26.03.2020.
Laba diena ir skanus svorio metimas!
Laikas pasirūpinti savimi, savo sveikata, o kalorijų deficitas ir tinkama mityba mums tai padės.
Prieš 2 metus net nedrįsau svajoti, kad galiu numesti 60 kg! Galvojau, na, bent jau norint pasiekti 100 kg, viskas bus lengviau.
Ir man kilo tokių minčių, nes visas mano gyvenimas yra dėl dietų, tačiau rezultatas po jų yra tik pliusas.
Šiuo metu tinkamos mitybos ir kalorijų deficito pagalba man pavyko numesti svorį nuo 132 kg iki 71–72 kg, padidėjus 172 cm. Svoris dažnai svyruoja, tai yra kūno savybės. Dabar mano svoris yra 71-72 kg.
Planuoju numesti dar šiek tiek svorio, tačiau kol kas palaipsniui didinu dienos kalorijų kiekį, kad organizmas atprastų nuo deficito.
Vakarykščiame straipsnyje Parodžiau keletą fizinių pratimų, kuriuos atlieku namuose, pavyzdžių.
Ir svarbiausią pratimą, kurį pradėjau atlikti vos prieš pusantros savaitės, pamiršau jums parodyti.
Ir pratimai yra labai reikalingi norintiems sugriežtinti rankas. Per šią pusantros savaitės pastebėjau patobulinimų, tai darysiu toliau.
Štai pratimas:
Tik aš tai darau, remdamasis rankomis į pjovimo stalo paviršių virtuvėje ir tuo pačiu tarsi pritūpęs. Gal aš tai darau ne pagal taisykles, bet matau rezultatą net namuose.
Truputis humoro ir skirtas visiems kačių mylėtojams.
Jūsų prašymu aš priverčiu Buską sportuoti. Kol kas man pavyko užimti tik gulėjimo padėtį, spaudos pumpuoti negalima:
Pereinama prie šios dienos meniu.
Šiandien pusryčiai man labai neįprasti.
Ilgą laiką nevalgiau košės, tačiau šiandien norėjau ir norėjau būtent kukurūzų košės su pienu.
50 g kukurūzų kruopų ir 250 ml 2,5% pieno, praskiesto 100 ml vandens. Man patinka košės vandeningos, todėl įpyliau tiek skysčio.
O kadangi po košės paprastai noriu suvalgyti per pusantros valandos, tada arbatai - sumuštinį ant viso grūdo naminės duonos (30 g) su sūriu (20 g).
Pusryčiai pasirodė 445 kcal.
Po pusryčių iškart atsisėdau į darbą, nes šiandien neturėsiu daug laiko dirbti prie kompiuterio, bet darbo vis tiek turiu.
Pastaruoju metu yra tam tikras žalingas įprotis nuolat atnaujinti „Yandex“ naujienas ir pamatyti, kokie nauji dalykai mums parašyti. Nuolat pametu protą, pametu siūlą ir vėl turiu ką nors daryti. Man tai labai nepatinka.
Viena vertus, kuo mažiau skaitai žiniasklaidą, tuo stipresni nervai. Kaip jie neteisingai interpretuoja ir ištraukia frazes, pakeisdami pasakyto prasmę, manau, kad jie viską žino ir mato.
Tačiau tuo pat metu nenoriu praleisti tikrai svarbių naujienų.
Ar atidžiai sekate naujienas?
Šią popietę turėjau užsiimti verslu, todėl praleidau popietės užkandį, o grįžęs vakarieniauti namo buvau alkanas.
Gerai, kad vakar padariau puodą su sūrio sriuba.
Pietūs - lėkštė sūrio sriubos (420 g) ir naminės pilno grūdo duonos riekė (30 g).
Pietūs išėjo 310 kcal.
Šiandien turėjau kažkaip rinkti savo KBZHU, todėl po pietų gėriau žaliąją arbatą ir valgiau ruginę duoną (10 g) su 60 g sūdytos chum lašišos - 170 kcal.
Darbe jau užkąsdavau. Kažkodėl niekam neužteko laiko. Ir aš suprantu, kodėl - mane labai blaško naujienos, pokalbiai „WhatsApp“.
Be to, šiandien vakarienė turėjo būti paruošta visai šeimai ir kažkas skanaus arbatai.
Aš pasidariau varškės biskvitą su vištiena ir pomidorais, o arbatai paruošiau tą patį biskvitą, tačiau su saldžiu įdaru. Ir nepamiršau savęs, pusryčiams taip pat turėsiu saldaus sausainio (tikiuosi, kad jo bus ir niekas nebenorės mano gabalėlio).
Vakarienei sausainiai ant varškės tešlos su vištienos kulšele, vyšniniais pomidorais ir sūriu (260 g).
Mano vyras išbandė 1/4 jo, bet aš gavau daug kalorijų.
Vakarienė išėjo maždaug 500 kcal.
Iš viso per dieną išėjo 1425 kcal.
Stebiu gėrimo režimą, išgeriu 2 litrus vandens, be žaliosios arbatos.
Ir priminsiu. kad palaipsniui didinu suvartojamų kalorijų kiekį.
Daugelis žmonių sako, kad gerti vandenį yra nesąmonė, jei jo nenorite, negerkite.
Iš savo ir savo patirties noriu pasakyti, kad vanduo pirmiausia padėjo atsikratyti edemos. Kai tik buvo pakoreguotas geriamojo režimas, organizmo sukauptas vandens perteklius pradėjo išeiti, be to, pagerėjo virškinimas ir dingo su juo susijusios problemos.
Bet pasirinkimas visada yra jūsų.
Aš tau šiandien patariu!
Žinau, kad tarp skaitytojų yra profesionalių sodininkų ir mėgėjų.
Prašau pasakyti, kada geriau sodinti žaliąją arbatą - svogūnus, krapus, bazilikus.
Auginsiu juos balkone, kuris nėra izoliuotas, tik įstiklintas.
Man atrodo, kad žaliai arbatai dar per anksti, tačiau naktį šalta.
Aš labai laukiu jūsų patarimo! Ačiū iš anksto😘
Priminimas.
Virtos skumbrės vaizdo receptas yra skanus! Ir kodėl aš anksčiau taip negaminau skumbrės?
Lopšyspradedantiesiems numesti svorį dėl kalorijų deficito - aš jums sakau, nuo ko pradėti.
Katalogasnuorodos į receptus.
Odos priežiūrametant svorį.
Mokymasissuskaičiuokite gatavo patiekalo kalorijų kiekį.
Ačiū už laiką ir patinka.
Prenumeruokite mano kanalą, jei jus domina mano patirtis, receptai ir bendravimas.
Nepretenduoju į PP ekspertą. Tiesiog dalinuosi savo patirtimi. Aš esu „OkoloPP“!