Šiandien daug informacijos apie tinkamą mitybą daug. Viskas kaip apsėstas su juo, ypač didžiuosiuose miestuose.
Sprendžia, kad atėjo laikas ir man prarasti svorio su 130 kg, nauda motyvuoti save puikiai svorio, mintis kilo man patikrinti, kas yra tinkama mityba, kurioje visi aptarimas tiek daug.
Išstudijavęs pakankamai informacijos apie mitybą, aš atėjau prie išvados, kad aš ne dietos nereikia!
Aš numesti svorio ant PCB!
Dažnai girdžiu klausimus apie tai, kaip numesti svorio nuo tinkamos mitybos.
Laikantis tinkamos mitybos galima pasiekti 3 rezultatų:
- blogti
- palaikyti komfortišką svorį
- padidinti raumenų masę ir svorį, atitinkamai.
Ir čia kyla pagrindinis klausimas yra, kaip numesti svorio, o ne priaugti svorio prisijungdami prie tinkamos mitybos.
Tai padės mums KBZHU (kalorijų, baltymų, riebalų, angliavandenių), pasakiau anksčiau. Jei gali būti įdomu pamatyti čia:
https://zen.yandex.ru/media/id/5bfe85f9fee8ea00ad13780b/chto-takoe-kbju-i-kak-ono-pomogaet-nam-pohudet-5c0e607d8f486600b085cb11?from=editor
So.
Skaičiuojant savo KBZHU ir neatimtų 20% savo kalorijų per dieną normos, jūs gaunate kalorijų deficitą, kuris bus prarasti svorio lengvai, skanus ir sveikatos, be jokių problemų.
Taigi, norint numesti svorio patogiai, be žalos sveikatai, valgyti skanu ir tuo pačiu metu yra naudinga, būtina pakeisti savo gyvenimo būdą, persvarstyti savo maistą ir jo paruošimo būdas ir, svarbiausia laikytis deficito kalorijų!
Tačiau nereikia įsijungėte su kalorijų deficitu!
Kalorijos - tai maždaug už mūsų kūno energija, ir, jei tik sumažinti savo dienos kvotą, energijos, reikalingos elektros energijos mūsų ląstelių ir organų ateis iš mūsų kūno ir pradeda tirpti riebalų.
Tačiau, kai kalorijų skaičius iš išorės tampa negausios, kūnas yra savisaugos režimą. medžiagų apykaitos norma mažėja ir nekentė riebalų yra saugoma kaip strateginis rezervas srauto yra raumenys!
Jei jūsų svoris yra 100 kg, o jums vadovauti sėdimas gyvenimo būdas, tada jums reikia tik 1600 kalorijų per dieną numesti svorio patogiai.
Ir aš ne patarti sumažinti dienos kalorijų mažiau nei 1200. Priešingu atveju, jūs gali susidurti su sveikatos problemomis (virškinimo sutrikimai, tulžies akmenys, širdies komplikacijų).
Taip, su nedideliu deficitu kalorijų jūs neteksite svorio lėtai. Bet žinote, lėtai - bet užtikrintai! Ir be žalos organizmui!
Tačiau nereikia pamiršti, kad kuo mažiau mūsų svoris, tuo mažiau kalorijų mums reikia. Todėl žymiai numesti svorio, apskaičiuoti savo kalorijų su mažesniu svoriu ir atimti ją iš jau 20% (gauti savo naują kalorijų deficitą).
Taigi, tinkama mityba pati padeda mums stiprinti savo sveikatą, valgyti paprastas, naudingas, bet ne mažiau skanus maistas, jaustis savo geriausia ir kai prarasti svorio (nebus miega valgyti ritiniais krūva, kepti ir greito maisto kartohu natūraliai pradeda sublogti!).
Bet numesti svorio žymiai ir didžiuotis rezultatais, mes bus mažinant išorinių energijos tiekiama kūno sumą - kalorijų!
Žinoma, jums gali turėti minties, tarsi valgyti viską ir tiesiog sumažinti kalorijų ir numesti svorio įprastu maistu. Taip, jūs pradėsite numesti svorio per pirmąjį, bet greičiausiai ne BZHU laikymasis (standartai baltymų, riebalų, angliavandenių) lems tai, kad jūsų svoris pakils ir nebus sumažinti. Jei gauti nunešė riebaus maisto, bet skaičiuoti kalorijas, be ilgainiui geras neveiks.
Na, jums nebus gauti visus tinkamos mitybos privalumus.
Sužinokite daugiau apie mitybą, aš parašiau anksčiau ir jūs galite skaityti čia:
https://zen.yandex.ru/media/id/5bfe85f9fee8ea00ad13780b/pravilnoe-pitanie-dorogo-pravda-ili-mif-5c0f4c54c8938300a94018ea? iš = redaktorius
Tinkama mityba ir pagrįstą kalorijų deficitas yra mūsų sėkmingo svorio pagrindas. Ir mano jau minus 30 kg! tiesioginių įrodymų apie tai!!!
Prenumeruoti į mano kanalą, jei jus domina, aš savaip dešinėje svorio dietos.
https://zen.yandex.ru/profile/editor/id/5bfe85f9fee8ea00ad13780b
Negalima atsarginių teig, paremti mane!
Nemanau, apsimesti ekspertas p. Tiesiog dalintis patirtimi. Aš "OkoloPP"!