🍒11.05.2020.
Laba diena visiems, gera nuotaika ir skanus svorio metimas!
„Aš viską darau teisingai! Skaičiuoju kalorijas, laikausi deficito, bet svoris stovi vietoje, o matavimuose nėra rezultato! "
Ar jūs kada nors tai turėjote? Tikrai taip atsitiko. Ir dažnai prasideda panika, mes susierziname, kad niekas neveikia, mes puolame į depresiją ir pradedame ja pasinaudoti. Jokio rezultato, nėra ko prarasti - geriau pavalgysime.
Bet veltui! Tiesą sakant, yra rezultatas, tačiau kol kas jo nematyti nei svarstyklėse, nei matuojant tūrius!
Kodėl tai vyksta? Pabandysiu paprasta kalba pasakyti, ką supratau studijuodamas problemą.
Esant kalorijų trūkumui, mūsų organizmas pradeda imti riebalus iš riebalų ląstelių, kad gautų reikiamą energiją, nes su maisto trūkumu jis negauna visos reikalingos energijos.
Atrodytų, kad riebalų ląstelės turėtų susitraukti. Bet ne. Dažnai riebalų ląstelės užpildomos vandeniu, o priežastys gali skirtis.
⠀
Pasirodo, kad riebalų nebėra, tačiau vietą užėmė vanduo. Atitinkamai nei matavimai, nei svarstyklės nerodo, kad riebalai nyksta.
⠀
Esant tokiai situacijai, žmogus neturi būti prislėgtas, bet tvirtai toliau eiti link savo tikslo - išlaikyti kalorijų deficitą, sportuoti ir laukti. Vanduo riebalų ląstelėse neliks amžinai, galų gale jas paliks, ląstelės sumažės ir pamatysite ilgai lauktą rezultatą!
Sėkmės visiems metant svorį ir kantrybę!
Ir eisiu į dienos meniu.
Pusryčiams - sumuštiniai ant viso grūdo naminės duonos (70 g) su žuvies pasta (50 g) ir moliūgų ikrais (50 g).
Išėjo pusryčiai 375 kcal.
Po pusryčių šiek tiek padirbėti prie kompiuterio, nors darbas vis tiek blogas. Šiandien su vyru ėjome į darbą, nors gegužę dar buvo viena diena, bet taip nusprendė organizacija.
Taigi įprastos darbo dienos prabėgo kartu su mumis.
Galite tiesiog išvalyti - kuo mažiau žmonių namuose, tuo geriau man valymo požiūriu.
Po valymo turiu dienos mankštą treniruoklyje. Dabar turėsiu savo kardio treniruotę namuose, įvedusi elipsinį treniruoklį.
Pirmoji pamoka vakar buvo tik 5 minutės, bet man pakako šių 5 minučių. Bet šiandien aš jau padidinau iki 10 minučių ryte ir bėgdamas į priekį pasakysiu, kad vakare dirbau dar 5 minutes.
Neaprašykite, kaip džiaugiuosi simuliatoriaus išvaizda namuose👍.
Bet suprantu, kad mokytis jam reikia dvasios, ir aš ilgai, labai ilgai ėjau pas savo naująjį bendražygį. Jei tik akimirkai norisi įsigyti treniruoklį, šimtą kartų pagalvok, ar ne geriau pirkti tik spintelę😂. Iš tiesų, daugeliui galų gale įsigytas simuliatorius virsta drabužių kabykla.
Tada užkąsdavau obuoliu (120 g) - 60 kcal.
Išmatavau sau 20 g žemės riešutų visai dienai ir šiek tiek tempiau - 110 kcal.
Pietums buvo vištienos sultinys (350 g) su TSP vermišeliais (50 g) ir vištienos blauzdelių mėsa (50 g). Taip pat keletas daržovių - agurkai ir vyšnios (170 g).
Pietūs - 370 kcal.
Po pietų turėjau dirbti prie kompiuterio, o darbe gėriau žaliąją arbatą su 20 g juodojo šokolado - 110 kcal.
O paskui į virtuvę, paruoškite maistą vakarienei ir tuo pačiu metu pietums savo vyrui darbe ir iškišau sau Pekino kopūstą - pakaks keliems patiekalams.
Mano vakarienė yra 220 g troškintų Pekino kopūstų, 120 g vištienos blauzdelių mėsos, iškepta pomidorų pastos ir grietinės marinade bei 50 g ridikėlių, kad būtų šviežia.
Tai pasirodė vakarienė 320 kcal.
Vakare porcijomis pjausdavau šaltai rūkytą lydeką - ji gulėjo jau seniai, nuo gegužės pradžios. Jūs jau turite valgyti, bet niekas nevalgo. Na, o kai porcijos bus, jos iškart išskris.
Kol pjovė, ji suvalgė gabalėlį 60 kcal.
Bendra dienos suma yra 1405 kcal.
Vandens norma buvo girta ir dar daugiau. Kai pradėjau mesti svorį, buvo gegužė, tada karštas birželis ir lengviau buvo gerti vandenį, pats kūnas paprašė vandens karštu oru. Taigi netrukus tiems, kurie nėra įpratę laikytis gėrimo režimo, turėtų būti lengviau su vandeniu.
Ir keletas keistų žmonių.
Iš tiesų, kam ir kodėl jis tai rašo? Žmogus vis dar gyvena praeityje, manydamas, kad svorį numesti galima tik įsitempus sporto salėje. Ir net kardio! Ir ką jis pateikia kaip pavyzdį? Literatūros veikėjas ir nuotykių ieškotojas??? Arba tai, ko nesuprantu ir nepažįstu naujų madingų itin kompetentingų mitybos specialistų Koreiko ir Cagliostro?
Priminimas.
Video receptas pomidorų padažui - skanus, aromatingas:
Lopšyspradedantiesiems numesti svorį dėl kalorijų deficito - aš jums sakau, nuo ko pradėti.
Katalogasnuorodos į receptus.
Odos priežiūrametant svorį.
Mokymasissuskaičiuokite gatavo patiekalo kalorijų kiekį.