🍒26.08.2020
Laba diena tau, gera nuotaika ir skanus svorio metimas!
Dažnai kyla svorio metimo motyvacijos klausimas.
Iš tikrųjų motyvacijos yra arba nėra.
Tačiau net jei turite motyvacijos ir norite mesti svorį, gali pasirodyti, kad jūsų motyvacijos nepakaks įveikti sunkumus, kurie trukdys lieknėti. Ir svarbiausia, nepakanka norint įveikti save: savo įpročius, silpnybes, tingumą.
Kiekvieną kartą, kai jūsų jėgos senka, sudarykite sąrašą tų pranašumų, kuriuos gausite numesdami svorį, ir tai gali pagerinti sveikatą (o tai yra labai svarbu); aktyvus gyvenimo būdas; stiliaus pokyčiai ir drabužių pasirinkimas, kurie jums patinka, o ne tik tinka dydžiui; pasitikėjimas savimi; priešingos lyties dėmesys. Ir yra daug, daug daugiau teigiamų aspektų, kuriuos kiekvienas galime turėti savo.
Ir pagalvokite, ką pasieksite, jei viską paliksite taip, kaip yra, ir toliau lėtai priaugsite antsvorio.
Tavo pasirinkimas. Skaičiuoti kalorijas ir jų deficitą yra vienas iš geriausių pagalbininkų, norint numesti svorio.
Aš jums pasakysiu apie savo dienos meniu.
Pusryčiai - kiaušinienė iš dviejų kiaušinių (aš norėjau kažko kiaušiniams), 150 g vištienos kumpio (čia aš susijaudinau, užtektų 120 g) ir 80 g pomidorų.
Pusryčiai 445 kcal.
Lėtai baigė kumpį su arbata, dirbdamas prie kompiuterio.
Užkandžiui suvalgiau arbūzą (390 g) ir 1 vaisinį zefyrą su arbata.
Pasirodė, kad tai užkandis 150 kcal.
Vėlgi gėriau arbatą su zefyru su nedidele pertrauka po arbūzo, darbe.
Kažkodėl dirbdamas prie kompiuterio visada jaučiu alkį. Ir taip buvo visada.
Įprotis? Anksčiau, kai dirbau biure ir nesekiau kalorijų, tai buvo sausainiai prie arbatos, šokoladai, saldumynai.
Taigi aš gorčiau dėl antsvorio. Tada staiga atsibusite ir laikysitės dietos. Ir ne tik vieną, bet ir du iš karto, vieną jūs neužkandote. Juokauju.
Prisimenu vieną paskutinių savo biuro dietų. Ryte valgiau avižinių dribsnių košę (ji naudinga, visi sakė, avižinius dribsnius reikia valgyti, bet aš jų visiškai negraužiu - užteks sotumo pusantros valandos), gėriau arbatą ir ėjau į darbą. Vakarieniavau su geriamojo jogurto buteliu ir gal dar vienu obuoliu. Daržovių salotos vakare. Pasekmės: pikta, visada nelaiminga, alkana teta, kuri puola prie visų. O atsižvelgiant į mano darbą su žmonėmis tais laikais - ar galite įsivaizduoti, kaip aš tuo metu „mylėjau“ žmones? 😂
Aš numečiau svorio, žinoma, šiek tiek. Tada ji atsisakė viso to ir vėl įprasto maisto, arbatos su sausainiais ir viso to paties užburto rato.
Dabar suprantu, kad be nuolatinės mitybos kontrolės svorio negalima išlaikyti. Negalite numesti svorio ir grįžti prie bandelių, riebaus, kaloringo maisto ir galvoti, kad išlaikysite rezultatą. Ne, jūs to nedarysite.
Aš viską turėjau paruošti pietums, beliko tik sušilti.
Kažkas išsiblaškiau, prisiminiau.
Pietauju - 140 g virtų grikių, 100 g vištienos krūtinėlės, virtos remiantis čkmeruliais, ir 100 g pomidorų.
Pietūs 315 kcal
Vakar pagalvojau, kad šiandien turėsiu daugiau vištienos, bet vištiena visiems taip patiko, kad pietums turiu tik 100 g😂
Arčiau vakaro išsivadavau iš darbo, o ruošti vakarą turėjau daug planų, kad jų užtektų ne tik vakarienei. Taip, ir aš norėjau savo draugus pamaloninti varškės pyragu, beje, pyragas beprotiškai skanus. Kažkada ilgai čia dalijausi receptu, daugelis jį įvertino. Bet pyragas visai nėra PPšny ir kaloringas! Paliksiu jums nuorodą į ją priminime, staiga norite įtikti savo draugams.
Kepimu taip pat savęs neįžeidžiau - paruošiau varškės-vyšnių pyragą su lavašu. Kaip achma, bet saldus ir su uogomis. Mano nuomone - puikus variantas - skanu, greita ir paprasta - man labai patiko. Būtų puikūs pusryčiai pokyčiams.
Be to, visą menkę apkepu truputyje aliejaus (lengvai patepu keptuvę).
Vakarienė - 200 g keptos menkės, 15 g viso grūdo duonos ir 50 g agurkų.
Vakarienė 295 kcal.
Dėjau sau 35g duonos (nuotraukoje matyti, kad duonos yra daug), bet galų gale įvaldžiau tik 15g.
3 valandas prieš miegą suvalgiau varškės-vyšnių pyragą su arbata (150 g) - 235 kcal
Dienos rezultatas - 1440 kcal. B124, Zh55, U113.
Išgėriau vandens kiekį. Po atostogų pakoregavau gėrimo režimą ir kažkaip iškart pasidarė lengviau. Ir veidas tapo plonesnis, ir kojos lieknesnės.
Vis dėlto vanduo yra mūsų padėjėjas.
Priminimas.
Vaizdo įrašas apie dviejų sluoksnių varškės troškinį:
Lopšyspradedantiesiems numesti svorį dėl kalorijų deficito - aš jums sakau, nuo ko pradėti.
❗❗❗Katalogasnuorodos į receptus.
Odos priežiūrametant svorį.
Mokymasissuskaičiuokite gatavo patiekalo kalorijų kiekį.
👍 TOPpusryčiai, TOPužkandžių.👍 Į viršųvakarienes, TOPvakarienes.
Varškės pyrago receptas, o ne PP!
Tinginio chačapuri receptas keptuvėje.
Baklažanų ritinėliai su varškės receptu.
🔥Chkmeruli vištienos receptas.
Aš tiesiog dalinuosi savo svorio metimo patirtimi, kalbu apie savo meniu, gyvenimą, dalinuosi pasivaikščiojimų gražiose vietose nuotraukomis. Niekam ir niekam nepatariu, visada kreipkitės patarimo į specialistus