Laba diena ir skanus svorio metimas visiems!
Kas čia pirmą kartą? Susipažinkime.
Mano vardas Anya ir nuo 2018 m. Gegužės aš perėjau prie tinkamos mitybos ir kalorijų deficito.
Savo tinklaraštyje dalinuosi savo svorio metimo patirtimi (nuo 132 kg, padidėjus 172 cm), kasdieniu meniu ir patiekalų, ant kurių lieknėju, receptais.
Šiuo metu man pavyko atsikratyti60kilogramas.
Dabar atėjo laikas mūsų kontroliniam svėrimui.
Turite kuo pasigirti, draugai?
Aš nieko neturiu. Panašu, kad sulaukęs jubiliejaus minus 60 kg kūnas pasakė - to pakanka, aš ilsiuosi. Be to, palaipsniui didinu kalorijas, palaipsniui ruošiuosi normalumui ir svorio palaikymui. Todėl aš taip pat nusidedu dėl šio veiksnio. Nieko, ne pirmas kartas, kai svoris vertas - mes prasibrauksime!
Laukiu jūsų pasigyrimų komentaruose! Aš būsiu laiminga už jus!
Tuo tarpu aš jums pasakysiu apie savo šios dienos meniu.
Pusryčiai - sumuštiniai ant naminės pilno grūdo duonos (60 g) su avokadu (40 g) ir lengvai sūdyta chum lašiša (80 g).
Sumuštinius nuprausiau su žaliąja arbata.
Pusryčiai išėjo 420 kcal.
Oi, kiek jie man rašė apie duoną ir sumuštinius kelionės pradžioje sakydami, kad aš taip nesiliekčiau.
Kaip patariama jų atsisakyti ir rytais pereiti prie košės (kur logika? ta košė yra angliavandeniai, ta duona yra angliavandeniai (sudėtinga! ir kuriame yra didžiulis kiekis organizmui naudingų medžiagų, suteikiančių prisotinimą). O kam man košės, kurios nelabai mėgstu? Užspringti juo ir svajoti apie bouterį, o paskui atsilaužti ir suberti nebe sveikus sumuštinius, o su dešra ir ant baro?
Tada jie man parašė, kad aš nebebus lieknėjantis, jei valgysiu duoną. Įdomu tai, kad tie, kurie man patarė mesti svorį pagal savo pačių patarimus
Aš net atlikau eksperimentą - savaitę be duonos, kuri parodė, kad svorio metimo tempas nesiskiria. Aš apibendrinau eksperimentų rezultatus - čia, jei įdomu.
Stereotipai, negalima nuo jų atsitraukti🤷♂️. Svorio mažinimui svarbu tik kalorijų deficitas ir maistinių medžiagų balansas.
Vakar kaip vakaro desertas prie arbatos kepiau varškę ir obuolių suktinuką. Ilgą laiką jo neturėjau savo racione, nors anksčiau kepdavau labai dažnai, o paskui kažkaip nusibodo ir pamiršau. Tačiau negalima pamiršti tokio paprasto ir skanaus deserto.
Ir šiandien darbe užkąsdavau varškės-obuolių suktinuko (150 g) - 215 kcal ir gėrė žaliąją arbatą.
Kas dar neišbandė ritinėlio - būtinai išbandykite (žemiau bus vaizdo receptas.
Pagaliau šiandien baigiau paskutinį dubenėlį pomidorų-lęšių sriubos. Aš daugiau tiek sriubos nevirsiu😂. Vyras, dirbantis valgykloje, maitinamas pirmiausia, namuose jis jį retai valgo ir mums nepadeda.
Pietūs - lėkštė pomidorų-lęšių sriubos su daržovėmis (350 g) ir viso grūdo duona (20 g) su moliūgų ikrais (30 g).
Pietūs pasirodė 230 kcal.
Anądien nusipirkau Pekino kopūstų ir iki vakaro galvojau, ką iš jų virti vakarienei. Ir kažkodėl prisiminiau pyragus su kopūstais.
Bet su pyragais nesivarginau, bet padariau tinginį su kopūstais ir grybais. Man patinka, kad tai paprasta, greita ir skanu.
Aš taip pat mėgstu orkaitę, nes įdėjau indą į ją virti, nustatiau laikmatį ir pradėjau dirbti.
Vakarienei kopūstų pyragas su grybais (200 g) ir orkaitėje kepta vištienos blauzdelė (beveik 100 g neto svorio).
Vakarienė išėjo 375 kcal.
Kadangi vakarieniaujame 17 valandą, 2-3 valandos po vakarienės geriu arbatą su džiovintais vaisiais. Šiandien tai 40 g džiovinto mango - 100 kcal.
Vos per dieną paaiškėjo 1340 kcal.
Stebiu gėrimo režimą, išgeriu 2 litrus vandens. Rekomenduojamas vandens kiekis yra 30 ml vienam kūno svorio kilogramui. Bet aš tikiu, kad jei tiek vandens nelipsta, tuomet nereikėtų iškart pilti į save. Po truputį pratinkitės. Kai ilgą laiką visiškai negeri vandens (pavyzdžiui, aš, pavyzdžiui), tada, žinoma, negali išgerti net litro.
Palaipsniui pratinkite save prie gerų įpročių.
Ir ateik, mergaitės, jau pasigirk - kas turi kokį rezultatą! Labai laukiu - noriu tavimi pasidžiaugti! 👏
Priminimas.
Vaizdo receptas iš varškės ir obuolių suktinukų:
Lopšyspradedantiesiems numesti svorį dėl kalorijų deficito - aš jums sakau, nuo ko pradėti.
Katalogasnuorodos į receptus.
Odos priežiūrametant svorį.
Mokymasissuskaičiuokite gatavo patiekalo kalorijų kiekį.
Ačiū už laiką ir patinka.
Prenumeruokite kanalą, jei jus domina mano patirtis, receptai ir bendravimas.
Nepretenduoju į PP ekspertą. Tiesiog dalinuosi savo patirtimi. Aš esu „OkoloPP“