04.03.2020
Laba diena visiems ir skanus bei pasotinantis lieknėjimas!
Šiandien noriu pradėti nuo antraštės informacinių paveikslėlių:
Ar vis dar manote, kad geriausias metimo svoris yra badas?
Kodėl apskritai dauguma mano, kad reikia „nevalgyti“, tada viskas bus gerai? Viskas nebus gerai. Bent jau su jūsų sveikata viskas bus blogai, jei ne šią minutę, tai ateityje tikrai.
Ir kodėl apskritai riebūs žmonės turėtų mesti svorį dėl kankinimų, alkio, neskanaus maisto ir savęs žudymo salėje?
Kas mums visa tai įskiepijo, kad šios mintys labai tvirtai įstrigo daugeliui galvoje.
Ir dėl to iš savęs gailesčio dauguma paprasčiausiai net nebando pradėti, nenori tikėti, kad iš tikrųjų galima valgyti ir numesti svorio.
Aš taip pat tikėjau, kad alkis yra geriausia pagalba metant svorį. Su kiekvienu sugedimu ji priaugo dar daugiau antsvorio.
Bet nuo 2018 metų gegužės viskas pasikeitė. Svarbiausia, kad padariau išvadą, jog svarbiausia yra sveikata, kurią reikia gelbėti nuo antsvorio. Ištyręs krūvą informacijos, priėjau prie tinkamos mitybos ir kalorijų deficito. Valgau ir lieknėju. Greičiau ji jau numetė svorio, atsikratiusi 60 papildomų kilogramų (pradedant 132,2 kg, padidėjimas - 172 cm).
Norintiems mesti svorį kartą ir visiems laikams, nebadaujant ir skaniai nevalgant, straipsnio pabaigoje bus nuoroda į pagrindinius pradedančiųjų dalykus (cheat sheet).
Ir aš kreipiuosi į savo šios dienos meniu.
Noriu pastebėti, kad ryte nevalgius išgeriu stiklinę vandens, o tada prieš kiekvieną valgį (apie 15 minučių) išgeriu stiklinę vandens. Per dieną išgeriu likusią normos dalį.
Pusryčiai - trys didžiuliai sumuštiniai ant naminės pilno grūdo duonos (65 g) su avokadu ir konservuoto tuno paštetu (120 g) ir žaliosios arbatos.
Pusryčiai pasirodė 420 kcal.
Pašteto receptą ir kokius tikrai didžiulius sumuštinius galima pamatyti vaizdo įrašo recepte, kuris paskelbtas straipsnio pabaigoje).
Šiandien yra diena, kai nėra daug darbo, todėl ryte ėmiausi namų ruošos darbų, gaminau maistą. Aš ilsėjausi kaip galėjau!
Atėjo laikas paruošti jums keletą receptų ir redaguoti vaizdo įrašą.
Po pietų įkandau varškės troškinį su džiovintomis spanguolėmis, likusias po vakar vakarienės (90 g) - 165 kcal.
Pietums kepiau vištienos krūtinėlę jogurte su sūrio plutele ir viriau bulgurą.
Paaiškėjo, kad tai pietūs - 150 g keptos vištienos krūtinėlės, 120 g virto bulguro ir kai kurių daržovių (iš viso 80 g).
Pietūs išėjo 370 kcal.
Bet po pietų turėjau dirbti iki vėlaus vakaro su pertrauka vakarienei.
Vakarienei turėjau daržovių salotų (pomidorų ir agurkų su žaliais lapais, iš viso 180 g), pagardinau 25 g grietinės 10% ir vėl vištienos krūtinėlės, keptos varškės piene su sūriu (125 g).
Išėjo vakarienė 280 kcal.
Nenorėjau ko nors gaminti vakarienei ir net neturėjau minčių. Aš nusprendžiau suvalgyti vištienos krūtinėlės gabalėlį, kurį ruošiau vakarienei.
Tuo pat metu gavau voverę.
Beveik tradicija tapo vakare gerti arbatą su džiovintais vaisiais - 40 g datulių - 120 kcal.
Todėl diena praėjo 1355 kcal.
Aš jau paklausiau jūsų apie kitą mūsų bendrą svėrimą.
Apskritai siūlau penktadienį, kovo 6 d., Prieš šventes pasisverti, pataisyti rezultatą ir tada mėgautis ir švęsti lengva širdimi!
Ir tada nelipkite ant svarstyklių dar 2 savaites!!! Vanduo tiesiog išnyks, kuris bet kokiu atveju bus po šventinės šventės, o kitas svėrimas nebusnusiminusi, bet prašau!
Priminimas.
Video receptas avokadų ir tuno paštetui.
Lopšyspradedantiesiems numesti svorį dėl kalorijų deficito - aš jums sakau, nuo ko pradėti.
Katalogasnuorodos į receptus.
Ačiū už laiką ir patinka.
Prenumeruokite kanalą, jei jus domina mano patirtis, receptai ir bendravimas.
Nepretenduoju į PP ekspertą. Tiesiog dalinuosi savo patirtimi. Aš esu „OkoloPP“!