Sveikiname visus lieknėjančius ir besidominčius svorio metimo tema!
Mano kanalas – tai mano patirtis metant svorį esant kalorijų deficitui, kasdienių meniu pavyzdžiai ir receptai iš lieknėjimo dietos.
Dviejų veiksnių – kalorijų deficito ir subalansuotos mitybos – derinys padės atsikratyti antsvorio, o procesas bus patogus, skanus ir nekenks sveikatai.
Kalorijų deficitas (mažas) yra pats svorio netekimas.
Subalansuota mityba, atsižvelgiant į jums reikalingą baltymų, riebalų ir angliavandenių balansą, yra sveikas ir patogus lieknėjimo procesas.
Viskas, ko jums reikia, yra laikytis jūsų KBJU normos.
Žinoma, yra daug įvairių rekomendacijų dėl tinkamos mitybos, kuriomis siekiama pagerinti sveikatą. Tačiau tokių rekomendacijų tiek daug, kad galva apsisuks: vienos skirtos žarnyno mikroflorai gerinti, kitos – organizmo praturtinimas vitaminais, kiti insulino emisijai reguliuoti ir pan. laikas.
Bijau, kad jei bandysite laikytis visų šių rekomendacijų, galėsite sumokėti psichinė sveikata, skaičiuojant glikemijos indeksus, insulino indeksus, kai esate visiškai sveikas ir neturite problemų dėl insulino ir, pavyzdžiui, didelio cukraus kiekio kraujyje.
Sergantis tam tikromis ligomis žmogus žino, kokios dietos laikytis ir dietą jam turi paskirti gydytojas.
Ir mano nuomonė, kurios niekam neprimetu, o juo labiau nesiūlau jos laikytis: sveiko žmogaus mityba neturėtų būti statoma. dėl visokių rekomendacijų. visų žmogaus organų ir sistemų priežiūrai. Noras aprėpti viską iš karto gali atsigręžti. Nedaug žmonių sugeba vadovauti gyvenimo būdui, kuriame nebus kur atsitraukti nuo tinkamiausios mitybos pasaulyje.
Jis turėtų būti paprastas, įvairus, subalansuotas pagal BJU ir neįtraukti daugybės maisto atliekos, tokios kaip traškučiai, gazuoti gėrimai, pramoninis perdirbtas maistas (daug dešrų, pusgaminiai).
Paprastas, naminis maistas, pagamintas iš paprastų ingredientų, yra tai, ką gali sau leisti beveik kiekvienas. Kuo mažiau gaminių buvo perdirbta pramoniniu būdu, tuo geriau.
Pagrindiniai produktai, kurie turėtų būti nuolatinėje dietoje:
- mėsa (paukštiena, liesa jautiena arba kiauliena),
- žuvis,
- pieno ir rūgštaus pieno produktai (nuo varškės, grietinės, jogurto iki geros kokybės sūrių),
- kiaušiniai,
- įvairūs grūdai, ankštiniai augalai,
- šviežios daržovės (daug) ir vaisiai / uogos sezono metu,
- riešutai, sviestas ir augalinis aliejus.
Gaminame naminius patiekalus iš įvardintų produktų, kontroliuojame KBJU ir organizmas jau labai padėkos.
Nepamirškite ir apie produktų įvairovę savo racione, taip galite suteikti organizmui reikalingų maistinių medžiagų.
Man atrodo, kad už noro laikytis visų mitybos rekomendacijų ir pagerinti savo sveikatą, taip pat svarbu neprarasti psichologinės sveikatos, netapti įkaitu, dažnai visiškai priešingi mitybos patarimai (kas interneto amžiuje yra labai paprasta), ypač pačioje jų kelionės keisti mitybos įpročius ir gyvenimo būdas.
Pradėkite nuo mažo, su KBJU balansu, o laikui bėgant galėsite pasirinkti jums tinkamą dietą tiek dėl sveikatos, tiek dėl savęs pažinimo naujoje dietoje.
Ir pateiksiu savo savaitgalio meniu pavyzdį apie kalorijų suvartojimo kontrolę.
⛔Dėl individualaus meniu sudarymo ir bet kokių klausimų, susijusių su svorio metimu, turėtumėte kreiptis į specialistus⛔.
Pusryčiai - varškės troškinys (220 g) su 50 g 20% grietinės ir abrikoso (100 g). Gėriau žalią arbatą.
Pusryčiai – 560 kcal.
Po pusryčių ėmėmės reikalų ir tikėjomės, kad ir mes galėsime pasivaikščioti.
Artimiausia pasivaikščiojimo vieta buvo VDNKh. Man labai patinka ten pasivaikščioti, todėl užtikrinę visus reikalus išėjome pasivaikščioti.
Nuėjome pažiūrėti spalvų šou „Maskvos modelio“ paviljone ir tiesiog laukėme lietaus, kuris tą dieną karts nuo karto pasiimdavo.
Vaikščiodama valgiau ledus 220 kcal.
Vėlyvą popietę grįžome namo, o pietūs, kurie virto vakariene, buvo suktinukai. Suvalgiau net 400 g, užsirašiau ant jų 850 kcal.
Kartą per mėnesį galite sau leisti suktinukus.
Važiuodamos namo prisipirkome uogų ir vaisių, o vakare suvalgiau 500 g vitaminų komplekso, į kurį buvo įtrauktos braškės, vyšnios ir abrikosai - viskas pavyko. 240 kcal.
Vakare dar išsiviriau kavos, kurią išgėriau su 60 g pieno - 30 kcal.
Šią dieną aš tik stebėjau dietos kaloringumą, o tai paaiškėjo apytiksliai, nes aš neviriau suktinukų ir galite sutelkti dėmesį tik į šias kavines.
Per dieną suvalgyto maisto kalorijų kiekis - 1900 kcal. Taigi nemokamos kalorijos, likusios darbo dienomis, pravertė.
🍒Žingsnis po žingsnio instrukcijos tiems, kurie nori numesti svorio.🍒Kaip skaičiuoti kalorijas: žingsnis po žingsnio instrukcijos.🍒Receptų katalogas.🍒Odos priežiūra.
Kaip👍Jei jums patiko straipsnis, pasidalykite savo nuomone komentaruose👇!