo mitybą stebinčius!
Labai dažnai sakau, kad su produktais reikia susidraugauti, naudoti juos savo tikslams, o ne iš jų daryti priešus. Nėra produktų, kurie būtų visiškai kenksmingi ir dėl kurių negalėtumėte numesti svorio.
Bet kas aš toks? Tiesiog dalinuosi savo patirtimi apie patogų ir sėkmingą svorio metimą.
Ir daugelis vis dar bijo tam tikrų maisto produktų, manydami, kad nuo jų riebaluojasi.
Bet gal ištrauka iš Federalinės vartotojų teisių apsaugos ir žmogaus gerovės priežiūros tarnybos straipsnio bus jums vertingesnė už mano žodžius?
Nuorodą į patį straipsnį paliksiu komentaruose.
Subalansuota mityba (baltymų, riebalų ir angliavandenių balansas), taip pat kalorijų kiekis yra svorio metimo pagrindas.
Net oficialiose organizacijose apie tai kalbama jau seniai, tačiau visi tikime pasenusiais stereotipais ir nenorime suvokti naujos, tyrimais ir mokslu pagrįstos informacijos.
Todėl laikas suvokti ir priimti: jei norime numesti svorio, tai energijos (kalorijų) sąnaudos turi viršyti jos suvartojimą su maistu. Vienintelis dalykas, kuris sukelia svorio metimo procesą, yra kalorijų trūkumas.
Kaip sukurti kalorijų deficitą – jūsų pasirinkimas, kuris taip pat priklauso nuo jūsų prioritetų.
Jei nesirūpinate sveikata ir bendra išvaizda ir norite greito, bet trumpalaikio rezultato, pasirinkimas tenka bado dietoms ir beprotiškam krūviui sporto salėje. Ne kiekvienas organizmas gali tai atlaikyti.
Racionaliausias pasirinkimas, mano nuomone, yra nedidelis kalorijų deficitas, kuris pasiekiamas skaičiuojant maisto kaloringumą ir įmanomą fizinį aktyvumą.
Per visą savo suaugusiojo gyvenimą išbandžiau daugybę būdų, kaip numesti svorio. Ir net ne dauguma, o visi metodai ilgainiui vėl privedė prie svorio, o dar daugiau.
Ir vienintelis būdas, kuris man padėjo ne tik sulieknėti, bet ir kontroliuoti mitybą bei išlaikyti patogų svorį – tai kalorijų skaičiavimas.
KBZHU valdymo maisto pavyzdžiu parodysiu savo meniu.
⛔Norėdami sudaryti individualų meniu ir kilus bet kokiems su svorio metimu susijusių klausimų, turėtumėte pasikonsultuoti su specialistu⛔.
Šiandien pusryčiams labai norėjau kiaušinių ir tai buvo iškepto kiaušinio keptuvėje forma.
2 kiaušiniai, kuriuos ji apkepė 2 g alyvuogių aliejaus, papildytu agurku (80 g) ir sumuštiniu ant naminės pilno grūdo duonos (40 g) su žuvies paštetu (40 g). Ir gėrė žaliąją arbatą be jokių saldiklių.
Pusryčiai tokie 435 kcal.
Receptų priminimui šiandien paliksiu patį subtiliausią varškės troškinį su džiovintais vaisiais ir grynuoliais:
Visoms Naujųjų metų dienoms vis tiek nespėjau pasigaminti deserto iš kriaušių, sūrio ir riešutų, nors visus jam reikalingus ingredientus nusipirkau iš anksto. Iš principo per šventes per daug nevalgėme.
Bet šiandien pailsėjau nuo darbo 15 minučių ir greitai iškepiau kriaušę. Naudojau 150 g kriaušių, 10 g riešutų, 10 g datulių sirupo ir 20 g pelėsinio sūrio.
Mano užkandis pasirodė 225 kcal
Pietums virti kukuliai su bulvėmis (170 g žalio svorio). Į kukulius įdėjau 30 g grietinės 15 proc.
Pietūs val 370 kcal.
Tačiau vakare vakarienė buvo gana kaloringa, nors atrodytų, kad tai tik salotos.
Norėjome cezario salotų. Vištienos krūtinėlę apkepiau prieskoniuose, gaminau padažą, stengdamasi kuo priartėti prie originalo.
Išėjo mano salotų dalis 600 kcal. Vienoje porcijoje buvo 150 g vištienos krūtinėlės, 80 g vyšninių pomidorų, 40 g salotų lapų, 30 g sūrio, 1 kiaušinis, 15 g džiūvėsių ir 10 g užpilo.
Taigi turėkite omenyje, užsisakydami salotas kavinėje.
Dienos rezultatas – 1630 kcal. B – 102, F – 80, U – 125.
O tu jau klausi, kada pas mus bendras kontrolinis svėrimas. Yra visa darbo savaitė nusimesti visus šventinius skanėstus ir įjungti režimą, kas dar jo neįstojo.
O kontrolinio svėrimo ataskaitą atlikime sausio 15 d.
🍒Žingsnis po žingsnio instrukcijos tiems, kurie nori numesti svorio. 🍒Kaip skaičiuoti kalorijas: žingsnis po žingsnio instrukcijos.🍒Receptų katalogas.🍒Odos priežiūra.
Pamėgti, jei patiko straipsnis, pasidalink savo nuomone komentaruose👇!