🍒14.04.2020.
Laba diena visiems ir skanus svorio metimas!
Dažnai klausiate, kaip atrasti motyvaciją, kaip nusiteikti pradėti mesti svorį.
Labai sunku po daugelio bandymų mesti svorį vėl sutelkti save. Ypač jei kiekvienas bandymas lėmė trumpalaikę sėkmę, bet viskas žlugo, jūs atsisakėte griežtos dietos, iškritote iš sporto salės, nes negalėjote atlaikyti didelių krūvių ir alkio.
Supratau viena, jei kažkas nepadėjo numesti svorio, jei nutraukiau dietą ir negaliu įsitempti į treniruoklius, tai ne mano.
Išeitis - pirmiausia apsiginkluoti žiniomis, suprasti, kad yra racionalesnių lieknėjimo būdų nei bado streikai.
Supratus, kokia buvo jūsų nesėkmių priežastis, ir suradę sau tinkamą būdą, galite padaryti viską!
Pavyzdžiui, išbandžiau krūvą dietų, badavau savaites, bet palūžau. Ir ji vėl ir vėl valgė po bado streikų, valgydama dar daugiau. Sporto salė visai netinka man.
Ir dabar man visa tai atsibodo, sveikata sutriko ir atėjo laikas imtis veiksmų. Bet šį kartą nusprendžiau pirmiausia apsiginkluoti žiniomis. Aš ištyriau daug informacijos apie svorio metimą. Ir padariau išvadą, kad kalorijų ir jų deficito skaičiavimas yra vienas iš geriausių svorio metimo būdų, ir tada įsitikinau, kad tai yra ir efektyviausia.
Kodėl nutraukiau dietas? Kadangi buvau alkanas, visada buvau alkanas.
Laikydamasi kalorijų deficito, laikausi nuostabios dietos, mano manymu, kuri neleidžia atsikratyti ir badauti.
Ruošdami mažai kaloringus patiekalus, bet tuo pačiu ir skanius, galite suformuoti savo lėkštę taip, kad ji būtų skani ir pasotinti bei tuo pačiu numestų svorio.
Aš jums pasakysiu apie savo šios dienos meniu.
Šiandien pusryčiams aš turiu įvairių skonių.
Du virti kiaušiniai, ruginė duona (10 g) su lydytu sūriu (20 g) ir naminis kumpis iš kalakutienos blauzdos ir vištienos krūtinėlės (110 g).
Pusryčiai išėjo 420 kcal. Ir, žinoma, pusryčių metu žalioji arbata.
Ko gero, jau penktą kartą namie verdu kumpį. Ir kiekvieną kartą pasirodo kitaip. Pavyzdžiui, šį kartą įdėjau daugiau juodųjų pipirų nei įprastai ir šiek tiek sauso česnako. Pasirodė super, pikantiška. Kartais norisi dešrų ar kumpio. Ir dabar šis naminis kumpis yra mano išsigelbėjimas. Namų ūkiui tai labiau patinka nei parduotuvė, kurioje labai dažnai susiduria su venomis, riebalų gabalėliais.
Užkandžiui šiandien 80 g apelsino ir 75 g kivi - 70 kcal.
Šiandien nubėgau į parduotuvę ir gavau maisto prekių užsakymus kartu pirkdama.
Tikėjausi, kad nusipirksiu savo mėgstamus raudonus apelsinus, bet radau tik pusiau supuvusius likučius. Bet aš nusipirkau kivį.
Visi puolė pirkti citrinų, atitinkamai padidino jų kainas. Ar žinojote, kad citrina nėra turtingiausias vitamino C vaisius?
Pavyzdžiui, kivyje 100 g vitamino C yra 180 mg, apelsino - 80 mg, citrinos - tik 40 mg. 😉
Pietums vakarykštė sriuba iš konservuotų rausvų lašišų - 450 g ruginės duonos (10 g) su moliūgų ikrais (70 g) - 280 kcal.
Pastebėjau, kad dažnai pradėjo skaudėti galvą, matyt, įtakos turi nuolatinis buvimas namuose (jei išbėgu į parduotuvę, tai greitai, net nejausdamas, kad esu gatvėje).
Pradėjo dažniau „vaikščioti“ balkonu, svarbiausia - šiltai rengtis.
Vakarienei gaminau papriką ir viriau grikius - pasirodė PP vakarienė visai šeimai. Pagrindinis triukas nėra sakyti, kad patiekalas priklauso PP kategorijai ir visi valgo su malonumu ir jį giria. Aš nesuprantu - tai toks psichologinis momentas, jei PP nėra skanus, bet jei ne PP, tai skanus?
150 g grikių ir 120 g paprikašo - 400 kcal.
Šiandien parsineškite žuvies iš bendrų pirkimų. Aš mėginiui užsisakiau rūkytą aspą. Ir nusprendėme vakare, kai mano vyras grįžo iš darbo, pabandyti. Aš bandžiau... toliau 200 kcal apie.
Čia toks išdykęs dalykas, bet kaip skanu, infekcija😂.
Ar jūs atsisakytumėte? Galėčiau atsisakyti saldumynų, pyragaičių, pyragų, bet ne tokios žuvies🙄😥.
Rytoj patinimas tikrai, nors žuvis nebuvo labai sūri net man. Taip aš visą dieną laikiausi, laikiausi ir galiausiai valgiau šiek tiek skanaus kenksmingo maisto.
Iš viso per dieną buvo gauta 1370 kcal. Nenuostabu, kad BJU man visai tiko, baltymai tikrai šiek tiek perėjo.
Kalorijų trūkumas padeda numesti svorį, tačiau fizinis lavinimas padeda išlaikyti gerą raumenų formą, todėl bent jau namuose būtina atlikti fizinį lavinimą.
Be to, nusistovėjęs gėrimo režimas yra puikus asistentas metant svorį ir ne tik.
Priminimas.
Vaizdo receptas iš varškės-obuolių suktinukų ir „pitos“ duonos - gaunamas skanus suktinukas, kurį labai lengva paruošti:
❗❗❗Lopšyspradedantiesiems numesti svorį dėl kalorijų deficito - aš jums sakau, nuo ko pradėti.
Katalogasnuorodos į receptus.
Odos priežiūrametant svorį.
Mokymasissuskaičiuokite gatavo patiekalo kalorijų kiekį.
Kodėl stori žmonės tinsta ir kaip su tuo kovoti.
Pagrindinė svorio metimo klaida yra atsisakymas valgyti. Kodėl?aš sakau.
Ačiū už laiką ir patinka.
Prenumeruokite mano kanalą, jei jus domina mano patirtis, receptai ir bendravimas.
Nepretenduoju į PP ekspertą. Tiesiog dalinuosi savo patirtimi. Aš esu „OkoloPP“!