🍒12.09.2020.
Laba diena, šiltas ruduo ir gera nuotaika!
Ar nenorite badauti dėl griežtų dietų? Kiekvieną kartą, kai lieknėjate, grąžinate visą antsvorį, o ar jis atsineša ir draugų?
Aš irgi visa tai išgyvenau! Bet man viskas pasikeitė prieš dvejus metus, kai nusprendžiau pakeisti visų pirma savo idėją numesti svorį.
Kai tik kur nors giliai savyje supranti, kad tik tu gali sau padėti, kai tik supranti, kad visi tavo bandymai nevedė pasiekti ilgalaikį rezultatą, tačiau jie atėmė daug jėgų ir sveikatos, o tai reiškia, kad pasirinktas neteisingas kelias - imi racionaliau žiūrėti į viską, kas vyksta tu.
Man kalorijų skaičiavimas buvo tik išsigelbėjimas. Jis pakeitė ne tik mane išoriškai (svorio metimo dėka), pakeitė mitybos įpročius, bet ir išmokė kontroliuoti maistą.
Trumpas svorio metimo vadovas skaičiuojant kalorijas:
Kaip dažnai girdime: jei norite sulieknėti, valgykite mažiau, uždarykite burną ir pan. Tačiau ar svorio metimas turėtų būti pagrindinis tikslas atsikratyti papildomų kilogramų?
Turime mesti svorį, turime mesti svorį - girdime iš visų pusių. O dėl ko? Tapti gražia ir panaši į vyrus? Būti sveikam? Jų gali būti daug, ir kiekvienas galų gale turi galutinį tikslą ne svorio metimas.
Taigi kodėl mes kankinamės dietomis su apribojimais, kurie galiausiai veikia mūsų sveikatą ir grožį? Geriausiu atveju nukentės mūsų išvaizda - pablogės oda, nagai, ims byrėti plaukai. Ir jūs galite uždirbti daugybę opų.
Mūsų tikslas yra grožis ir sveikata, tačiau norėdami to dažnai pasiekti, stengiamės pakenkti grožiui ir sveikatai.
Nežinau, ar sugebėjau aiškiai perteikti savo idėją, bet noriu pasakyti vieną dalyką - priartėkime prie svorio metimo proceso racionaliai. Nekankinkite savęs ir savo kūno. Ir valgykite subalansuotai ir su nedideliu deficitu. Ir tada mes ne tik numesime svorį, bet ir pasieksime būtent tuos tikslus, kuriuos tikrai norime pasiekti numesdami svorį.
Anądien mintyse iškilo jaunystės prisiminimai. Dar institute, kai jau aktyviai kovojau su antsvoriu ir visada buvau nepatenkinta figūra ir laikiau save "Storas" svajojau, kad būdamas 40 metų atrodysiu bent jau taip, kaip žiūrėjau į institutą (kaip skaičiai).
Supratau, kad mano kova su svoriu kada nors prives prie 100+ kilogramų gyvenimo.
Įsivaizduokite, jau būdamas tokio jauno amžiaus susitaikiau su tuo, kad visada būsiu visavertis. Nes esu liekna mergina ir neprisimenu.
Prieš mokyklą buvau apkūni, mokykloje buvau apkūni (vidurinėje aš tiesiog bandžiau numesti svorį):
Neradau mokyklos nuotraukų, matyt, dėl daugybės perėjų, kurias jie pametė. Paskutinė nuotrauka buvo jau vidurinėje mokykloje.
Instituto laikais ji kažkaip laikė save rankoje, bet su skirtinga sėkme.
Ir tada jis pradėjo suktis ir labas 132 kg.
Ir taip, grįžtant į praeitį. Ir mano svajonė išsipildė!
Dabar atrodau dar geriau (kaip ir man) nei tais pačiais laikais. Ir aš net neturėjau mažesnio nei 75 kg svorio institute!
Taip būna gyvenime.
Eisiu į meniu.
Pusryčiai - sumuštiniai ant „Darnitsa“ duonos (65 g) su žuvies paštetu (60 g) ir vyšnia, taip pat žaliąja arbata.
Pusryčiai išėjo 310 kcal.
Pagal kalendorių - šeštadienis. Bet šiandien nė nesvajojau apie laisvą dieną. Ryte turėsiu dirbti ir, jei turėsiu laiko viską padaryti po pietų, tada ilsiuosi vakare. Norėčiau praleisti vakarą namuose žiūrėdamas filmą su kuo nors skaniu. Taip norisi atsipalaiduoti ir nieko daugiau.
Šiandien užkandžiau ant troškinio - vyšnių pyrago. Tiesą sakant, šį kartą gavau daugiau varškės troškinių. Recepte sumažinau pita duonos kiekį, padidinau varškės ir vyšnių kiekį.
Laimėjau KBZHU, taip pat pasirodė labai skanu, bet tai jau ne pyragas.
Užkandis 200 g troškintuvu su vyšniomis ir žaliąja arbata - 215 kcal
Kai geriu žaliąją arbatą, mano vyras jau juokiasi iš manęs, sako, kad be didžiulio puodelio žaliosios arbatos jis manęs niekada nematė seen. Ir net mano vyro tėvų namuose man yra didžiulis puodelis, iš kurio geriu žaliąją arbatą.
Bet anksčiau net neištvėriau žaliosios arbatos kvapo - ji man nebuvo skani. Man patiko juoda arbata su cukrumi, o geriausia - daugiau saldainių ar šokolado. Taip keičiasi skonis.
Darbas yra darbas, bet tu turi išmaitinti savo šeimą. Iki pietų aš gaminau šawarmą visiems. Aš vištienos krūtinėlę kepiau ant elektrinių grotelių pažodžiui 5 minutes. Krūtinėlę, pomidorus, marinuotus agurkus supjaustau mažesniais gabalėliais. Be to, salotų lapai ir korėjietiškos morkos atiteko mano šavarmai. Padažas - grietinė 10%, garstyčios ir česnakai. Skanu ir labai patenkinta!
Pietūs - shawarma 430 kcal. Tai yra 100 g vištienos krūtinėlės, po 50 g pomidorų ir agurkų, po 30 g korėjiečių morkų, 35 g padažo ir 70 g lavašo.
Vakarienei turiu sūrio (100 g), nektarinų (200 g), stiklinę naminio vyšnių likerio, šiek tiek migdolų, ir visa tai prisiglaudžia po šiltu antklode žiūrėdama filmą. Kaip svajojau anksti ryte.
Vakarienė 575 kcal. Vakare pasirodė neplanuotas apgauti saldumas. Norėjau įtraukti šį apgaulę į kalorijas, bet tai neveikė.
Todėl diena yra 1530 kcal. B - 86, F - 55, y - 168.
Kaip praleidote savaitgalį? Puikiai pailsėjome? Sugadino save skaniais skanėstais?
Nepamirškite, kad kodai yra mieli ir mums reikia atsisiuntimų, jie leidžia jums pakreipti kūną ir nesuteikti galimybės priprasti prie deficito. Bet! Kitą dieną - vėl kovok!
Visas skanus svorio metimas!
Priminimas.
Video receptas iš prancūziško obuolių pyrago - daug 🍏, mažai tešlos:
📌Lopšyspradedantiesiems numesti svorį dėl kalorijų deficito - aš jums sakau, nuo ko pradėti.
❗❗❗Katalogasnuorodos į receptus.
Odos priežiūrametant svorį.
Mokymasissuskaičiuokite gatavo patiekalo kalorijų kiekį.
👍 TOPpusryčiai, TOPužkandžių.👍 Į viršųvakarienes, TOPvakarienes.
Vyšnių troškinių receptas.
Chkmeruli vištienos receptas.
Aš tiesiog dalinuosi savo svorio metimo patirtimi, kalbu apie savo meniu, gyvenimą, dalinuosi pasivaikščiojimų gražiose vietose nuotraukomis. Niekam ir niekam nepatariu, visada kreipkitės patarimo į specialistus.