Sveiki atvykę! Čia mes stengiamės visiems, kurie nori numesti svorio, be sutrikimų, patogus ir skanus.
Ne - dieta ant kopūstų-morkų ir bado streikų!
Taip - skanus ir patenkinti svorio!
Susipažinkime! Mano vardas yra Anja ir 2018 gegužės nuėjau apie tinkamą mitybą ir kalorijų deficitas.
Savo dienoraštyje, aš kalbu apie tai, kaip yra mano svorio metimo procesą su 132,2 kg (su 172 cm augimą), dalintis receptais ir patirtimi.
Kaip aš galėjau atsikratyti metu57kg.
Visi eiti apie kalorijų deficitas. Ir ką tai reiškia?
Iš tiesų - tai paprasta.
Ten kiekvienas iš mūsų turi savo kalorijų, o tai lengva apskaičiuoti (internete yra daug svetainių, su formule apskaičiuoti, tai tik būtina nurodyti jo parametrus).
Kalorijos priklauso nuo mūsų svorį, ūgį, amžių ir fizinį aktyvumą ir būtinybę užtikrinti normalų organizmo funkcionavimui. Kai tik mes turime daugiau nei mums reikia - kūno atideda perteklių į rezervą (riebalų).
Bet jei mes turime mažiau nei normalios (kalorijų deficitas) ir eikvoti energiją, papildoma fizine veikla, organizmas atkreipti energiją iš savo rezervų. Tai paprasta. Sukurti tik 15-20% trūkumas kalorijų ir numesti svorio.
Papasakokite apie savo dienos meniu.
Pusryčiams, aš šiandien sumuštinius ant namų rupios duonos (65 g) su sūriu (35 gramų) ir žuvų pasta (40 g). Sumuštiniai valgyti žalios arbatos su jazminais. Aš pjūklai vitaminų ir omega-3.
Pusryčiai išėjo 410 kcal.
Norėčiau priminti, kad nemaltų kviečių duona - tai tas pats kompleksas / lėtai angliavandenių, kurie yra reikalingi organizmui.
Ir aš nesuprantu, nuomonę, kad ryte valgyti košę, net jei jie negali stovėti. I nuolat sumuštiniai (greitai, maitinant, skanu - ką dar reikia ryte). Per savo dietos valgau sumuštinius ant sveikų grūdų duonos ir ji negadina man numesti svorio.
Arčiau Naujųjų metų šventes, darbas tampa man mažiau. Tačiau, nors darbas yra vis dar ten, ir todėl aš užkąsti, kaip įprasta, buvo darbe.
Tuo užkandis Turiu varške ir persikų gratin (155 g) su žaliosios arbatos.
Užkanda kairę 230 kcal.
Aš valgiau puse troškinimui Esch vakar ir šiandien ", saldžiųjų likučius."
Matyt Naujųjų metų šventes visi nusprendė, kad naują šukuoseną ir įdėti save tvarka. Aš irgi viena iš jų.
Tačiau net ir iš anksto užsiregistruoti kapitonas buvo tik 13 valandos (tai yra laikas mano vakarienė). režimas režimas, o grožis yra svarbesnis!)
Ir jūs, taip pat prieš Naujuosius metus apsilankyti grožio salone?
Namo aš pašildytas likę lęšių sriuba (350 g) 50 g vištienos lazdelių. Ir sriuba griežinėliais pomidorus vienas mažas (maždaug 60 g)
Pietūs įjungtas 200 kcal.
Ir plius popietės arbata 20 g 75% juodojo šokolado - 110 kcal.
Vakarienei salotos pomidorai, agurkai, vištienos baltymų, pagardinta namine majonezo (iš viso 150 g) ir 90 g skrudintų vištienos šlaunų.
Vakarienė įjungtas 400 kcal.
Iš viso tą dieną atėjo 1350 kcal.
Aš nuolat geriamojo režimą. Kaip nenuostabu, kad daug, bet kai mano gyvenime atėjo į vandenį - patinimas dingo žemyn. Aš pamiršti, kad tai nebus užsegamas vakare batus. Ir abonentų, kurie pradėjo gerti vandenį patirtis - tai patvirtina.
Vandens geriu ant tuščio skrandžio ir prieš kiekvieną valgį - stiklo. Ir tada gauna savo normą (30 ml per 1 kg kūno svorio) per dieną, jei pageidaujama.
Kaip jūs darote su Kalėdų nuotaika? Atsirado? Aš, pavyzdžiui, ar ne Naujųjų metų nuotaiką, gali nukristi oro įtakas.
Mes laukiame sniego, tik žada - tik už atostogas.
Visi tie, kurie atėjo ir sniegas krito šią žiemą - pavydas!
Napominalochka.
Videoretsept PP chačapuri Adjara.
Receptų varškės ir persikų troškinimui rasite - čia.
Receptas obuolių tešloje - puikus ir greitas pusryčiai - čia.
Receptų baltymų bomba - Haystacks vištiena su sūriu - čia.
Puikus užkandis už šventinį stalą - profiteroles su varškės sūriu ir sūdyta žuvis - čia.
Atsakymai į dažniausiai užduodamus klausimus apie numesti svorio - čia.
Svarbiausi pradedantiesiems prarasti svorį skaičiuoti kalorijas, rasite čia.
Kaip apskaičiuoti kalorijų paruoštas maistas? Mokymasis iš naminės duonos receptą.
Prenumeruoti į mano kanalą, jei jus domina einu savo keliu svorio nuostolio apie tinkamą mitybą.
Negalima atsarginių teig, paremti mane!
Nemanau, apsimesti ekspertas p. Tiesiog dalintis patirtimi. Aš "OkoloPP"!