Daugumai iš mūsų, iš įvairių mitybos ir dietos žodis RIEBALAI kaip raudonas skuduras prie jaučio.
Mes naudojome galvoti, kad riebalai turėtų būti neįtraukiami į daugiau, ir tai yra geriau, kad jie neturi ateiti pas mus į burną, todėl mūsų kūnai, tada mes stroynyashkoy).
Atvirai kalbant, aš maniau, kad)
Bet tai tikrai nėra taip paprasta su riebalų.
Gamta jau seniai apgalvota už mus.
Ir riebalų vaidmuo organizme yra svarbus, taip pat kitų medžiagų, ir elementai.
Pirma riebalai - tai yra mūsų energijos ir šilumos izoliacija.
Antra riebalai:
- padėti įsisavinti svarbus vitaminų ir mineralų (vitaminas A Kėbulas - vizija, kaulų sveikatą, vitaminas D -podderzhanie nervų sistemos sveikatą kaulų ir raumenų susitraukimą, vitaminas E - stiprina kraujagysles, metabolizmas, ląstelių mityba, vitamino K - kraujagysles ir kaulų sveikatą, kraujo krešėjimą ir inkstus kepenų).
- dalyvauja kolageno gamybai (skirta JAV mergaitės yra labai svarbi, mes taip pat norime, kad mūsų oda yra tvirta ir elastinga?)
- įtakos reprodukcinei funkcijai,
- pagerinti smegenų veiklą.
Ir kiek žala mes padaryti save, jei mes tikrai pašalinti iš riebalų dietos? Kaip rasti problemų?
Siekiant užtikrinti, kad mūsų maistas buvo teisingas ir subalansuotas reikia suprasti, kad riebalai yra dviejų tipų:
sočiųjų riebalų;
nesočiųjų riebalų.
Tegul tik nepamirškite, kad sočiųjų riebalų - maždaug priešas!
Dėl sočiųjų riebalų yra daugiausia gyvūnų maistas ir augalinių produktų skaičių.
Štai sočiųjų riebalų perteklius veda prie Zhirkov kaupimo, nes jie yra pagrindiniai energijos šaltiniai, kurie neturime laiko praleisti. Taigi, gauta visa energija su maistu ir nepanaudotų atidėtą rezervą mūsų pusių.
Sotieji riebalai randami maisto produktų, tokių kaip sviestas, taukai, margarinas, kokosų ir palmių aliejų, majonezą, greito maisto, riebalų mėsa, pyragaičiai, pieno ir kitų produktų.
Jei norime numesti svorio, būtina išskirti tokius riebalus nuo didžiąja dalimi dietos.
Nesotieji riebalai skirstomi į du tipus:
polinesočiųjų riebalųTurtingas nepakeičiamomis riebalų rūgštimis omega-3 ir Omega-6, kurios neabejotinai yra labai svarbus organizmo, nes ji dalyvauja palaikant sveiką būklę, yra reikalinga grožis odos, plaukų ir nagų.
Polinesočiosios riebalų rūgštys yra daug riešutai, augalinių aliejų (alyvuogių, linų sėmenų), menkės kepenų aliejus, kepenų, žuvų, vėžiagyvių ir kitų jūros gėrybių.
mononesočiųjų riebalų - pagrindinis šaltinis omega-9 riebalų rūgščių. Jie normalizuoja cholesterolio ir gliukozės kiekį kraujyje, todėl yra labai svarbus mums, turintys viršsvorio.
Be to, omega-9 turi teigiamą poveikį imuniteto būklę, stiprina imunitetą, jie yra pagalbininkai -sosudistoy širdies ir kraujagyslių veikla.
Mononesočiųjų riebalų dideliais kiekiais rasti riešutai, alyvuogių ir vynuogių sėklų aliejaus, garstyčių, sezamo, avokado.
Taigi, Dažniausia produktaiKurių sudėtyje yra riebiųjų rūgščių yra:
- žuvis ir jūros gėrybės;
- avokadas;
- riešutai;
- augalinis aliejus (išskyrus palmių ir kokoso),
- linai; sezamo sėklų;
- menkių kepenų aliejus.
Visi šie produktai yra mano dietos!
Be to, nemanau, atsisakyti nuo sočiųjų riebalų - pieno produktų, o dažnai ir valgau ir varškės ir grietinės ir pieno, bet su sumažintu riebalų kiekiu.
Tinkama mityba reikalauja kūno reikalingą kalorijų, baltymų, riebalų ir angliavandenių kiekio naudojimą.
Tai nėra rekomenduojama mesti riebalus, įskaitant sotus. Tiesiog valgyti saikingai neriebius maisto produktus, atlikite KBZHU pusiausvyrą ir bus tinkami ir sveika!)
Anksčiau aš pasakiau kodėl jums neturėtų pereiti į mažo riebumo pieno produktus. Galima rasti čia:
https://zen.yandex.ru/media/id/5bfe85f9fee8ea00ad13780b/chto-takoe-kbju-i-kak-ono-pomogaet-nam-pohudet-5c0e607d8f486600b085cb11?from=editor
Prenumeruoti į mano kanalą, jei jus domina, aš savaip dešinėje svorio dietos.
Negalima atsarginių teig, paremti mane!
Nemanau, apsimesti ekspertas p. Tiesiog dalintis patirtimi. Aš "OkoloPP"!