🍒30.07.2020.
Laba diena tau, gera nuotaika ir skanus svorio metimas!
Apie pusantrų metų „Zen“ kanale dalinuosi svorio metimo patirtimi dėl kalorijų deficito, pasakoju ir parodau pagrindinius dalykus, su kuriais susiduriama metant svorį. Per šį laiką, nuolatinių abonentų akivaizdoje, atsikratiau daugiau nei 30 papildomų svarų. Likęs antsvoris (nuo 63 kg) dingo dar prieš man pradedant vesti šį kanalą ir dalintis savo patirtimi.
Ir kiek kartų aš paaiškinau, kaip veikia kalorijų deficitas. Bet beveik kiekvieną dieną matau, kad daugelis žmonių vis dar mano, kad jiems geriau sekasi vartoti tam tikrus maisto produktus.
Ne! Mes neatsigauname nuo to, kad per pietus valgėme bulvių košę su kotletu ar makaronus, kurie neva draudžiami metantiems svorį.
Mes atsigauname tik iš to, ką perduodame su įvairiais produktais.
Bet koks maistas, nesvarbu, ar tai būtų tyrė, ar itin sveiki grikiai, į organizmą patenka kalorijų, baltymų, riebalų ir angliavandenių.
Kalorijos yra maždaug maisto, bet kokio maisto, energijos kiekis.
Jei kasdien kūnui duodame daugiau energijos nei išleidžiame, energijos perteklius patenka į rezervą.
Kiekvienas iš mūsų turi savo, individualų energijos (kalorijų) greitį, kurio kūnui reikia kiekvieną dieną gyvybinėms funkcijoms palaikyti.
Valgome daugiau nei mums reikalinga norma - mes pasveikstame. Valgome mažiau nei įprasta - metame svorį.
Ir iš tikrųjų nesvarbu, kokius maisto produktus jūs persivalgote ar sukuriate trūkumą. Svarbus energijos kiekis, gaunamas iš maisto, bet kokio maisto.
Todėl ne produktai yra kalti dėl to, kad priaugame svorio. Mes kalti, nes nekontroliuojame savęs, savo valgymo elgesio ir persivalgome.
Pavyzdys. Jūsų dienos kalorijų kiekis yra 2000. Valgote daug sveiko, bet ne skanaus maisto. Bet galų gale, naudodami šį sveiką maistą, per dieną priaugate 2300 kcal. Ir taip kiekvieną dieną. Ir svoris auga.
Arba galite valgyti tą patį maistą, bet skaniai virtą. Vien skaičiuojant KBZhU maisto ir neviršijant reikalingų 2000 kalorijų. Ir dabar jūs jau išlaikote savo svorį jums reikalingu lygiu.
O jei suvalgysite 1800 kcal per dieną, tada svorio metimo procesas prasidės lėtai, bet patogiai ir nedarant žalos sveikatai.
Bet baltymų, riebalų ir angliavandenių balansas, kurio būtina laikytis, yra mūsų sveikata ir kūno kokybė. Bet tai visai kita pokalbio tema.
Aš pereisiu prie savo dienos meniu.
Šiandien vėl jaučiausi kaip kiaušinienė su vištienos kumpiu ir sūriu, kurią gaminau kitą dieną. Pasirodo labai skanu ir be jokių problemų. Ko jums reikia anksti ryte.
Pusryčiai - kiaušinienė iš dviejų kiaušinių, 70 g vištienos kumpio ir 40 g lydyto sūrio griežinėliais. Ji kepė kiaušinius iš vienos pusės (be sviesto), apvertė, ant kiaušinių pusės uždėjo 2 plonas kumpio riekeles, sūrio riekeles, uždengė kita puse ir laikė, kol sūris ištirps. 👍
Pusryčiai 420 kcal.
Šiandien nelabai noriu dirbti, privertiau pasiruošti skubiausius dalykus. Gerai, kad nėra daug darbo ir galite sau leisti būti labiau atsipalaidavusiems.
Ir saulė už lango šviečia, bet galva nekepa, tarsi ką nors prispaustų. Gal kokios audros? Ar tai vyksta su jumis?
Šiandien nusprendžiau užkąsti su baklažanų suktinukais su varške ir sūriu. Jie pasirodė labai skanūs, nors nesu baklažanų mėgėja. Suktinukus reikia valgyti karštus - tai minkšta mėsa, bet koks skanus sūris... mmm. Netrukus pasidalinsiu receptu.
Užkandis - 150 g suktinukų ir 150 g agurkų - 175 kcal
Pietums greita konservuotų rausvų lašišų sriuba su bulvėmis (420 g) ir viso grūdo duona (50 g) su varškės sūriu (20 g).
Pietūs 380 kcal.
Po pietų supratau, kodėl ryte turėjau tokią būseną:
Maždaug 5 minutes pylė lietus, o paskui vėl nušvito saulė ir viskas „dingo tarsi burtų keliu“. Ir atrodo, kad dar niekada nebuvau tokia priklausoma nuo oro, senstu.
Vėlai vakare, būdamas gerai nusiteikęs ir gerai jausdamasis, nuėjau virti vištienos kotletų pagal labai įdomų abonento receptą.
Taip pat reikėjo pritvirtinti varškę. Kai po pietų gėriau arbatą ir peržiūrėjau komentarus, vienas iš jų mane sugrąžino šokoladinių pyragaičių su vyšniomis receptas ir supratau, kad žinojau, kur dėti varškę. Štai kaip jūs kartais patys to nežinodami man pateikiate idėjų😉
Vakarienei kepiau kotletus su varškės įdaru (200 g) ir daržovių salotomis (bendras daržovių svoris 230 g), apipavidalintą 20 g grietinės 15%.
Vakarienė išėjo 290 kcal
Kadangi vakarieniauju anksti, vakare noriu išgerti arbatos su kuo nors skaniu.
Anksčiau neleidau sau tokios prabangos ir 2-3 valandas prieš miegą gėriau kefyrą ar valgiau varškę. Bet tada nusprendžiau atlikti eksperimentą ir pažiūrėti, ar svoris nepraeis, jei vakare atsiras akivaizdžių angliavandenių. Šio eksperimento priežastis buvo Izraelio tyrimas, kuris parodė, kad grupė žmonių naudoja turint kalorijų deficitą, angliavandeniai vakare turėjo net geresnius rodiklius nei vakarą ribojanti grupė angliavandeniai.
Ir žinote, niekas nepasikeitė, svoris taip pat išnyko, bet man pasidarė patogiau.
Šiandien su arbata turiu 50 g džiovinto mango - 155 kcal.
Dienos rezultatas - 1420 kcal. B - 98, F - 60, U - 116.
Vanduo, vanduo ir dar daugiau vandens. Būtent ji yra gyvybės žemėje šaltinis. Vanduo yra vienas iš pagrindinių mūsų pagalbininkų kovojant su antsvoriu.
Kaip neseniai pastebėjote komentaruose, pastaruoju metu atsirado daug naujų, o koks aktyvus!
Susipažinkime! Kas yra iš kurio miesto, kiek kalorijų jau skaičiuojama? Pasidalinkite savo rezultatais - mes visada džiaugiamės galėdami palaikyti ir džiaugtis!
Kas jau seniai su mumis, pasakykite iš kur ir pasidalykite savo sėkme!
Pradėsiu nuo savęs, nors visi žinote apie mano sėkmę - nuo 2018 m. Gegužės skaičiuojant kalorijas - minus 63 kg. Ir aš gyvenu priemiesčiuose. Mes esame spynos.
Priminimas.
Vaizdo receptas šokolado pyragui per 5 minutes:
📌Lopšyspradedantiesiems numesti svorį dėl kalorijų deficito - aš jums sakau, nuo ko pradėti.
❗❗❗Katalogasnuorodos į receptus.
Odos priežiūrametant svorį.
Mokymasissuskaičiuokite gatavo patiekalo kalorijų kiekį.
👍 TOPpusryčiai, TOPužkandžių, TOPvakarienes👍
Privaloma konsultuotis su specialistais.