Gražios dienos visiems!
Jūs žiūrėjote į mano kanalą ir man malonu jus pamatyti.
Viskas čia yra apie skanų ir patenkinamą svorio netekimą.
Kam kankintis badu, griežtomis dietomis, pakenkti sveikatai (o aš visa tai išgyvenau), jei galite numesti svorio švelnesniais metodais?
Pavasarį, tiksliau gegužės pradžioje, sukaks 2 metai, kai pakeičiau gyvenimo būdą, perėjau prie tinkamos mitybos (PP) ir tapau lieknesnė dėl kalorijų deficito. Mano rezultatas jau minus 59 kg ir liko tik truputis.
Kalorijų skaičiavimas ir jų trūkumas, naudojant angliavandenių, riebalų ir baltymų pusiausvyrą, yra vienas švelniausių kūnui (įskaitant mūsų psichiką) ir veiksmingas metant svorį.
Turiu pasakyti, kad visi kiti svorio metimo metodai yra pagrįsti mažiau kalorijų vartojimu (galų gale visos dietos virsta tuo).
Bet skaičiuodami KBZHU (kalorijas / baltymus / riebalus / angliavandenius), mes gauname organizmui reikalingas medžiagas, neatimdami daugumos naudingų mikroelementų.
Aš pasirinkau - tai tik tinkama mityba (na, arba apie PP) ir kalorijų deficitas svorio metimui.
Norite sulieknėti - pasirinkimas yra jūsų! Bet mes turime suprasti, kad naujas gyvenimo būdas ir mitybos kontrolė yra amžinai, jei nenorime grąžinti visko.
Aš jums pasakysiu apie savo dienos meniu.
Šiandien mano pusryčius sudarė du virti kiaušiniai, 90 g naminio kumpio ir du duonos kepalai (10 g) su varškės sūriu (20 g).
Žalioji arbata ryte, vitaminai ir omega-3 yra būtinas ritualas.
Pusryčiai 370 kcal.
Kalbant apie naminį kumpį, kurį gaminau su kumpio gamintoju. Man vis dar patinka viskas ir kai tik suvalgysime šį kumpį, eksperimentuosiu ir ieškosiu naujų skonių.
Vienintelis dalykas - visa nitrito druska buvo sutvarkyta svetainėje, kur norėjau ją užsisakyti, o dabar nežinau, kur jos nusipirkti.
Ar galite man padėti ir pateikti nuorodas į parduotuves, kuriose jis parduodamas?
Po pusryčių imkis darbo.
Darbo metu padariau pertraukėlę užkandžiauti.
Ir aš šiandien užkandžiauju - nepatikėsite - praktiškai tortas!
O tiksliau - serbentų pyragas pagal abonento receptus, kurį patepiau jogurtu ir pabarstiau kakava.
Užkandis - 90 g serbentų pyrago, įpilant 70 g natūralaus jogurto ir žaliosios arbatos.
Užkandis pasirodė esąs 200 kcal.
Arčiau vakarienės atlaisvinau laiko paruošti rūkytų skonių žirnių sriubą. Prisimenate šį mano turimą receptą? Po šio recepto, vertinant jūsų atsiliepimus, daugelis žmonių pamilo rūkytą papriką.
Mano pietūs - 380 g žirnių sriubos ir 50 g vištienos blauzdelių mėsos.
Įvyko 260 kcal.
Vakarienei viriau grikius ir baigiau paskutinę vištienos krūtinėlės porciją kreminiame padaže.
Rezultatas buvo vakarienė - 120 g virtų grikių, 160 g vištienos kreminiame padaže - 360 kcal.
O vėliau su arbata 40 g džiovinto mango - 100 kcal.
Vos per dieną paaiškėjo 1290 kcal. Geriu vandenį (30 ml kilogramui svorio), kūno kultūrą atlieku namuose.
Aš jau ne kartą sakiau jums straipsniuose ir komentaruose, atsakydamas į jūsų klausimus, kad bandau pirkti iš drabužių tik reikalingiausius, nes drabužiai palaipsniui tampa vienodi puiku.
O štai kitą dieną džinsai, kuriuos dabar dėviu, nespėjo nudžiūti, ir aš skubiai turėjau bėgti verslo reikalais. Ir aš turėjau įsigyti tuos džinsus, kurie buvo nupirkti lygiai prieš metus ir yra tik su manimi, nes jie tapo per dideli. Aš jau 2 mėnesius jų nedėviu. Ir juos užsidėjęs aš beveik neteko.
Per šiuos du mėnesius (atsižvelgiant į tai, kad plyna buvo maždaug mėnesį) mano seni džinsai man tapo dar didesni!
Aš net nufotografavau norėdamas palyginti naujus ir senus džinsus:
Vis dėlto svarbiausias svorio metimo rodiklis (atsiprašau už tautologiją) yra tai, kaip drabužiai pradėjo jums tikti!
Linkiu mums visiems kelių dydžių mažesnių naujinių!
Priminimas.
Kvepiančių apelsinų bandelių vaizdo receptas - išvirkite 2 porcijas vienu metu, jums tai tikrai patiks!
Receptas žirnių sriuba su rūkytu skoniu.
Receptas vištiena kreminiame padaže.
Lopšys tiems, kurie tik pradeda mesti svorį dėl kalorijų deficito.
Liekninanti odos priežiūra.
Paruoštų patiekalų kalorijų kiekį apskaičiuojame pagal duonos recepto pavyzdį.
Katalogas nuorodos į receptus.
Ačiū už laiką ir patinka.
Prenumeruokite kanalą, jei jus domina mano patirtis, receptai ir bendravimas.
Nepretenduoju į PP ekspertą. Tiesiog dalinuosi savo patirtimi. Aš esu „OkoloPP“!