🍒30.04.2020.
Sveikinimai visiems mano kanale! Linkiu geros dienos ir skanaus svorio metimo!
Visus savo bandymus numesti svorio per sąmoningą gyvenimą supratau, kad norint pasiekti sėkmingą ir ilgalaikį rezultatą:
- pirma, jums reikia psichologinio požiūrio,
- antra, jums reikia įprastos dietos, kuri suteiks jums sotumo, kuris bus skanus ir turtingas maistinėmis medžiagomis.
1️⃣Kaip derinti psichologiškai? Čia man padėjo aiškiai suprasti, kodėl man reikia mesti svorį.
Atsakykite sau į klausimą - kodėl norite mesti svorį? Tai turėtų būti aiškūs ir realūs tikslai, kurie yra būtini tu.
Ne todėl, kad jūsų tėvai, vyras, draugė, draugai nori, kad jūs numestumėte svorio ir nuolat priekaištų dėl antsvorio. Bet todėl tau čia ir dabar svorio metimo tikslas yra aiškus, ir jums to tikrai reikia.
Tik jūsų asmeninė iniciatyva, aiškus ir jums reikalingas tikslas atneš ilgalaikių rezultatų.
Priešingu atveju netrukus jūsų rankos paprasčiausiai pasiduos ir susidūrę su pirmais sunkumais, viską apleisite.
2️⃣Ar sunku likti dietoje, kai alkanas ir beskonis, pradas?
Taip pat sveikatai pavojinga, jei tam tikri maisto produktai ilgą laiką neįtraukiami į jūsų racioną. Visų pirma - tai susiję su mūsų moterišku grožiu ir sveikata.
Jūs negalite griežtai apsiriboti mityba. Duokite savo kūnui visų reikalingų maistinių medžiagų.
Šiuo atžvilgiu kalorijų skaičiavimas ir baltymų, riebalų ir angliavandenių pusiausvyra yra vienas geriausių būdų numesti svorį nepakenkiant sveikatai, skaniai ir sočiai maitinantis.
Pasukite į dienos meniu.
Šiandien pusryčiai buvo padalinti į 2 dalis.
Vakare pasidariau sau obuolių sūrio pyragų (170 g). Sūrio pyragus sutepiau 30 g grietinės 10% ir valgiau su arbata.
Tada paėmiau likusią vitamininę arbatą ir sumuštinį - 20 g viso grūdo duonos su 20 g varškės sūrio ir 25 g sūdytos chum lašišos ir nuėjau dirbti prie kompiuterio.
Pusryčiai pasirodė 420 kcal.
O arbata yra vitaminas, nes įmaišiau truputį žaliosios arbatos, mažą apelsiną, supjaustytą apskritimais, ir krūvą mėtų. Taip norėjau ryte pasigaminti gėrimo.
Kažkodėl šiandien tiesiogine to žodžio prasme užmigau prie kompiuterio.
Aš nusprendžiau gerti kavą su 50 ml pieno kaip užkandį, ir, mano nuomone, geriausias kavos su pienu priedas yra sūris. Šiandien turiu dešros sūrio (net 70 g). Tiesiog sūris ir kava, o skonis toks geras!
Užkandis pasirodė esąs 200 kcal.
Užkandžiui turėjau galimybę rinktis - vaisiai su vitamino C doze arba sūris. Mano sūri siela pasirinko antrą, bet su kava ir pienu🤷♂️.
Prognozuoju aibę komentarų, pavyzdžiui: „jei tiek suvalgyčiau, nepatekčiau pro duris“, „kiek galima suvalgyti ir numesti svorio, yra melas!“ ir taip toliau.
Mano šventė pietums yra grybų sriuba (400 g), 160 g vištienos suktinukų ir 100 g daržovių (vyšnių ir agurkų).
Vakarienė 380 kcal.
Vakarienei 200 g vištienos krūtinėlės, iškeptos grietinės marinate, su garstyčių ir vyšnių salotomis, agurkais, pagardintomis 30 g grietinės.
Vakarienė - 335 kcal.
Per dieną suvalgiau 20 g žemės riešutų - 110 kcal.
Visai dienai tai pasirodė 1445 kcal.
Gėrimo režimas ir fizinis lavinimas, be dietos, padės.
Tikiuosi, kad niekas neplanuoja visų gegužės atostogų skirti maistui?)
Šiandien noriu pateikti vieną pavyzdį:
Iš tikrųjų yra daug panašių komentarų ir pranešimų.
Pats žmogus rašo, kad jis veržiasi iš vienos pusės į kitą (matyt, sėdi laikydamasis vienos ar kitos dietos, o gal vartoja stebuklingas tabletes, kurių nėra - tai nėra esmė). Bet esmė ta, kad pirmas dalykas, kuriuo jis pradeda savo pareiškimą, yra tas, kad aš nežinau, kaip Aš nenoriu skaičiuoti kalorijas. Aš nenoriu. Štai ir viskas. Kaip nepaaiškinti, nesakyti - viskas nenaudinga. Žmogus nenori ir jam lengviau nurašyti tingumą apie menopauzę, skydliaukę, hormoninius sutrikimus, amžių, plačią kaulą ir dar ką nors.
Tas, kuris labai nori - ima ir daro.
Aš nesuprantu vieno dalyko, ko šie žmonės nori iš manęs.
Priminimas.
Gegužės švenčių išvakarėse galite palepinti šeimas Cezario salotomis su mažo kaloringumo padažu:
Lopšyspradedantiesiems numesti svorį dėl kalorijų deficito - aš jums sakau, nuo ko pradėti.
Katalogasnuorodos į receptus.
Odos priežiūrametant svorį.
Mokymasissuskaičiuokite gatavo patiekalo kalorijų kiekį.
Kodėl stori žmonės tinsta ir kaip su tuo kovoti.
Pagrindinė svorio metimo klaida yra atsisakymas valgyti. Kodėl?aš sakau
Sūrio pyragų su bananų įdaru receptas.