🍒09.09.2020
Laba diena visiems ir gera nuotaika.
Čia mes susirinko kartu su jumis, kad skaniai ir patogiai sulieknėtume be didelių apribojimų ir alkio!
Toks patogus, skanus ir patenkinamas, kaip skaičiuojant kalorijas, aš niekada neprarandu svorio. Ir turiu didžiulę kovos su antsvoriu patirtį - beveik visą savo sąmoningą gyvenimą. Dieta, dieta, net bado streikai per savaitę - viskas vyko siekiant atsikratyti antsvorio.
Bet gavusi rezultatą grįžau prie įprastos dietos ir vėl priaugau antsvorio.
Mitybos kontrolė turi būti pastovi, kad būtų išlaikytas rezultatas! Tai yra pagrindinis dalykas, kurį reikia suprasti ir priimti, jei nenorime visą gyvenimą praleisti kovodami su savimi.
Noriu dar kartą atkreipti jūsų dėmesį į tai, kaip apskaičiuoti suvartojamų kalorijų kiekį.
Turite apskaičiuoti savo normą pagal formulę (aš naudoju Harriso Benedikto formulę). Tiksliai norma. Pagal šią formulę internete yra daugybė internetinių skaitiklių.
Ir tik tada iš gautos normos atimkite tik 15 proc.
Gauname deficitą, kurį lengva išlaikyti, kurio neišalkime ir kuriame tilps mūsų mėgstami saldumynai.
Daugelis žmonių naudoja KBZhU skaičiavimą programose - kalorijų skaitiklis. Tačiau mes nežinome, pagal kurią formulę kūrėjas įvedė duomenis į skaitiklį (ir ar iš viso pagal formulę), kuris deficitas yra taikomas. Bet tai pusė bėdos.
Yra tokių, kurie vadovaujasi skaitiklio rezultatais, tuo tarpu pasirinkdami greitą svorio metimą ir taip pat atimdami tuos pačius 15 proc.
Mažas kalorijų kiekis gali sukelti alkį, gedimus kelionės pradžioje. Ir jei ilgą laiką neįvertinsite suvartojamų kalorijų kiekio, gali kilti sveikatos problemų.
Viskas turi būti vertinama racionaliai, įskaitant svorio metimą, nes tai yra mūsų sveikata, kurią turime!
Aš jums pasakysiu apie savo šios dienos meniu.
Pusryčiai yra tingus chačapuris. Virkite pakankamai greitai, jame yra daug baltymų, sotus ir skanus.
Khachapuri - 360 kcal. Žalioji arbata ir vitaminai per pusryčius, ir aš jau pasiruošęs naujai dienai.
Po tokių pusryčių noriu skristi ir padaryti daug ką. Ką aš ir padariau. Bet aš visai nenoriu dirbti, nes darbas dar nėra skubus.
Užkandžiui šiandien turiu dvi rugines duonas (25 g) su sviestu (8 g) ir lengvai sūdytą chum lašišą (65 g). Ir žalioji arbata su duona.
Užkandis 290 kcal
Anądien nusipirkau chum ir pasūdžiau. Pasirodė čia tiesiai pasūdyta, kaip man patinka. Žuvies sūdymo receptas, kurį naudoju daugelį metų, bus paliktas straipsnio pabaigoje.
Po pietų net spėjau nueiti į daržovių turgų. Namuose nebuvo nė vieno agurko ir pomidoro. Pastaruoju metu nelabai norėjau daržovių, todėl padarėme pertrauką.
Aš nusipirkau Baku vyšnių žiedus - jie tokie skanūs ir saldūs. Tai pomidorai, kuriuos noriu valgyti. Aš taip pat noriu užšaldyti paprikas, kad kartais įdarytas paprikas būtų galima virti žiemą, nes žiemą nusipirkti paprikų - galite sugesti.
Ilgą laiką mano prašė bulvių su silke.
O šiandien per pietus virtos bulvės (160 g), sūdytos silkės (80 g) ir daržovių salotos (pomidorai, agurkai, žolelės - bendras svoris 160 g), pagardintos 1 g alyvuogių aliejaus.
Pietūs 345 kcal.
Aliejaus purkštuvu aš nesidžiaugiu - vienas pūtimas ir aliejaus debesis padengė daržoves salotose.
Norėdami gauti informacijos, noriu jus dar kartą įspėti perskaitydamas atsiliepimus apie purkštuvus:
- šaltas šaldytuvo aliejus negali purkšti kaip debesis,
reikia naudoti tik kambario temperatūros aliejų.
- daugeliu atvejų purkštuvas veikia dviem režimais - srove ir debesimi. Pavyzdžiui, ant mano, jei paspausite purškimo mygtuką arčiau savęs - bus purkštukas, paspauskite toliau nuo savęs - bus debesis.
Yra neigiamų atsiliepimų, ir, kaip paaiškėja, jie dažnai siejami su tuo, kad jie purkštuvus naudoja neteisingai.
Šiek tiek vėliau nei priešpiečiai - suvalgiau nektarino - 150 g - 75 kcal.
Vakarieniavau iš anksto paruošta - vakar paruošiau visą puodą įdarytų pipirų. O dabar pasinėrsiu į darbą iki vakaro.
Vakarienei suvalgiau 300 g pipirų, įdarytų maltomis kalakuto šlaunimis su ryžiais. Įpilta 30 g grietinės 10%.
Vakarienė - 340 kcal.
Iš viso per dieną išėjo 1410 kcal. B - 101, F - 59, U - 114.
Ne taip seniai internete susidūriau su apklausa, ar esate patenkintas savo išvaizda. Nesakysiu, kad rezultatai mane nustebino, tačiau pagalvojau apie šią apklausą.
Atlikkime savo pačių apklausą ir pažiūrėkime, kaip viskas vyksta su mūsų savijauta. Iš tiesų, tarp mūsų yra ne tik lieknėjančių, bet ir tų, kurie palaiko svorį. Taip, ir kūno pozityvumas turi kur būti😉
Buvo gautas abonento pasiūlymas pažymėti 100 000 kanalų abonentų. Ar gali įsivaizduoti? Greitai mes jau 100 000!
Jie siūlo viename iš straipsnių rinkti juokingas abonentų nuotraukas arba nejuokingas (kas ko nori 😉).
Ir geriau pažinkime tave! Kas drąsus?
Kaip jums patinka idėja? Jei norite, nusiųskite nuotrauką į savo asmenines žinutes VK arba palikite komentaruose po straipsniu, aš pasiliksiu sau, subursiu visus 🤗.
Priminimas.
Video tinginio chačapuri receptas:
📌Lopšyspradedantiesiems numesti svorį dėl kalorijų deficito - aš jums sakau, nuo ko pradėti.
❗❗❗Katalogasnuorodos į receptus.
Odos priežiūrametant svorį.
Mokymasissuskaičiuokite gatavo patiekalo kalorijų kiekį.
👍 TOPpusryčiai, TOPužkandžių.👍 Į viršųvakarienes, TOPvakarienes.
Sūdytos žuvies receptas.
Įdarytų pipirų receptas.
PP Tiramisu receptas.
Įdarytų kalmarų receptas.
Šokoladinio sūrio pyrago receptas.
Aš tiesiog dalinuosi savo svorio metimo patirtimi, kalbu apie savo meniu, gyvenimą, dalinuosi pasivaikščiojimų gražiose vietose nuotraukomis. Niekam ir niekam nepatariu, visada kreipkitės patarimo į specialistus.