🍒19.05.2020.
Laba diena ir skanus svorio metimas!
Kodėl daugelis nori save paversti herojais, kurie, įveikę alkį, numetė svorio morkoms ar kopūstams, ar kokia žolė?
Nepamirškime fakto, kad daugeliu atvejų didvyriškumas išnyksta ir įvyksta suskaidymas. Ir čia, plodami nugalėtojui, mes džiaugiamės visais papildomais svarais, kurie taip didvyriškai buvo numesti atgal išdidžiu žvilgsniu. Dabar ne apie tai.
Dabar apie „mažuosius“.
"Aš valgau daug mažiau, dietoje tik grikius ir morkas ir pan." Tai kas? Ar turėtumėte tuo didžiuotis? Didžiuokitės tuo, kad atsisakėte dietos, neduodate organizmui reikalingų medžiagų, atsineškite krūva sveikatos problemų, siekiant greitai numesti svorio ir pasakyti, kaip sunku yra ant lapų salotos?
Kodėl visa tai? Kai galite valgyti subalansuotai, skaniai, neatimdami skanių patiekalų pojūčių. Ir nors ne storėja, o lieknėja.
Ir jums reikia tik šiek tiek, tiesiog kontroliuokite savo mitybą ir skaičiuokite per dieną suvalgytas kalorijas. Dabar tai suprantu, bet prieš tai buvau ir tas „mažasis šuo“ 😉.
Koks noras matuoti maistą, tiksliau - jo nebuvimą, ir priekaištauti tiems, kurie racionaliai žiūri į mitybą, kad tai yra normalu. Pasikartosiu - tai normalu, ir nedaug „valgo“. Stebint kalorijų deficitą, kuris apskaičiuojamas konkrečiam asmeniui, atsižvelgiant į jo parametrus, yra daug tai pavyks, nes reikia valgyti šiek tiek mažiau, nei organizmas turi išlaikyti aktyvų ir sveiką gyvenimą organizmas.
Jei jūsų pasirinkimas yra alkis nuo bado, įdėti kiaulytės bankų opas, kurios galų gale leis pasijusti ir pasigirti, kad jūs praktiškai nevalgote - tai jūsų pasirinkimas.
Mano ir daugelio tinklaraščių skaitytojų pasirinkimas yra pirmiausia galvoti apie sveikatą, kad kūnas jam būtų sveikas reikia visų reikalingų maistinių medžiagų, valgykite normaliai, kontroliuokite mitybą ir tuo pačiu meskite svorį bei palaikykite harmonija.
Aš jums pasakysiu apie savo šios dienos meniu.
Šiandien pusryčiai yra gana sotūs ne todėl, kad juos planavau, bet taip nutiko. Seniai nebuvau suplanavęs meniu prekystalyje, nors tai dariau ilgai. Laikui bėgant, jūs suprantate, kiek ir ko galite valgyti per dieną intuityviu lygmeniu.
Pusryčiai - du virti kiaušiniai su 20 g varškės sūrio. Vištienos šlaunų ir kalakutienos kumpis (75 g) ir dešros sūris (40 g).
Po pusryčių išgėriau žaliosios arbatos.
Pusryčiai - 430 kcal.
Jau daugiau nei mėnesį nevartoju vitamino ir omega-3, laikas vėl pradėti kursą.
Yra įvairių nuomonių apie kompleksinių vitaminų ir juo labiau omega-3 poreikį. Tačiau klausydamas savęs, analizuodamas savo sveikatos būklę, suprantu, kad vitaminai ir omega-3 man yra būtini.
Be to, kelionės pradžioje turėjau patirties. Tada negėriau jokių vitaminų, o praėjus keliems mėnesiams ant kalorijų deficito, atsirado tam tikrų medžiagų ir vitaminų trūkumo požymių.
Po bandymų deficitas buvo patvirtintas.
Nuo to laiko aš lankiau vitaminų kursus ir daugiau problemų nekilo.
Aš jau užsisakiau vitaminų ir omega-3, Ar vartojate maisto papildus, vitaminus?
Po pietų užkąsdavau 190 g obuolio - 90 kcal.
Be to, šeimai užsisakiau keptos virtos kiaulienos. Šiandien jis buvo atvežtas ir negalėjau atsispirti, išbandžiau ir gabalėlį po 40 g. Išėjo virtos kiaulienos gabalas 125 kcal. Kaip vis dėlto tai skanu.
Apskritai, vertinant pagal pakuotę, KBZHU iš jos yra visiškai priimtina, kodėl kartais nepasidavus?
Kai išėjau pagal užsakymą, apsirengiau šilčiau. Kas tai! Gegužės pabaiga ir lauke taip šalta. Net saulė negelbsti! Kokie baisūs metai, ne veltui tai keliamieji metai. Bet tai tik prasidėjo! Kas dar laukia mūsų?
Ir žino, ką nusipirkau šiandien? Niekada neatspėsi! Rūgštynė! Pamačiusi jį mūsų parduotuvėje, iškart griebiau ir jau įsivaizdavau, kaip virsiu rūgštynių sriubą su vištienos kukuliais😍.
Pietums turėjau virtų bulvių (130 g) su varškės sūriu (25 g) ir valgiau rūkytą skumbrę (100 g). Plius 100 g pomidorų. Norėjau parašyti vyšnias, bet tai nėra vyšnios, tai maži pomidorai ant šakos, bet aš nežinau, kaip jie vadinami. Ar jie turi kokį nors vardą identifikacijai?)
Beje, labai įdomus virtų bulvių, varškės sūrio ir žolelių derinys, kartais išbandykite.
Paaiškėjo, kad pietūs 435 kcal.
Kodėl taip abejoju vyšniniais pomidorais ir kaip juos pavadinti?
Aš tau dabar pasakysiu.
Atidariau „Zen“ kanalą, ketinau parašyti jums straipsnį. Ir vaizdo įrašas patraukė mano akį. Nežinau kodėl, įsikibau į jį ir pažiūrėjau. Jie parodė, kaip ruošiama tapaka vištiena. Aš žiūriu, yra daug komentarų apie vaizdo įrašą, manau, leiskite man pamatyti, kaip žmonės gyvena apskritai, kas vyksta su kitais vaizdo įrašo komentaruose (mano vaizdo komentaruose praktiškai nėra 🤔). Ir ten komentaruose vyksta tiesiog pragaras. Vištiena yra mėlyna, o patiekalo pavadinimas nėra teisingas, o pomidorai visai nėra vyšnios, ir kodėl verdami jie dėvėjo pirštines ir kodėl prie skirtingų produktų liečia tas pačias pirštines ir pan. Aš nuoširdžiai sukrėstas. O žmonės?
Vakarienei buvo - grikiai su vištienos krūtinėle ir daržovėmis (250 g) bei pomidorai, tokie patys kaip pietums, kurie nėra vyšnios 😂 (100 g) - 380 kcal.
Iš viso per dieną buvo gauta 1460 kcal.
Geriame vandenį, nepamirškite apie jį. Jums reikia gerti 30 ml vandens 1 kg svorio.
Ir noriu jus šiek tiek pralinksminti naujais perlais prie mažylių temos.
Ar tikrai žmogus galvoja, kad suvalgo 1 000 kcal, įveikia kilometrus ir pasveiksta? Na, gal šiek tiek nykštukės, taip, ji gerėja. Dabar įsivaizduokite colį, kurio svoris yra 93 kg - taip neatsitinka. Niekas niekada neatsigavo nuo kalorijų deficito. Arba labai rimta hormoninė liga.
Kodėl taip reikia rašyti? Nuo nieko nedaryti? Ir kaip tiksliai apskaičiuojama, kiek ji svertų, jei valgytų kaip aš. Nesakysiu, kad kiekvienas žmogus turi savo kalorijų normą ir deficitą, bet akivaizdu, kad ne 1000 kcal, kai svoris 93 kg. Gal vis tiek geriau tikrai išmokti skaičiuoti kalorijas ir rezultatas bus?
Net nepatingėjau ir apskaičiavau normą 150 cm ūgio asmeniui (net mažiau nei mūsų atveju), sveriančiam 93 kg, prireikė 40 metų ir sėdimo gyvenimo būdo. 1400 kcal yra deficitas, ir toks geras deficitas.
Na, kitas perlas skirtas tiems, kurie blogai mano koliažus laiko „prieš“ ir
„po“. Jums bus pasiūlyta, kur ieškoti ir ką palyginti, kad suprastumėte, kas prie ko „priklijuota“:
Beje, žemiau koliaže galite palyginti veidą su ranka, yra būtent ta nuotrauka😉.
Štai dar vienas, kurį paliksiu, ačiū vyrui už komplimentą:
Geros dienos! Tikiuosi, kad nusišypsojai!
Priminimas.
Kumpio recepto vaizdo įrašas:
Lopšyspradedantiesiems numesti svorį dėl kalorijų deficito - aš jums sakau, nuo ko pradėti.
Katalogasnuorodos į receptus.
Odos priežiūrametant svorį.
Mokymasissuskaičiuokite gatavo patiekalo kalorijų kiekį.
❗❗❗Visiems „mažyliams“ straipsnis bus naudingas "Jei suvalgyčiau tiek daug, nebūčiau ėjęs pro duris!"