Laba diena, numesti svorio!
Kitą dieną aš ruošėsi sau ala plovas su vištiena ir miežių, ir aš noriu pasidalinti su jumis retseptikom.
KBZHU: K - 145, B - 17,7, M - 2,3, aš - 14
Mums reikia:
- 2 vidutinio dydžio vištienos krūtinėlės filė (maždaug 800 g)
- 200-250 g miežių,
- 1 didelis morkos,
- vidutinis svogūnas,
- druska, prieskonių plovas, kmynų, raugerškio, 2 skilteles česnako.
Pasiruošimas.
Pirmas dalykas, ką jums reikia įsiurbti miežių. Jei nusprendėte virėjas plovas su miežių ryte, tada pamirkykite per naktį. Aš virti vakarą - mirkyti ryte.
Supjaustykite vidutinio skiltelės vištiena.
RUB morkos arba smulkiai pjaustytų, pjaustytų svogūnų.
Įdėkite skardą į ugnį, pridedant 10 ml alyvuogių aliejaus (maždaug 2 šaukštelis), ir kepti morkų ir svogūnų. Kad nelimpa, įpilkite truputį vandens.
Kai morkos ir svogūnai yra pusgaminis, pridėti vištiena ir prieskonių, druskos pagal skonį ir išmaišykite viską. Dažų stovi 5 minutes.
Pridėti miežių ir užpildyti vandeniu ir išmaišykite. Jums nereikia daug vandens, panašiai kaip nuotraukoje žemiau.
Uždenkite dangčiu ir troškinkite, kol virti miežių, kartais maišant. Jei miežiai nėra pasirengusi, o vanduo buvo absorbuotas ir visa virti atokiau - šiek tiek paslėptą vandenys.
Čia yra miežių plovas pietums su manimi.
Gero apetito!
Prenumeruoti į mano kanalą, jei jus domina einu savo keliu svorio nuostolio apie tinkamą mitybą.
Negalima atsarginių teig, paremti mane!
Nemanau, apsimesti ekspertas p. Tiesiog dalintis patirtimi. Aš "OkoloPP"!