🍒23.07.2020.
Geros dienos visiems, geros nuotaikos ir skanaus svorio metimo!
Kad nesikartotų dar ir dar kartą, tiems, kurie pirmą kartą apsilankė pas mane, pagrindinė informacija apie tai, kaip pradėti mesti svorį dėl kalorijų deficito:
Labai dažnai girdžiu ir skaitau: „Noriu sulieknėti, bet negaliu pradėti, matyt, nėra pakankamai motyvacijos“.
Mes su abonentais visi kartu surinkome visas tas premijas, kurias gavome numesti svorio!
Turiu pasakyti, kad buvo sunku prisiminti visas antsvorio problemas, nes greitai pripranti prie gerų dalykų😉
Atidžiai perskaitykite. Tikrai sąraše pamatysite tas problemas, kurias šiuo metu turite. Dabar tik įsivaizduokite, kad dauguma šių problemų išnyksta!
Pažvelkime į šį sąrašą dažniau ir priminkime sau, kokius sunkumus ir problemas sukelia antsvoris, kad prie jų niekada nebegrįšime. Jokio žingsnio atgal!
Tie, kurie niekaip negali rasti motyvacijos, tiesiog pažiūrėkite, kiek premijų jūsų laukia, o per dieną užtruksite tik 15–20 minučių sudarykite dienos racioną, reikalingą kalorijų, baltymų, riebalų ir angliavandenių kiekiui, naudodami skaitiklį kalorijų.
Pasukau į dienos meniu. Šiandien turiu pirmąją dienos pusę be darbo ir nusprendžiau paeksperimentuoti ir paruošti naujus meniu patiekalus.
Bet viskas tvarkoje.
Šiandien mano pusryčiai yra patys paprasčiausi ir skubiausi - kiaušinienė iš 2 kiaušinių ir sumuštinis ant naminės pilno grūdo duonos (20 g) su sūriu (35 g). Ir dar šiek tiek rukolos iš mano balkono sodo.
Pusryčiai mane atnešė 375 kcal.
Beje, mano naujas namų asistentas Zhorikas (dulkių siurblys robotas) surinko daug jūsų klausimų. Kai kurie žmonės nerimauja, kad augintiniai bus šokiruoti.
Kai šiandien papietavome, išsiunčiau Zhoriką į darbą ir sugebėjau nufilmuoti šį trumpą vaizdo įrašą:
Kaip matote, mūsų Buska gana ramiai jau suvokia Zhoriką, tik jo nepaleidžia. Taip pat Zhorikas puikiai įveikia virtuvės slenkstį.
Jau seniai gyriausi savo sodą🤣. Tuo tarpu mano čili pipirai bręsta, rukola pilnai auga, aš jau 3 kartus atnaujinau krapus ir vietoje baziliko pasėjau daugiau rukolos. Vis dar nerandu tokio baziliko, kuris gerai augtų balkone vazone.
Kažkas jau seniai klausė, ar aš mikrobangų krosnelėje verdu greitų bandelių. Aš nemėgau kažkaip gaminti mikrobangų krosnelėje, bet tada prisiminiau, kad paprašei greito arbatos.
Ir dabar aš eksperimentuoju. Sąžiningai, pirmiausia internete pažvelgiau, kas kaip gamina. Yra daugybė receptų - nuo keblių su daugybe ingredientų iki gana paprastų.
Nusprendžiau surizikuoti ir paruošimą padariau visiškai paprastą: viskas, ką naudojau, buvo bananas, kiaušinis, kakava ir kepimo milteliai. Ir šiek tiek papuošta žemės riešutais ir datulių sirupu, bet tai tik grožio tikslais.
Išbandžiau savo kūrinius perkusijai. Ir žinai, man patiko. Net turint omenyje, kad neturiu galingos mikrobangų krosnelės (sakyčiau, silpniausios) - pasirodė puikus puodelis!
Užkandis - šokoladinis pyragas ir žalioji arbata - 270 kcal (kalorijos, įskaitant riešutus ir sirupą).
Šiandien taip pat viriau blynus su baklažanais ir sūriu pagal abonento receptą, kuriuo būtinai pasidalinsiu su jumis. Gaunamas labai įdomus skonis! O su padažu tai tik bomba!
Beje, vis tiek sutinku į privačius pranešimus VK savo idėjų ir receptų, kuriais norėtumėte pasidalinti su visais. Aš gaminsiu, išbandysiu, susitvarkysiu ir pasidalysiu su žmonėmis, nurodydamas jūsų autorystę.
Taigi aš patekau į vakarienę. Pietums turiu 350 g vištienos sultinio, apie 50 g blauzdikaulio ir 50 g virtų makaronų TSP.
Taip pat 130 g blynų su 20 g grietinės padažu su žolelėmis.
Pietūs 405 kcal.
Bet po pietų mano „poilsis“ baigėsi ir pasiėmęs puodelį žaliosios arbatos bei vandens, nuėjau prie kompiuterio.
Vakarienei ketinau sugalvoti ką nors iš virto bulguro ir vištienos krūtinėlės, keptos ant elektrinių grotelių, kurios liko kitą dieną po virimo šavarma.
Todėl gavau skanų skanėstą, todėl jo nebijau ir pasakysiu, kad jis netgi atrodo kaip risotto👆.
Aš ką tik paėmiau 130 g smulkiai supjaustytos vištienos krūtinėlės, 130 g bulguro, 100 ml 10% grietinėlės, sauso baziliko ir česnako ir visa tai pašildžiau keptuvėje, šiek tiek troškindama. Na, labai skanu!
Aš įdėjau 100 g pomidorų šviežumui.
Vakarienė 350 kcal.
Šios dienos dieta buvo 1400 kcal.
B - 110, F - 56, U - 100.
Nepamirškite ir vandens.
Priminimas.
Video receptas vištienos pyragui be gramo miltų:
📌Lopšyspradedantiesiems numesti svorį dėl kalorijų deficito - aš jums sakau, nuo ko pradėti.
❗❗❗Katalogasnuorodos į receptus.
Odos priežiūrametant svorį.
Mokymasissuskaičiuokite gatavo patiekalo kalorijų kiekį.
👍 TOPpusryčiai, TOPužkandžių.👍
Grikių receptas prekybininko būdu.
Moliūgų troškinio su sūriu ir varške receptas.
Vištienos kotletų su varške receptas.
Mini picų ant varškės tešlos receptas.
Privaloma konsultuotis su specialistais.