🍒02.09.2020.
Laba diena visiems, gera nuotaika ir skanus svorio metimas!
Šiandien nenoriu bandyti ką nors motyvuoti, pastūmėti pradėti svorio metimo, sveikatos ir naujo gyvenimo būdo būdą.
Nenoriu kalbėti apie tai, ką galima skaniai suvalgyti, nebadauti ir numesti svorio. Aš jau daug kartų apie tai kalbėjau. Bet ką aš ten galiu pasakyti - kiekvieną dieną stengiuosi žmonėms perteikti paprastą lieknėjimo būdą, be kančių ir alkio, o svarbiausia - nepakenkiant sveikatai.
Kas iš tikrųjų būtina numesti svorio ir jis tai supranta, kas iš tikrųjų nori numesti svorio - jis perskaitys ir supras, bet ko nesupranta - jis perskaitys dar daugiau informacijos ir tada tikrai tai supras.
Ir kam, jei tik praleisti laiką - kad ir kaip apibūdintum, kad ir kaip pasakotum - nebus prasmės.
Trumpai apie svorio netekimą skaičiuojant kalorijas ir jų deficitą:
Kartą tu man parašei, kad būtų įdomu pamatyti mano senas nuotraukas, kai dar buvau jauna ir nelabai stora bei kaip priaugau antsvorio.
Šiandien nusprendžiau įsigilinti į nuotraukų albumus, prisiminti savo jaunystę.
Tiesą sakant, aš niekada nebuvau tiesiai liekna. Mano svoris nuolat šokinėjo pirmyn ir atgal. Užburtas zagorovo ir dietų ratas.
Peržiūrėkite nuotraukas - šios nuotraukos instituto laikais (atsiprašau už nuotraukų kokybę - perfotografavau iš paprastų nuotraukų ant popieriaus, kurias susidėvėjo laikas ir kelionės):
Matyti, kad jaunystėje turiu arba pliusą, arba minusą kilogramų.
Ir ši nuotrauka, praėjus 3-4-5 metams po studijų, aš jau čia kentėjau:
Ir tada radau vieną nuotrauką prieš 5 metus - paskutines mūsų atostogas jūroje:
Deja, nuo tų laikų neradau daugiau nuotraukų, kuriose esu vienas, ir viskas dėl to, kad kai „Ostapas kentėjo“ - jis (tai yra aš) nustojo fotografuoti.
Ir aš noriu jums pasakyti - nebenoriu taip atrodyti 👆 nuotraukoje ir gyvenime! Ne žingsnis atgal! Tik pirmyn!
Esu labai patenkinta tuo, kaip atrodau šiandien, išskyrus kai kuriuos dalykus (bet vis tiek reikia numesti keletą svarų):
Aš pereisiu prie savo dienos meniu.
Jau seniai pusryčiams turėjau keturis ištisus sumuštinius.
Tiems, kurie galvoja apie KBZHU: sumuštiniai ant naminės pilno grūdo duonos (60 g) su žuvies pasta (80 g). Pusryčiai 390 kcal.
O likusiems „netikintiesiems“ - taip, aš valgau net 4 sumuštinius ir numečiau svorio, o jūs turite tiek maisto per savaitę (kaip jūs tvirtinate), bet kažkodėl tik storėjate. Kai kurie iš jūsų ir aš aiškiai darome kažką blogo😉
Užkandžiui norėjau varškės.
Prieš pietus skyriau laiko pagaminti varškės drebučių obuolių pyragą. Teko išlaisvinti vakarą darbui. Taigi paaiškėjo, kad darbo dieną nebuvo daug, tačiau iki vakaro jis jau turėjo pasirodyti.
Kol maišiau tešlą, mačiau pakankamai varškės, apskritai norėjau, o varškės tiesiog liko.
Užkandis - 100 g varškės 5%, 50 g jogurto ir 100 g persiko.
Pasirodė, kad tai užkandis 195 kcal.
Išsiuntęs pyragą į orkaitę, užviriau šaltalankių arbatą su apelsinu ir nuėjau į gudrų darbą. Į arbatą įdėjau šaukštą medaus - 50 kcal.
Vakar ir kelias dienas viriau pietus - tai viena mėgstamiausių sriubų, sūris.
Lėkštė sūrio sriubos (450 kcal) - 295 kcal.
Šiandien nusprendžiau pavakarieniauti, mane traukė kvapnesnis obuolių pyragas. Pyrago gabalėlis (100 g) - 155 kcal.
Vakarienė taip pat buvo man paruošta. Vakar kepiau visą vištieną pagal čkmerulius ir dar vienai vakarienei liko vištienos.
Šeimai viriau tik ryžius ir nusprendžiau padaryti su pomidorų, agurkų, žaliųjų svogūnų salotomis, pagardintomis 5 g alyvuogių aliejaus.
Vakarienė - 200 g vištienos krūtinėlės, pagamintos iš chkmeruli (tai nėra originalus chkmeruli receptas, todėl norėdamas išvengti piktų komentarų naudoju „remiantis“ 😂) ir 150 g daržovių. Vakarienė 360 kcal.
Užpildžius salotas aliejumi, dar kartą pagalvojau apie specialų aliejaus purkštuvą (pavyzdžiui, purškiamą buteliuką). Apšlakstžiau ir tepiau aliejų visomis salotomis, o ne išpyliau daugiau nei reikia. Taip pat labai patogu purkšti keptuvę, jei reikia ją šiek tiek patepti.
Aš labai seniai norėjau tokio purškalo sau, todėl aš jį užsisakiau, ir net atsitiktinai tai atsitiko😂. Norėjau pamatyti galutinę nuolaidą (na, kaip nepasinaudoti nuolaidomis ir akcijomis), bet paaiškėjo, kad jau viską užsisakiau.
Aš labai laukiu savo stebuklo, jie turėtų jį atnešti šiandien. Aš tikrai jums pasakysiu, ar tai patogu. Gal kas iš jūsų turi tokių purkštuvų? Ką jūs naudojate?
Ir tik per vieną dieną gavau 1445 kcal.
Išgėriau suvartotą vandenį (rekomenduojama vartoti 30 ml 1 kg kūno svorio).
Dar kartą - 80% mano sėkmės yra mitybos pokyčiai ir tik 20% reguliaraus fizinio lavinimo (vaikščiojimas, važiavimas dviračiu, mankšta namuose).
Gražios dienos ir skanaus svorio metimo!
Priminimas.
Video receptas gratinui su vištiena ir bulvėmis:
📌Lopšyspradedantiesiems numesti svorį dėl kalorijų deficito - aš jums sakau, nuo ko pradėti.
❗❗❗Katalogasnuorodos į receptus.
Odos priežiūrametant svorį.
Mokymasissuskaičiuokite gatavo patiekalo kalorijų kiekį.
👍 TOPpusryčiai, TOPužkandžių.👍 Į viršųvakarienes, TOPvakarienes.
💖🍒Straipsnis su pasigyrimais ir pažįstamais norintiems pabendrauti.
Varškės-aguonų suktinuko receptas.
Sūdytos žuvies receptas.
Aš tiesiog dalinuosi savo svorio metimo patirtimi, kalbu apie savo meniu, gyvenimą, dalinuosi pasivaikščiojimų gražiose vietose nuotraukomis. Niekam ir niekam nepatariu, visada kreipkitės patarimo į specialistus