🍒16.04.2020.
Laba diena visiems ir skanus svorio metimas!
Kiek atsimenu, visada lieknėju, vis laikiausi dietų.
Ir po kiekvienos dietos (nesiginčiju, jos atnešė savo rezultatų) aš vėl pasveikau, nes grįžau prie įprastos dietos.
Valgau truputį, kodėl vėl sveikstu, nesupratau. Dabar suprantu, kodėl.
Aš jau pateikiau pavyzdį apie maisto kiekį, labai iliustratyvų. Patariu visiems mažiesiems paskaityti straipsnis pagal nuorodą - gal kas supras savo mitybos klaidas ir atsakys sau į klausimą „kodėl man geriau, nors valgau nedaug“.
Mesti svorį, o svarbiausia išlaikyti svorį, gali būti, kad nereikia valgyti tik grikių ir virtos krūtinėlės, vieną kopūstą apvolioti morkomis.
Skaičiuodamas kalorijas ir išlaikydamas kalorijų deficitą, per 2 metus galėjau numesti 60 kg. Tuo pačiu metu visą laiką neturėjau jokių gedimų ir noro viską mesti. Taip yra todėl, kad man skanu, esu sotus, o rezultatas malonus. Be to, leidau sau lankytis kavinėse, ir sušių, ir kebabų, ir alkoholio.
BJU kalorijų deficitas ir pusiausvyra - leidžia numesti svorio skaniai ir sočiai, mėgautis mėgstamais patiekalais, palepinti save saldumynais.
Jokia dieta man nedavė tokio rezultato, ypač tokio ilgo.
Bet mes turime suprasti - norime išsaugoti rezultatą - kontroliuojame savo valgymo elgesį. Be to, turėti kalorijų skaičiavimo patirties yra taip pat lengva, kaip ir kriaušių lukštus.
Ar prisimenate, kad tai keliamieji metai? Netikiu ženklais ir viskuo kitu. Bet tada... kad ir kaip keliamaisiais metais kas nors nutiktų pasaulyje, šalyje.
Tai, kas vyksta dabar, tai, kas nutiko mūsų amžiuje su jumis, tikrai pateks į žmonijos istoriją.
Neliūdėkime, geriau valgykime 😂.
Pereinama prie šios dienos meniu.
Pusryčiams gaminau kiaušinienę pita duonoje su sūriu - tai vienas mėgstamiausių mano pusryčių, ir šeima užsikabino už tokių kiaušinienių. Nes tai skanu ir patenkina.
Vienai porcijai man reikėjo 40 g pitos duonos, 30 g sūrio, 80 g kiaušinio ir šiek tiek žalių svogūnų.
Pusryčiai išėjo 355 kcal.
Šiandien ketvirtadienis - Didysis ketvirtadienis. Taigi išeikime.
Nors kol mes sėdime namuose, visi, tikriausiai, viskas blizga. Paleido viską, kas buvo įmanoma, ir ne vieną kartą, tiesa? 😂
Bet vistiek sutvarkiau, atnaujinau taip sakant.
Galite tiesiog užkąsti.
Neseniai mane traukia žala.
Taigi užkandžiui būtų geriau, jei valgyčiau vaisius, bet ne.
Užkandžiui valgiau ruginę duoną (15 g, vienas įprastas, antras plonas) su moliūgų ikrais (55 g) ir naminiu kumpiu (70 g).
Pasirodė 215 kcal užkandis. Aišku, viską nuploviau žaliąja arbata.
Jei prieš dvejus metus man būtų pasakyta, kad gersiu žaliąją arbatą ir net tokiais kiekiais, nebūčiau patikėjusi! Negalėjau jo pakęsti, ką bjaurus pasakiau. Ir dabar radau savo skonį - tai yra žalioji arbata su jazminais ir be jos negaliu gyventi.
Po kąsnio padariau šiek tiek darbo. Darbas vis blogėja. Tikriausiai, kaip ir daugelis dabar.
Nuo vakarykštės vakarienės turėjau vištienos suktinuką su sūriu (160 g), prie kurio viriau bulgurą (100 g virto) ir supjaustiau daržoves (130 g - vyšninius pomidorus ir agurkus).
Štai pietūs 420 kcal.
Bet vakarienei turiu salotų. Ir daugelis dabar sakys - tai ne PP!!!
Aš nesergu „smegenų PP“ ir kartais sau leidžiu. Ką? Krabų lazdelės! Ir salotos su jais yra skanios, lengvos, gaivios!
250 g salotų su krabų lazdelėmis, pagardinta 30 g minkštos varškės - 310 kcal.
Vakare prie arbatos suvalgiau 40 g datulių - 110 kcal.
Ir diena pasirodė 1410 kcal.
Kaip visada, geriu savo vandens normą - man tai yra 2 litrai vandens.
Po kelių dienų pertraukos atnaujinau fizinius pratimus.
Nepamirškite ir apie odos priežiūrą - ji labai svarbi tiems, kurie meta svorį su dideliu svoriu.
O ar patartumėte kokių nors malonių, šviežių komedijų visai šeimai ar siaubo filmų, kurie yra tiesiog baisūs, kad galėtumėte pažvelgti iš po antklodės viena akimi?
Priminimas.
PP Kulich vaizdo receptas:
❗❗Lopšyspradedantiesiems numesti svorį dėl kalorijų deficito - aš jums sakau, nuo ko pradėti.
Katalogasnuorodos į receptus.
Odos priežiūrametant svorį.
Mokymasissuskaičiuokite gatavo patiekalo kalorijų kiekį.
Kodėl stori žmonės tinsta ir kaip su tuo kovoti.
Pagrindinė svorio metimo klaida yra atsisakymas valgyti. Kodėl?aš sakau.