🍒25.09.2020.
Laba diena, visiems, gero savaitgalio ir skanaus svorio metimo!
Šiandien trumpai tariant, kaip veikia kalorijų deficitas:
Jei jus domina daugiau informacijos apie svorio metimą skaičiuojant kalorijas ir subalansuojant BJU - straipsnio pabaigoje yra nuoroda į pradedančiųjų apgaulės lapą.
O šiandien penktadienis, o tai reiškia kontrolinio svėrimo dieną!
Aš pasiekiau 69 kg ir vis dar žymiu laiką nuo tada, kai pradėjau didinti kalorijas, kad palaipsniui galėčiau pasiekti deficitą iki normos. Svoris svyruoja nuo 69-70 kg.
Ir aš noriu numesti dar kelis svarus.
Bet dabar po ilgo kalorijų deficito ir padarytų klaidų labiau vyrauja noras galutinai atkurti medžiagų apykaitos procesus.
Kad jums tai neveiktų taip, kaip aš dabar - noriu dar kartą jus perspėti - jums nereikia mažinti suvartojamų kalorijų, norint greičiau numesti svorio.
Pirma, tai gali sukelti sveikatos problemų.
Antra, tai gali sukelti organizmo stresą ir nustos atsisakyti riebalų net ir vartojant mažiausią kalorijų kiekį.
Trečia, bus labai sunku išbristi iš deficito, kaip man dabar.
Panašu, kad pakėlė tik 100 kcal, o svoris pakilo į vietą. Taigi galvoju, ar galiu padidinti 100 kcal ir pamatyti, kas nutiks? Ką tu manai? Juk ilgą laiką turėjau 1400 deficitą. Sutvarkysiu medžiagų apykaitos procesus, organizmas pripras prie dar didesnio kalorijų kiekio, tada bus lengviau numesti 5 kilogramus.
Galvodamas ir laukdamas tavo patarimo.
Pereinama prie šios dienos meniu.
Pusryčiams 2 virti kiaušiniai ir sumuštinis ant „Darnitsa“ duonos (30 g) su 50 g virto kiaulienos liežuvio su žaliąja arbata.
Pusryčiai išėjo 355 kcal.
Po pusryčių liko arbatos ir viena vieniša varškės bandelė žiūrėjo į mane iš lėkštės ant stalo. Pasvėriau šią bandelę - iš viso 20 g 50 kcal ir nusprendė jį valgyti su arbata, kodėl jai nuobodu vienai?
Čia mano įprotis. Dalelė ko nors liks, arba kaip dabar yra paskutinė bandelė. Ir tai meluos, niekas jo neims, palikdamas kam nors kitam. Šiandien nusprendžiau, kad bandelė liko man😂.
Po bandelės darbas sekėsi taip gerai, kad buvo jo vertas.
Per pertrauką nusiprausiau keletą slyvų (250 g) - 105 kcal ir valgė lėtai.
Vakar gaminau maistą - šiandien tik pilka, taip valgyk.
Pietums 200 g rausvos lašišos, keptos nelipnėje keptuvėje, pridedant ne daugiau kaip 1 g alyvuogių aliejaus, 130 g virtų bulvių ir daržovių su žolelėmis (bendras svoris 120 g).
Iš viso pasirodė per pietus 465 kcal.
Ne šiandien ketvirtadienis, penktadienis, bet aš turiu beveik žuvingą dieną.
Štai vakarienei ilgai lauktos jūros gėrybės.
Savaitės pradžioje aš užsisakiau krevetes ir nusprendžiau jas pakutenti. Nors yra galimybė, aš taip pat vartojau langustines. Jau sakiau, kad iniciatyvių merginų iš mūsų gyvenamojo komplekso dėka galima kartu įsigyti įvairių produktų beveik didmeninėmis kainomis.
Ir šiandien jie atnešė mano krevečių ir langustų.
Galvojau, galvojau, kaip aš šiandien galiu virti šiuos langustus. Virti yra lengviausias ir mažiausiai kaloringas būdas. Bet neįdomu!
Nusprendžiau šiek tiek pakepinti su prieskoniais - česnaku, pipirais, o tada troškinti įpilant citrinos sulčių ir vandens. Tą patį galite padaryti ir su krevetėmis.
Vakarienė 150 g langustinų, keptų su prieskoniais, česnaku ir nedideliu sviesto gabalėliu, taip pat salotos (pomidorai, agurkai, žolelės - bendras svoris 200 g).
Išėjo vakarienė 335 kcal.
Iš viso per dieną buvo gauta 1310 kcal. B120, Zh49, U85.
Pažvelgiau į savo „KBZhU“ ir nusprendžiau, kad galėčiau suvalgyti nedidelį sluoksniuotos tešlos pyrago gabalėlį su varške ir aviečių uogiene, kurį greitai paruošiau vakarienei savo draugams. Manau, kad išėjo ne daugiau kaip 150 kcal gabalas, ten pateko tik riebalai ir angliavandeniai.
Aš geriu savo vandens normą (tai yra 30 ml kilogramui svorio). Aš nepamirštu kūno kultūros. Čia yra sportas (su sunkiomis treniruotėmis, širdies ir jėgų, kurių niekada neturėjau ir niekada neturėjau). Įprasti fiziniai pratimai, lentos, 5 minutės pavaikščiojimas per elipsę.
Kad ir kaip sunkiai dirbtumėte sporto salėje, jei nepakeisite dietos ir suvartosite daugiau nei išleidžiate, antsvoris jūsų nepaliks.
80% sėkmės metant svorį yra mityba. Fizinis aktyvumas padeda palaikyti raumenų tonusą.
Kaip kontrolinis svėrimas praėjo aukščiau? Pasidalink savo rezultatais! Džiaukimės ir palaikykime! Bet aš tikiuosi, kad bus daugiau džiaugsmingų komentarų su geromis santechnikos linijomis! 😉
Priminimas.
Varškės bandelių vaizdo receptas:
📌Lopšyspradedantiesiems numesti svorį dėl kalorijų deficito - aš jums sakau, nuo ko pradėti.
❗❗❗Katalogasnuorodos į receptus.
Odos priežiūrametant svorį.
Mokymasissuskaičiuokite gatavo patiekalo kalorijų kiekį.
👍 TOPpusryčiai, TOPužkandžių.👍 Į viršųvakarienes, TOPvakarienes.
🔥Mes padedame odai sustangrėti, metant svorį.
✅✅✅Straipsnis „Pažintis“ su nuotrauka „prieš“ ir „po“ iš abonentų.
Krevečių salotų receptas.
Varškės bandelių receptas.
Keptų sūrio pyragų receptas.
Moliūgų troškinio su sūriu ir varške receptas.
Aš tiesiog dalinuosi savo svorio metimo patirtimi, kalbu apie savo meniu, gyvenimą, dalinuosi pasivaikščiojimų gražiose vietose nuotraukomis. Niekam ir niekam nepatariu, visada kreipkitės patarimo į specialistus.