Laba diena visiems ir skanus svorio metimas!
Jau daugiau nei metus dalinuosi svorio metimo (šiuo metu nuo 132 kg iki 71,5 kg) patirtimi, meniu, patiekalų receptais, ant kurių toliau palaipsniui lieknėju. Savo kelionę pradėjau 2018 metų gegužę. Daugiausia gegužės atostogų.
Šių rezultatų pasiekiau tinkamai maitindamasi ir kalorijų deficitu.
Aš jau turiu 65 tūkstančius abonentų! Tik neseniai jūs pasveikino mane su 60 tūkstančių ir jubiliejaus minus 60 kg.
Daugybė mergaičių nuėjo kelią aplink PP, numetė svorio, toliau meta svorį ar dar tik pradeda. Galbūt yra ir berniukų, bet tada jie yra drovūs ir daugiau nutyli apie savo sėkmę.
Pradėjęs rašyti internetinį dienoraštį net nesitikėjau, kad galėčiau ką nors padaryti, kad galėčiau padėti daugeliui žmonių, tiesiog dalydamasis informacija, atsakydamas į klausimus, palaikydamas.
Labai džiaugiuosi, kad turiu jus visus, džiaugiuosi galėdamas su jumis bendrauti ir net jei tik čia, per komentarus. Kartu mes esame stiprūs!
Ir aš labai džiaugiuosi, kad jums viskas sekasi ir jūs kiekvieną dieną tampate lieknesnis ir atsisveikinate su visu negatyvumu, sukeliančiu antsvorį.
Ačiū visiems už palaikymą, kurį man teikėte.
Įrodykime visiems, kad skanus ir patenkinamas svorio metimas yra mūsų realybė, o ne mitas, o mes vasarą visus nugalėsime savo liekna figūra!
Aš kreipiuosi į savo dienos meniu.
Pusryčiai - sumuštiniai ant naminės pilno grūdo duonos (75 g - šiandien ranka drebėjo ir nupjovė storesnius duonos gabalėlius, daugiau nei įprastai) su varške (15 g) ir lengvai sūdyta žuvimi (70 g - namuose sūdyta) ir su moliūgų ikrais (65 g).
Ji valgė sumuštinius su žaliąja arbata.
Pusryčiai pasirodė 420 kcal.
Pažadėjau nebeminėti vitaminų ir omega-3, nes diskutuojama, kiek šie papildai yra veiksmingi, ar naudingi, ar ne.
Bet aš negaliu praeiti pro šalį, kai pradedi man rašyti, kad yra odos, plaukų problemų, pablogėja sveikata ir atsiranda nemažai vitaminų trūkumų, ypač kai jūs neklausote (neskaitote) ir nuleidžiate save labai žemai kalorijų.
Šiuo atžvilgiu noriu pasakyti, kad kelionės pradžioje taip pat susidūriau su minėtomis problemomis.
Kai kurie iš jų buvo susiję su nepakankamu riebalų kiekio maiste įvertinimu, kai kurie su vitaminų trūkumu.
Aš nusprendžiau periodiškai gerti vitaminų ir omega-3 kursą. Maisto riebalų kiekis padidėjo iki 55-60 g.
Ir vis tiek karts nuo karto vartoju kompleksinius vitaminus ir omega-3.
Kas ką pasakytų - sprendimas yra tik mūsų. Mes turime tik vieną sveikatą ir niekas, išskyrus mus, ja nepasirūpins.
Vakar vakare gaminau varškės troškinį su persikais, likusiais nuo persikų pyrago. Aš nusprendžiau, kad seniai neturėjau varškės troškinių.
O šiandien užkandžiams suvalgiau gabalėlį (150 g) troškinio ir nuplauniau žaliąja arbata.
Įvyko 220 kcal užkąsti.
Šiandien man nėra labai įtempta diena. Taip atsitiko, kad vakar sunkiai dirbau, ypač vakare kažkas mane užklupo.
Vakarienei turėjau sriubos, bet jos nenorėjau, nusprendžiau valgyti vakare.
Bet pietums greitai viriau spagečius kreminiame padaže su naminiu kumpiu.
Pietūs - spagečiai su naminiu kumpiu (kalakutienos blauzdikaulis ir vištienos krūtinėlė) kreminiame padaže (40 g sausų spagečių, 100 g kumpio, 30 g sūrio, 50 ml grietinėlės 10%) - 400 kcal.
Tai mano šviesos diena šiandien. Net pusvalandį sėdėjau socialiniuose tinkluose ir naršiau „Zen“ kanalą.
Sąžiningai - mane šokiruoja kanalų skaičius ir žmonės, kurie staiga nusprendė numesti svorį dėl kalorijų deficito ir visiems apie tai pasakyti. Tačiau didesnį sukrėtimą sukelia kanalų skaičius, kuriuose matau savo pateikimo stilių ir antraštes tarsi veidrodyje. Prieš pusantrų metų taip nebuvo.
Bet mačiau ir labai daug kanalų, kurie buvo apleisti, o straipsniai jau seniai juose nebuvo skelbiami, matyt, jie suprato, kad čia nėra nė milijono rublių kvapo.
Nusprendžiau nebevartyti „Zen“ juostos. Ir valgykite mandariną (150 g) - 60 kcal ir eik į darbą.
Vakarienei pašildyta - sriubai skirta pomidorų-lęšių sriuba su daržovėmis (430 g) ir ruginė duona (20 g) - 210 kcal.
Iš viso per dieną buvo gauta 1310 kcal.
Stebiu gėrimo režimą. Aš išgeriu 2 litrus vandens - tuščiu skrandžiu, prieš kiekvieną valgį ir dieną, jei noriu gerti.
Ar pamiršote, kad artėja penktadienis? Mes atliksime kontrolinį svėrimą, kad galėtume apibendrinti ir išsiaiškinti, kiek per 2 savaites buvo prarastas antsvoris?
Laukiu jūsų nuomonės, ar reikia dar vieno „flash mob“, reikalingo bendram svėrimui ir pasigyrimui.
O atsižvelgiant į dabartinius įvykius noriu pasakyti - rūpinkitės savimi ir artimaisiais, nepamirškite elementarių higienos taisyklių.
Lik žmogumi, nepanikuok.
Visa sveikata!
Priminimas.
Persikų užkepimo vaizdo įrašo receptas:
Lopšyspradedantiesiems numesti svorį dėl kalorijų deficito - aš jums sakau, nuo ko pradėti.
Katalogasnuorodos į receptus.
Odos priežiūrametant svorį.
Mokymasissuskaičiuokite gatavo patiekalo kalorijų kiekį.
Ačiū už laiką ir patinka.
Prenumeruokite kanalą, jei jus domina mano patirtis, receptai ir bendravimas.
Nepretenduoju į PP ekspertą. Tiesiog dalinuosi savo patirtimi. Aš esu „OkoloPP“