14-15. 03.2020
Laba diena ir skanu, tenkinantis svorį!
Ir toks svorio metimas yra galimas kalorijų deficito ir tinkamos mitybos pagalba (na, arba apie PP).
Per beveik 2 metus aš pats numečiau 60 kg (nuo 132 kg, padidėjęs 172 cm) ir dalinuosi su jumis savo patirtimi, savo meniu ir patiekalų receptais, ant kurių aš ir toliau lieknėju.
Kelis sekmadienius iš eilės jūs mane praradote. Ir visa tai, nes nusprendžiau gydytis pas odontologą. Jau laikas. Pirmas žingsnis buvo priverstas ir nebenoriu kartoti liūdnos patirties. Aš nusprendžiau gydyti dantis gudriai, pašalinti išmintingus dantis.
Ir šį šeštadienį išsiskyriau su kitu išminties dantu. Mano šeštadienio dietą sudarė tai, ką matote žemiau esančiame koliaže:
Ryte turėjau pusryčių sumuštinius su „Darnitsk“ duona (50 g) su naminiu kalakutienos blauzdelių kumpiu (120 g) ir gėriau žaliąją arbatą. Iškart po pusryčių nuėjome pas odontologą. Kadangi mūsų odontologas yra Maskvoje, turime išvykti anksti, tai mūsų likimas zamkadyshi.
O po pusryčių kitas valgis buvo apie 15 valandą ir tai buvo fermentuotas keptas pienas (290 ml) - labai norėjau valgyti, bet laukiau, kol narkozė praeis. Apsisprendę visus jų reikalus Maskvoje, numetę visur, kur planavome, grįžome namo.
Namuose laukiau žuvies sriubos, kurią suvalgiau 460 g.
Vakare taip pat buvo ruginių traškučių su lengvai sūdyta žuvimi ir moliūgų ikrais. Bet kadangi tą dieną praktiškai neskaičiavau kalorijų, numojau ranka į nuotrauką (buvau tingus, jei atvirai) ir sveriau maistą.
Manau, kad 1300–1350 kcal beveik sutilpo į mano suvartojamų kalorijų kiekį, gal šiek tiek nedaug.
Bet sekmadienį aš grįžau į gretas!
Galiausiai vakar Maskvoje nusipirkau viso grūdo ruginius miltus ir vėl kepsiu naminę pilno grūdo duoną.
Tačiau kol kas šiandien pusryčių sumuštiniams ant „Darnitsa“ duonos (65 g) su naminiu kumpiu (110 g) su žaliąja arbata.
Pusryčiai išėjo 290 kcal
Paprastai mano pusryčiai visada būna sotūs ir kaloringi. Bet laisvą dieną nusprendžiau užkandžiui pasigaminti bananų bandelę, todėl palikau daugiau kalorijų.
Perkusams - bananų pyragas (90 g) ir 5 g džiovintų spanguolių.
Įvyko 275 kcal.
Pietums žuvį kepiau ant svogūnų pagalvės su sūriu (pasirodė 220 g porcija).
Žuvis patiekiama su virtomis bulvėmis (120 g) ir kai kuriomis daržovėmis (iš viso 160 g).
Pietūs išėjo 440 kcal.
Vakarienei - vištienos krūtinėlė varškuotame piene po sūrio pluta (120 g) ir daržovių salotos (pomidorai, agurkai, saldieji pipirai - tik 150 g).
Vakarienė išėjo 250 kcal.
O vėliau su arbata 50 g datulių - 135 kcal.
Vos per dieną paaiškėjo 1390 kcal.
Stebiu gėrimo režimą, išgeriu stiklinę vandens tuščiu skrandžiu, prieš kiekvieną valgį ir, jei norite, dienos metu.
Ir dar viena šlovės minutė:
Komentaruose radau puikių patarimų tiems, kurie nori nuolat palūžti ir vaikščioti užburtame rate (dieta - suskirstymas - priaugti dar daugiau svorio).
Puikus stereotipų nelaisvėje esančių ir kaip mantrą kartojančių patarimas: „mažos porcijos“, „nevalgyk“, „uždaryk“ burna “ir net nenori suprasti, kas jau seniai įrodyta - reikia subalansuotai maitintis ir išleisti daugiau nei tu vartoji.
Tik tada svorio netekimas garantuojamas nepakenkiant sveikatai.
O ką veda patarimas - visi žinome, viskas jau perduota ir ne kartą.
Matyt, taip retai iš Monikos ateina kažkas skanaus, kad ji negali sustoti - ji valgo vis daugiau ir daugiau 🤦♀️
Priminimas:
Persikų pyrago receptų vaizdo įrašas:
Lopšyspradedantiesiems numesti svorį dėl kalorijų deficito - aš jums sakau, nuo ko pradėti.
Katalogasnuorodos į receptus.
Odos priežiūrametant svorį.
Ačiū už jūsų laiką ir patinka.
Prenumeruokite kanalą, jei jus domina mano patirtis, receptai ir bendravimas.
Nepretenduoju į PP ekspertą. Tiesiog dalinuosi savo patirtimi. Aš esu „OkoloPP“