Vakarienė yra būtina, ypač jei metate svorį. Savaitgaliais vakarieniauju 17:30 - 18:00, o darbo dienomis 17:00, ne vėliau, nes dirbu. Po vakarienės dar 2 valandas prieš miegą išgeriu stiklinę kefyro ir prieš pusryčius nejaučiu alkio, o tai padeda nepersivalgyti. Šįvakar vakarienei kepiau menkę su šviežių daržovių salotomis. Kaip įprasta su mano dieta – be druskos. 100 gramų menkės filė yra tik 90 kcal. Agurkuose - 16 kcal 100 g Vyšnios - 18 kk 100 g Svogūnai - 41 Mocarela sūryme - 251 kk 100 g (kaloringiausias patiekale, bet turi daug baltymų, reikalingų raumenims masės). #pp #dieta #žuvis #menkė #vakarienė #forfigūros #kcal #malokkal #svorio metimas #salotos #fitnesas #tinkama mityba #baltymai #mocarela #vyšnia #agurkas #baltasisionas #2022 #po treniruotės #treniruotė #kepta žuvis #orkaitė #airgrilis #baltažuvė
Ingredientai: Menkės filė (man jau paruošta mažiau nei 100 gramų), Malta paprika, Malti pipirai juodas, mažas agurkas, raudoni vyšniniai pomidorai, marinuota mocarela, mažas baltas arba svogūnas, alyvuogės sviesto
Virimo būdas:
Žuvį iš abiejų pusių įtrinkite paprika ir pipirais. Kad būtų patogiau, filė perpjaunu per pusę ir dedu į kepimo indą. Kepame 15 minučių 180 laipsnių temperatūroje.
Salotoms stambiai supjaustykite agurką ir vyšninius pomidorus, svogūną smulkiai supjaustykite pusžiedžiais, mocarelos rutuliukus perpjaukite pusiau. Viską apšlakstykite alyvuogių aliejumi ir išmaišykite. Paruošiau didelę porciją, bet padalinau į dvi dalis.
Belieka patiekti gražioje lėkštėje. Gero apetito!