Kas pirmą kartą mano kanalą?
Susipažinkime! Mano vardas yra Anja ir 2018 gegužės nuėjau apie tinkamą mitybą ir kalorijų deficitas.
Savo dienoraštyje, aš kalbu apie tai, kaip yra mano svorio metimo procesą su 132,2 kg (su 173 cm augimą), dalintis receptais ir patirtimi.
Šiuo metu man pavyko atsikratyti 46 kg.
Šiandien aš noriu likti šiek tiek nuobodu. Kad jūs ne padaryti klaidų ir išsaugoti savo sveikatą.
Greitai mesti 30-40-50 kg - tai ne taškas! Svarbiausia - išlaikyti savo sveikatą ir galiausiai gauti atrodo, kad tiktų jums visais atžvilgiais.
Pradėti su nedideliu deficitu - 15% yra pakankamai patogiai pradėti prarasti svorio. Jūsų kūnas bus palaipsniui priprasti prie naujo svorio, jūsų oda bus sugriežtintos, o ne pakabinti žemyn su audiniu.
Jūs nenorite baigti su plonas korpusas odos plėtoti kaip vėjo vėliava?
Tuo pačiu metu, daug nesėkmių pradeda su dideliu kalorijų deficitas. Jaučiasi prasta mityba, alkanas, apetitas suaktyvina. Na tada nereikia nutraukti? Taip?
Tačiau pradedant nedideliu deficitu, jums bus sumažinti gana dietos truputį, ir nepastebi, kaip priklausomas. Palaipsniui, skrandis bus priprasti prie mažesnių sumų maisto. Taip, jūs neteksite svorio nenorėjo, kad greitai, kaip mes norėtume. Bet jūs neteksite svorio patogiai.
Pagalvokite apie savo sveikatą - pradėti prarasti svorio, jei turite antsvorio. Bet pradėti prarasti svorio - apie sveikatą Nepamirškite!
Pasukite nuobodus režimą ir įjunkite į meniu.
Pusryčiams turėjau bananų-avižiniai tortą (130 g) su obuoliais ir cinamonu. Ir sumuštinį ant ruginės duonos (30 g) su žuvies paštetu (30 g). Ir, žinoma, žalia arbata.
Iš viso pusryčiams gavau 380 kcal.
Ryte jis neveikia šiandien, ir aš pažiūrėjau langas pavydėti tiems, kurie yra kliringo ne toli nuo namų - degintis. Ir aš nusprendžiau, kad galėčiau sau leisti paleisti už valandą ar degintis. Sėkmingai padarė! Radau užkampis po saule.
Turiu užkandžiaujant saulės obuolių (140 g) - 65 kcal.
Snacking obuolių ir bėgo namo, kol ji yra labai karšta.
Žinai, net po tokio poilsio valandą per antra vėjo atrodo. Tai įmanoma ir į darbą.
Pietums, labai greitai virėjas kalakutiena su daržovėmis Azijos stiliaus. Paaiškėjo, skanus ir neįprastas. Norėjau kažką panašaus, tai neįprasta ir aš Promyk dietos įvairovė.
300g kalakutienos su daržovėmis - 190 kcal.
Kaip mažai kalorijų vakarienė paaiškėjo, leidau sau arbatos, bananų-avižiniai torto (80 g) ir džiovintų (35g) - 220 kcal.
Po pietų, aš pasinerti į prie kompiuterio darbą.
Vakarienei aš padariau lengvą pomidorų salotos (150 g), agurkai (100 g) ir įsitaisiusi ji minkštas sūris (30 g). Pagal keptas salotos padažas be naftos visos nonstick kalakuto krūtinėlės (150 g).
Likusi sūris iš indelį valgoma 3 valandas prieš miegą.
Iš viso vakarienė Paaiškėjo 280 kcal.
Diena sukaupta 1135 kcal.
Aš sąžiningai bandė šiandien pelnyti savo 1300 kcal, atrodo, kad tiesiog valgė. Bet jis neveikia dar kartą. Ir kas nutiks, kai vasaros karštis net atimti apetito?
Nuoroda į receptą bananų-avižiniai torto.
Nuoroda į receptą naminį nesijotų duonos.
Nuoroda į ledų receptas nekenkia paveikslą.
Nuoroda į receptą varškės ir obuolių štrudelis su pita.
Nuoroda į PP receptas picos.
Prenumeruoti į mano kanalą, jei jus domina einu savo keliu svorio nuostolio apie tinkamą mitybą.
Negalima atsarginių teig, paremti mane!
Nemanau, apsimesti ekspertas p. Tiesiog dalintis patirtimi. Aš "OkoloPP"!