Laba diena visiems ir skanus svorio metimas!
Atėjo laikas rinktis vakarienes, kurių metu per dvejus metus numečiau 63 kilogramus ir dėl kalorijų skaičiavimo bei jų deficito toliau lieknuoju.
Nuoroda:
Aš jau supažindinau jus su pusryčių, užkandžių ir vakarienių pasirinkimu, nuorodas į juos paliksiu straipsnio pabaigoje.
OrePrieš pasakodamas apie vakarienes noriu šiek tiek apsvarstyti pagrindines taisykles, kurių paprastai rekomenduojama laikytis:
- vakarienę turėtų sudaryti baltyminiai maisto produktai (pavyzdžiui, neriebi mėsa, žuvis, kiaušiniai) ir pluoštas (daržovės),
- vakarienė turėtų būti vienas iš mažiau kaloringų pagrindinių valgių, lengvas,
- būtina neįtraukti greitųjų angliavandenių ir žymiai sumažinti sudėtinius angliavandenius,
- paskutinis valgymas - 3 valandos prieš miegą.
Iš pradžių stengiausi laikytis šių rekomendacijų. Tačiau laikui bėgant, klausydamasi savo kūno, taip pat sužinodama apie naujausius Izraelio mokslininkų tyrimus, aš pradėjau valgyti angliavandenius vakare ir ne visada vakarieniauti lengviausiai kalorijomis.
Galų gale, svorio metimo procesas vis dar vyksta, bet tapo patogiau, kuris dar kartą įrodo, kad svarbu stebėti tik dienos kalorijų deficitą ir BJU balansą. Tai patvirtina abonentų, kurie pietauja gana patenkinamai, vakarui paliekant daugiau kalorijų nei kitiems patiekalams, patirtis.
Man tapo nepakitusi taisyklė - paskutinis valgymas turėtų būti likus 3 valandoms iki miego.
Kadangi mes vakarieniaujame 17 valandą (taip yra ne todėl, kad negalima valgyti po 18 val.). Tai mūsų režimas, sąlygotas darbo), tada po vakarienės pradėjau gerti arbatą su džiovintais vaisiais arba baigti riešutus, kurių nevalgiau dienos metu. Bet paprastai, apie 19 val., Turiu arbatos su mangais ar datulėmis.
O dabar nedidelis vakarienių pasirinkimas.
Receptų čia neaprašysiu, bet paliksiu nuorodas į išsamius receptus.
1️⃣ Klasikinė vakarienė, neprieštaraujanti bendroms rekomendacijoms, yra baltymai ir skaidulos.
Galite pasigaminti skanių vištienos suktinukų:
- vištienos ritinėlis su špinatais, sūriu ir pomidorais,
- vištienos ritinėlis su kiaušiniene.
Ir pridėkite ritinėlio gabalėlį su daržovių salotomis.
2️⃣ Puiki vakarienė - įvairūs vištienos ir daržovių troškiniai bei kiti kepami daržovių ir mėsos patiekalai.
Pavyzdžiui, gabalas vištienos pyragas su vištiena, grybais ir kopūstais, be gramo miltų būtų puiki vakarienė.
Arba iškepė paprikos, įdarytos vištienos faršu, su minkšta varške ir sūriu .
Arba mėsos lizdai su įvairiais įdarais (pavyzdžiui, su grybais ir sūriu).
3️⃣ Troškinys su daržovėmis ir mėsa taip pat gali būti puiki vakarienė.
Pavyzdžiui, cukinijos troškinys su kalakutiena - lengva, bet kartu ir sočia vakariene.
Ar moki gaminti maistą vištienos šlaunelės su daržovėmis ir juos papildykite nedidele garnyro dalimi, pavyzdžiui, grikiais.
4️⃣Niekas neatšaukė įvairių skanių ir sočių salotų!
salotos su krūtine ir ananasais,
Cezaris su mažo kaloringumo padažu.
Skanus ir patenkinamas svorio metimas jums!
Populiariausi pusryčiai Nr. 1 ir Populiariausi pusryčiai Nr. 2.
TOP mažo kaloringumo užkandžiai.
Populiariausi pietūs Nr. 1 ir Populiariausi pietūs Nr. 2.
Populiariausios vakarienės Nr. 1.
📌Daugiau kitų receptų galite rasti Nuorodų į receptus katalogas.
Kiekvienu atveju reikalingos konsultacijos su specialistais.