🍒30.08.2020
Laba diena tau, gera nuotaika ir skanus svorio metimas!
Visą gyvenimą laikiausi dietų, kurios davė tik trumpalaikius rezultatus.
Analizuojama savo klaidų praeityje, bandant numesti svorį, išryškino pagrindinius:
- grįžti prie normalios mitybos po dietos (atitinkamai ir antsvorio grąžinimo),
- griežti apribojimai ir net bado streikai norint numesti svorio (atitinkamai, suskirstymas ir perkrova),
- BJU (baltymų, riebalų ir angliavandenių) pusiausvyros pažeidimas - angliavandenių, riebalų atmetimas (atitinkamai sveikatos problemų įgijimas),
- geriamojo režimo pažeidimas (tai yra įprasto geriamojo vandens pakeitimas arbata, kava ir kt.),
Bet dabar žinau, kaip patogu numesti svorį badaujant, be griežtų maisto apribojimų ir išlaikyti ne tik savo rezultatą, bet ir sveikatą (o mūsų sveikata turėtų būti svarbiausia).
Ką pabrėžtumėte klaidų metant svorį, kurias padarėte?
Aš jums pasakysiu apie savo dieną ir meniu.
Mano sekmadienio diena prasidėjo 5–30 val. Miegok gerai, bet ne. Anya vakar perskaitė, kad grybų nebeliko, ir mums buvo nekantru patikrinti, ar ilgai laukti grybai tikrai nusprendė vaikščioti banga per mūsų mišką.
Todėl pabudę išgėrėme vandens ir mes nuėjome į netoliese esantį mišką.
Medaus grybai tikrai pradėjo atsirasti, tačiau jie vis dar yra maži. Pažvelgėme į juos ir grįžome namo, anksti ryte nuėję 5000 žingsnių. O iš gryno oro buvau toks alkanas, tiesiog siaubingas!
Greitai paruošėme sumuštinius ir papusryčiavome.
Pusryčiai - „Darnitsa“ duona (65 g) ir žuvies paštetas (60 g) - 325 kcal. Ir pusryčiams - žalioji arbata.
Kadangi atsikėlėme taip anksti ir nėra prasmės miegoti pakankamai, perdariau krūva namų ruošos darbų. O 10 valandą ryto siela paprašė atostogų, aš labai norėjau torto.
Nubraižiau šiandienos kalorijų skaitiklio meniu ir supratau, kad šokoladinis pyragas ant avižinių dribsnių su varškės kremu ir nektarino sluoksniu puikiai tinka mano užkandžiui.
Kol viriau lėtai, kol ji šiek tiek reikalavo - laiku įprastu laiku (11 val.) Ir užkąsti.
Tortas pasirodė 305 kcal. Kaip malonu valgyti tortą medžioklėje, žinant, kad jis nepridės papildomų centimetrų ties juosmeniu.
Straipsnio pabaigoje priminime paliksiu nuorodą į torto receptą.
Sekmadienio popietę turime visus pamaitinti. Ir tada vyras prisiminė sriubą su koldūnais, kurią dažnai valgydavo vaikystėje. Ši sriuba man pasirodė puiki mintis. Mes valgome koldūnus, o ne tiek kalorijų ir daug gauname iš sriubos.
Išėjo tik 450 g sriubos su koldūnais 260 kcal.
Aš lėkštėje turėjau 6 koldūnus - ar jūs tikrai tiek valgote? As tikrai ne. O su daržovių sultiniu pasirodė gana patenkinama.
Valandą po pietų valgiau vaisių: nektarino (120 g) ir figų (95 g) - 100 kcal.
Vakarui visiems viriau kalakutienos šlaunelę, troškintą svogūnų padaže. Antrą kartą per savaitę gaminu svogūnų padaže. Pirmą kartą pomidorai buvo dedami į savo sultis, o šiandien tai tik svogūnų padažas. Kaip skanu pasirodo, mėsa yra pati švelniausia. Jei virsite jaunas bulves garnyrui, tai bus tik bomba! Antrą kartą nusprendžiau, kad tiesiog turiu jums pasakyti paprasčiausią receptą (netrukus😉)
Vakarienei turiu 150 g kalakutienos šlaunų filė ir 250 g žiedinių kopūstų, troškintų su 5 g sviesto.
Vakarienė pasirodė esanti 395 kcal.
Kadangi viriau kalakuto šlauną, kalorijų kiekis pasirodė didesnis. Jei naudosite krūtinėlę (vištieną, kalakutieną) - ji bus mažai kaloringa, tačiau ne mažiau skani nei su šlaunimi ar kulšele.
Per dieną suvalgiau vieną vaisinį zefyrą su žaliąja arbata - 50 kcal.
Dienos santrauka - 1435 kcal. BZHU šiandien „šoka“ su manimi: B73, Zh63, U147 - na, tebūnie, savaitgalis, poilsis🤣
Anądien galvojau. Čia mes jaudinamės dėl BJU - nesiimsime vieno dalyko, tada per daug, skaičiuojame kalorijas. O anksčiau? Ar kas nors anksčiau galvojo apie tai, kas negauna baltymų? Arba kad yra per daug riebalų, arba atvirkščiai - riebalų trūkumas dietoje dėl įvairių dietų su apribojimais.
Man atrodo, kad dauguma žmonių vis dar negalvoja apie tai, kad jų yra nedaug, arba atvirkščiai, jų racione yra per daug tam tikrų maistinių medžiagų. Bet visa tai yra mūsų sveikata! Kai organizmui reikalingų maistinių medžiagų balansas yra nuolat sutrikdomas, atsiranda įvairių sveikatos problemų.
Pirmiausia pasirūpink savo sveikata!
Geros savaitės visiems, sulieknėkime skaniais ir subalansuotais patiekalais! Bent pabandyk
Priminimas.
Chkmeruli vištienos video receptas:
📌Lopšyspradedantiesiems numesti svorį dėl kalorijų deficito - aš jums sakau, nuo ko pradėti.
❗❗❗Katalogasnuorodos į receptus.
Odos priežiūrametant svorį.
Mokymasissuskaičiuokite gatavo patiekalo kalorijų kiekį.
👍 TOPpusryčiai, TOPužkandžių.👍 Į viršųvakarienes, TOPvakarienes.
Avižinių dribsnių pyrago receptas.
Vaisių pyrago receptas metant svorį.
Pomidorų užkandžių receptas.
PP koldūnų receptas.
Aš tiesiog dalinuosi savo svorio metimo patirtimi, kalbu apie savo meniu, gyvenimą, dalinuosi pasivaikščiojimų gražiose vietose nuotraukomis. Aš nieko ir niekam nepatariu, visada kreipkitės patarimo į specialistus