🍒13.04.2020.
Laba diena ir skanus svorio metimas!
Aš atskleisiu paslaptį - kaip tapti ragana, valgyti ir nestorėti, bet net sulieknėti!
Tiesą sakant, viskas yra banalu ir paprasta, nėra nieko mistiško - mes kontroliuojame savo mitybą, neviršijame savo normos (kas gali apskaičiuokite internetiniame kalorijų skaitiklyje, nurodydami jūsų svorį, ūgį, amžių, aktyvumą), o jei norite numesti svorio, valgome mažiau nei įprasta 15-20%.
Kalorijų skaičiavimas yra vienas iš efektyviausių būdų, kaip numesti svorio skaniai ir patenkinamai. Straipsnio pabaigoje yra nuoroda į pradedančiųjų apgaulės lapą, kuriame surinkau pagrindinius taškus tiems, kurie nežino, nuo ko pradėti savo kelionę.
Pasukite į dienos meniu.
Pusryčiams - sočios avižinės košės su varškės sūriu (30 g), lengvai sūdyta chum lašiša (55 g) ir salotų lapais.
Pačiam avižų košei man prireikė 20 g sausų avižinių dribsnių, 1 kiaušinio, 60 g minkštos varškės, druskos ir žiupsnelio kepimo miltelių.
Pasirodė pusryčiams 375 kcal.
Šiandien nusprendžiau išvalyti butą. Mano vyras vis dar dirba, nežinau, kiek laiko jam skambino. Apskritai man patinka valytis ir tvarkytis, kai esu viena. Aš mėgstu gaminti maistą, kad niekas neitų į virtuvę, visus išvarau).
Aš vis dar turiu keistenybę - plaunu grindis domestais, norėdamas patenkinti. Apskritai klausysitės pažįstamų, kurie kuo sekasi. Kažkas namuose purškia vandenilio peroksidą arba chlorheksidiną ant paviršiaus, kažkas viską nuvalo alkoholiu. Beje, telefonus ir durų rankenas taip pat gydau alkoholiu.
Po valymo užkąsdavau.
Užkandžiui - 120 g apelsinų ir ruginės duonos su arbata (10 g) su lydytu sūriu (30 g). Įvyko 150 kcal.
Šiandien negalėjau pagalvoti apie jokią sriubą, kurią būtų galima paruošti pietums.
Negalėjau sugalvoti nieko geresnio, kaip virti žuvies sriubą su konservuotomis rausvomis lašišomis, juolab kad mano vyras tokios sriubos prašė jau seniai.
Pietums sriubos dubuo (450 g) ir ruginė duona (10 g) - 200 kcal.
Dažnai jie man rašo, kad konservai nėra PP; jie visiškai nerekomenduoja jų valgyti. Įdomu tai, kad tie, kurie patys tai rašo, tikrai nevalgo konservų ir prieš kelias savaites jų nepirko dėžėse?
Apskritai, kam jis skirtas. Be to, dar kartą noriu pasakyti, kad neapsimetinėju tinkamos mitybos ekspertas ir svorio metimo guru. Be to, kaip matau, tinkamos mitybos samprata kiekvienam skiriasi.
Kažkas turi tinkamą mitybą - tai neįtraukite bulvių, makaronų, bananų, taip pat konservų. Kažkas turi tinkamą mitybą - valgyti super maistą, bet brangiau. Kažkas, priešingai, turi tinkamą maistą - pusryčiams graužti morkas, per pietus kopūstus, o vakare valgyti pusryčių ir pietų prisiminimus.
Aš esu už tinkamą požiūrį į gaminius, be fanatizmo, tačiau tuo pačiu metu laikau pirmenybę naudingesniems ir kokybiškesniems produktams, jei įmanoma.
Po ne itin sočių pietų pasiėmiau žaliąją arbatą, 30 g džiovintų spanguolių ir 20 g žemės riešutų ir nuėjau dirbti prie kompiuterio.
Tai pasirodė dar vienas užkandis 200 kcal.
Mano džiovintų vaisių ir riešutų atsargos greitai baigsis.
Paprastai juos perku turguje Maskvoje, o mes, kiek pamenu, daugiau nei mėnesį nekeliaujame į Maskvą.
Bet radau išeitį. Prada, man atrodo, kad netrukus apskritai nustosiu eiti į parduotuves tokiu tempu.
Faktas yra tas, kad mes turime labai aktyvų skystųjų kristalų ekraną ir aš jau jums pasakojau apie bendrus pirkimus. Taigi sužinojau, kad yra ne tik cheminių medžiagų, tekstilės gaminių, drabužių, bet ir gaminių pirkimas! Be to, produktai perkami didmeninėmis kainomis, o tai labai džiugina. Atsižvelgiant į tai, kad viskas atnešama į namus ir išduodama paėmimo punkte, kurį turi LCD ekranas, tai tik dangus.
Taigi jau užsisakiau sau riešutų ir datulių, jie turėtų juos netrukus atnešti.
Džiugu, kai netoliese gyvena tokie aktyvūs žmonės. Pirmą kartą su tuo susiduriu gyvenamuosiuose pastatuose. Ir tu?
Vakarienei ant daržovių pagalvės kepiau varškę varškėje ir kaimo stiliaus troškinau šaldytas daržoves (buvo bulvių, šparaginių pupelių, morkų, trupučio paprikų ir brokolių).
Vakarienė - 200 g kepto polloko ir daržovių mišinio (200 g), kuris buvo tiesiog troškintas keptuvėje. Įvyko 310 kcal.
Šiandien viriau naminį kumpį, vos laukiau, kol atvės, kad jį išbandyčiau.
Vakare žiūrint filmą - žalioji arbata ir 100 g kalakutienos kulšelės bei vištienos krūtinėlės kumpis - 140 kcal.
Iš viso per dieną buvo gauta 1375 kcal. Aš laikausi geriamojo režimo (30 ml vandens kilogramui svorio).
Taip pat noriu pateikti jums pavyzdį, kaip galite klysti, jei dar kartą nepatikrinsite kalorijų skaitiklio ir jame jau esančių duomenų.
Įrašinėdamas vakarienę, netingėjau pažvelgti į šaldytą KBZHU mišinį ir nusprendžiau rinktis iš to, kurį man pasiūlė prekystalis.
Radau tiksliai tą mišinį, kurį naudojau - 141 kcal 100 g! Negali būti, pagalvojau ir nuėjau pažiūrėti ant pakuotės nurodyto KBZHU.
O dabar pažiūrėk:
Todėl neturėtumėte aklai pasitikėti skaitikliu.
Mane jaudina žmonės, kurie pradeda skaičiuoti mano patiekalų kalorijų kiekį, nurodydami jų mažai kalorijų, nežinodami kaip juos viriau ir kiek įdėjau, bet nurodydamas, kad prekystalyje yra panašus patiekalas su visiškai kitokiais KBZHU.
Jei galite padaryti tokią klaidą gaminyje, kurio pakuotėje yra KBZhU, ką tada pasakyti apie sudėtingus patiekalus? Ar žinote, kokie produktai, kokiu kiekiu buvo paimti patiekalui, kurio KBZhU nurodytas prekystalyje? Aš ne. Todėl visuomet pats laikau kompleksinių patiekalų.
Priminimas.
❗❗❗Lopšyspradedantiesiems numesti svorį dėl kalorijų deficito - aš jums sakau, nuo ko pradėti.
Katalogasnuorodos į receptus.
Odos priežiūrametant svorį.
Mokymasissuskaičiuokite gatavo patiekalo kalorijų kiekį.
Kodėl stori žmonės tinsta ir kaip su tuo kovoti.
Pagrindinė svorio metimo klaida yra atsisakymas valgyti. Kodėl?aš sakau.
Ačiū už laiką ir patinka.
Prenumeruokite mano kanalą, jei jus domina mano patirtis, receptai ir bendravimas.
Nepretenduoju į PP ekspertą. Tiesiog dalinuosi savo patirtimi. Aš esu „OkoloPP“!