17.03.2020.
Laba diena ir skanus svorio metimas!
Iš karto susipažinkime?
Mano vardas Anya ir nuo 2018 m. Gegužės aš perėjau prie tinkamos mitybos ir kalorijų deficito.
Savo tinklaraštyje dalinuosi svorio metimo patirtimi (nuo 132 kg, padidėjus 172 cm), kasdieniu meniu ir patiekalų, ant kurių lieknėju, receptais.
Šiuo metu man pavyko atsikratyti60kilogramas.
Šiandien tuoj pat užduosiu jums klausimą.
Kaip manote, kas yra sunkiau - numesti svorį ar jį išlaikyti?
Yra daugybė komentarų, kad numetėte svorio ir kad tai lengviau nei lengva, tačiau pasistenkite tai išlaikyti dabar! Vis tiek surinkite viską, ką numetėte (ačiū „maloniems“ žmonėms🤣).
Tad kodėl pasaulyje turime tiek daug žmonių, kurie niekaip negali atsikratyti antsvorio, nors jie nuolat tai bando padaryti? Ar taip lengva?
Taip, yra daug atvejų, kai tie, kurie numetė svorio, ilgai laikė save rankoje, bet paskui vėl pasveiko.
Mano nuomone, sunku sulieknėti ir išlaikyti svorį, kol mūsų galvoje tvirtai įsitvirtins taisyklė - „jei nori būti lieknas, valdyk savo mitybą“.
Viskas pirmiausia kyla iš galvos! Visų mūsų negaliu, nenoriu - viso mūsų tingumo.
Todėl sunku sulieknėti, sutelkti save. Poreikis kontroliuoti mitybą dar nėra susiformavęs, jis nebuvo nusėdęs giliai į galvą.
Atitinkamai svorio padidėjimas priklauso nuo to paties. Neteko svorio, uragai! Vėl galite valgyti viską, ko noriu! Arba žmogus laikosi, laikosi, riboja save, bet galiausiai palūžta. Na, jūs negalite praleisti visą gyvenimą dietos. Tiek vėl svorio.
Visi, kurie numetė svorio ir išlaiko normalų svorį, visi kontroliuoja savo mitybą, tačiau tuo pačiu metu valgo subalansuotai, skaniai ir nepersivalgo suvartojamų kalorijų.
Tai paprasta, kai galva yra tvarkinga голове. Tikiuosi, kad sutvarkysiu savo užsakymą✌
Pereinama prie šios dienos meniu.
Šiandien mano pusryčius sudarė sumuštiniai ant grūdinės naminės duonos (60 g) su varške (15 g) ir lengvai sūdytos chum lašišos (120 g). Ji valgė sumuštinius su žaliąja arbata.
Pusryčiai išėjo 410 kcal.
Galiausiai kepiau naminę ruginę duoną, vis tiek negalėjau nusipirkti viso grūdo ruginių miltų. Kaip aš pasiilgau savo duonos!
Beje, viso grūdo duona yra kompleksinis angliavandenis, kurio reikia organizmui. Tai suteikia ilgalaikį prisotinimą.
Užkandžiavau šiandien darbo metu su dviem kiviais - 140 g ir 20 g anakardžių.
Pasirodė, kad tai užkandis 195 kcal.
Pietums turiu virti grikius (150 g) ir troškintas vištienos kepenėles grietinėje su pomidorų pasta (100 g) ir kai kuriomis daržovėmis (pomidorai, agurkai, saldieji pipirai - tik 150 g).
Pietūs pasirodė 350 kcal.
Vakar vakare aš tuo pačiu metu viriau sriubą, su kuria vakarieniavau, šeimai ruošiau grikius ir troškintas kepenėles, kurios liko man priešpiečiams, taip pat keptą mėsą, kuri šiandien bus skirta mano vakarienei.
Vakar turėjau užduotį - viską padaryti per 45 minutes. Ir aš tai padariau!
Paaiškėjo, kad žiūrėdamas į laikrodį supratau, kad dirbu ir po 40–45 minučių mano vyras grįš iš darbo, bet man dar niekas nebuvo pasirengusi.
Baigiau kvestą🤣. Bet šiandien aš ilsiuosi nuo maisto gaminimo, turiu maisto, tik reikia jį sušilti.
Ar tai vyksta su jumis? Atsisėdate ko nors, pamiršote vakarienę ir tada, tarsi išaugtų dar pora rankų 🙌
Vakarienei vėl valgau pomidorų sriubą su lęšiais ir daržovėmis (430 g) - 150 kcal.
Vėliau vakare suvalgiau varškės troškinio gabalėlį su konservuotais persikais ir arbata - 225 kcal
Iš viso per dieną buvo gauta 1330 kcal. Geriama vandens norma (ryte tuščiu skrandžiu po stiklinę ir stiklinę prieš kiekvieną valgį, o tada, jei pageidaujama, per dieną).
Namuose darau pilvo pratimus, pritūpimus, sūpynes, rankų pratimus su fitneso juosta, lentomis.
Ne mažiau svarbu yra odos priežiūra. Lėtai krentant svoriui ir prižiūrint, oda turi laiko sustangrinti, o kas neturėjo laiko, sugriežtės, kai pasieksime rezultatą ir pereisime prie svorio palaikymo.
Priminimas.
Vaizdo receptas žuviai ant svogūnų pagalvės po sūriu:
Lopšyspradedantiesiems numesti svorį dėl kalorijų deficito - aš jums sakau, nuo ko pradėti.
Katalogasnuorodos į receptus.
Odos priežiūrametant svorį.
Ačiū už laiką ir patinka.
Prenumeruokite kanalą, jei jus domina mano patirtis, receptai ir bendravimas.
Nepretenduoju į PP ekspertą. Tiesiog dalinuosi savo patirtimi. Aš esu „OkoloPP“