Laba diena visiems ir skanus svorio metimas!
Kokia yra didžiausia antsvorio priežastis? Šis persivalgymas yra didelis suvartojamų kalorijų skaičius.
Kiekvienas iš mūsų turi savo kalorijų kiekį, reikalingą organizmui funkcionuoti. Kai kūnas yra persisotinęs iš maisto gaunama energija (kalorijomis), jis papildomų kalorijų kaupia atsargose, riebaluose.
Panašu, kad viskas paprasta - valgyk mažiau ir nesutrenks.
Bet iš tikrųjų ne viskas taip paprasta.
Kaip dažnai mes girdime iš draugų - aš valgau mažas, mažas porcijas, bet aš storinu!
Ir kaip dažnai girdžiu ir skaitau tokius žodžius! Beveik kiekvieną dieną).
Tie, kurie neskaičiuoja kalorijų ir nesupranta svorio metimo principo dėl kalorijų deficito, suklys dėl valgomo maisto kiekio, jo kokybės ir kiekio. energijos (ir tai yra pagrindinis dalykas!)kad suvalgytas maistas atneša.
✔ Paprastas pavyzdys.
Per pietus suvalgiau nedidelį gabalėlį po 50 g taukų 400 kcal, ir aš įdėsiu lašinių ant duonos. Bet ar jausiuosi kaip sotus? Nr. Mano skrandis praktiškai nepastebės 50 g riebalų, o apetitas tik pakils ir aš valgysiu vis daugiau, kol pilvas bus pilnas ir duos signalą, kad visko pakanka, esu patenkinta.
Todėl valgysiu šį sumuštinį su barščiu ant riebios kiaulienos ir kepimu saulėgrąžų aliejuje bei su tiršta namine grietine, tik šaukštu, bet toks riebus. Skanus! Na, ką aš valgiau? Sriuba ir mažytis sumuštinis!
Todėl suvalgysiu apie 1500 kalorijų vienu metu, o gal ir daugiau - ir tai yra beveik kasdienis kalorijų kiekis, kurio man reikia!
Taip pat buvo pusryčiai - ten, kur ant baltos duonos buvo gabalėlis žalios rūkytos dešros. Labai mažas sumuštinis, kuris man atnešė 300 kcal. Ir taip pat kava su pienu ir 3 šaukštais cukraus.
O vakarienė laukia. O gal išgersiu kavos ar arbatos su cukrumi ir suvalgysiu 1 mažą sausainį ar saldainį.
Ar tai daug?
Bet ką aš gaunu per dieną? 3000 kcal? Iš jų 1000–1200 bus nereikalingi ir bus atsargos. Ir taip kiekvieną dieną, diena po dienos.
✌Bet yra kitas scenarijus.
Galite suvalgyti gana didelę porciją salotų, didelį gabalą keptos kalakutienos, keletą virtų ar keptų bulvių ir gauti tas pačias 400 kalorijų, kaip mažas gabalėlis šoninės. Bet būk sotus!
Svorio metimo metu porcijos nėra svarbios! Svarbu yra tai, ką valgote ir kiek kalorijų (energijos) atneš jūsų maistas.
Todėl kelios taisyklės:
1️⃣ Užpildykite lėkštę mažai kalorijų turinčiu maistu.
- Riebią kaloringą mėsą (kiauliena, aviena) pakeiskite mažiau kaloringa (vištiena, kalakutiena, triušis, jautiena), valgykite žuvį.
- Į pagrindinius patiekalus įdėkite daržovių,
- Pakeiskite maisto ruošimo būdą - nekepkite aliejų jūroje, o kepkite, virkite, troškinkite.
2️⃣ Stebėkite dietą.
- Valgykite ne 2 kartus per dieną ar kada tik turite, bet stenkitės laikytis patogaus valgymo grafiko.
- Įtraukite bent 1 užkandį.
- paskirstykite patiekalus, kad dieną nebūtų alkani, o vakare nešokinėkite ant maisto.
3️⃣ Išgerkite stiklinę vandens prieš valgį (apie 15 minučių).
Būkite sveiki, liekni, skanūs ir patenkinti!
Ačiū už laiką ir patinka.
Prenumeruokite mano kanalą, jei jus domina mano patirtis, receptai ir bendravimas.
Nepretenduoju į PP ekspertą. Tiesiog dalinuosi savo patirtimi. Aš esu „OkoloPP“!