Taigi, mes pradėti su maitinimas (Tai 70% sėkmės rodiklis). Ši dieta mane išmetė pažintis darbe (ne visą darbo dieną - kultūristas, bet tegul tai didelis žodis nėra supainioti. Norėjau mesti mano 64 kg, o "Naela" 7 metų sėdimas darbas. Beje, turiu šiek tiek padidėjo - tik 155 cm, o kai aš 64 kg - sunku ir negraži (nuotraukoje aukščiau - galima matyti). Aš didžiąją dalį savo gyvenimo gyvenimo svorio 42 kg))) 60 kg ir turi dusulys atsirado... Taigi, dėka mitybos patarimų, 2 mėnesių galėjau "Remove" 12 (!!!) kg.
ką valgyti(Būtina tiesioginės prisikimšti rytą valgio, man tikrai nereikia daryti tai anksčiau ((
pusryčiai. Avižiniai miltai 0,5% pieno (ryžiai, grikiai, miežiai, kukurūzai, net manų kruopos (vieną kartą per savaitę galimų įvairių)) į celiuliozės pluošto arba Sėlenos, taip ant nuotraukos (2 šaukštai), gali razinomis (1 klasė šaukštas), medus (1h šaukštas), aguonų, sezamo arba kokoso (1h šaukštas) gali kokoso pieno 1 valgomasis šaukštas šaukštu. Bendras tūris grūdai 300-400g. (Bet aš praleidau - 200) x gali būti pridėta visur kitur, nebus blogiau.pavakariai (Šis valandų esant 11-12 MB)
Mažas riebalų kiekis varškės su vaisių ar uogų, gali būti 10% grietinės šaukštu meną. pridėti, jeigu pageidaujama, gali būti gabaliukų kartaus šokolado pora (70% kakavos)
pietūs (Apie dvi valandas nuo ankstesnio rupinius)
Vištienos arba indeykovaya krūtinėlė, virtos ar virtos (nes jie nesiteikė man 2 mėnesius !!!)
* Tomis dienomis, kai nėra fiznagruzok - krūtinėlė su grūdų (ruda arba raudona ryžiai, lęšiai, grikiai, Miežiai) ar makaronų. Jūs galite - Bulvė padaryti.
vakarienė.
Už poros valandų prieš miegą. 2-3 virti kiaušiniai arba omletas (su mažo riebumo pieno be druskos) su salotos arba varškės, bet be vaisių, mažai riebalų žuvų arba jūros produktus, taip pat su salotos. Jei nėra nieko, be vištienos))) Svarbiausia, kad maistas buvo be angliavandenių.
vanduo. Gerti 1,5 litro (ir daugiau), išskyrus švieži negerti, Nėra gėrimai, taip pat arbata žalia, balta, žolelių (labai gerai "Pienas Oolong")
Portija - ne daugiau kaip suspaustą kumštį.
užkandžiai - Venkite. Bet jei nepakeliamas - kai riešutai, datos.
Aš sukūrė pratimų rinkinys. tik jų keturiBet - svarbiausia - padaryti kiekvieną dieną. Pirmasis - kartelė. Antrasis yra hanteliais. Trečiosios - pritūpimai. Ketvirta - push-up.
kartelė - atrodo, paprastą (ne tikėti), jei informacija stendas bare - pirmas kartas sunku išlaikyti net minutę. Pagrindinis: visos kūno dalys suderinti.hanteliai - Turiu 2 kg (dauguma daryti ryte prieš dušu - kiek kartų nesakysiu, pasisveikinti, bet 3 komplektai būtinas)pritūpimai - taip pat kiek įmanoma (į azhno kojų drebulys), taip pat 3 komplektai ryte.pushups - Aš prieš miegą!!! (Negalima juoktis, taip). Taip pat, kiek tai įmanoma, tačiau tik vienas požiūris.
Daugiau apie mažai paslaptis numesti svorio, skaitykite čia:
Pusryčiai su sėlenomis Hood be problemų
Enterosgel lieknėjimas
Alkoholis svorio
Kaip, - plius karmos ✊! Prenumerata - obnimashki 🤗) Bandžiau)) klausimais - atsakymas su malonumu. Viskas gerai! 🙏spehov visi!