🍒06.10.2020.
Laba diena visiems, šiltas ruduo ir gera nuotaika! Ir žinoma - skanus svorio metimas!
Kad tik aš nesu bandęs per savo suaugusiųjų gyvenimą, bet svoris vis tiek sugrįžo, arba net negalėjau pakęsti kitos dietos.
Kalorijų skaičiavimas man padėjo išspręsti antsvorio problemą.
Pagrindinis dalykas yra tai, kad mes griežtai neribojame savęs, nestatome kūno iki 1000 kcal ir žemiau, nedraudžiame sau valgyti daug maisto produktų.
Pagrindinė taisyklė yra nedidelis kalorijų deficitas ir baltymų, riebalų ir angliavandenių pusiausvyra.
Taip, svoris praeis pakankamai lėtai. Tačiau per šį laiką keičiasi požiūris į maistą, formuojasi valgymo įpročiai, kurie ateityje padės išlaikyti svorį ir vėl nepriaugti papildomų kilogramų.
Aš jums pasakysiu apie savo dienos meniu. Iki šiol laikiausi dietos, nes kitą dieną nutiko, kad dėl neatidumo mano skrandis šiek tiek nukentėjo.
Pusryčiai - kiaušinienė su pita duona su sūriu ir žaliais svogūnais.
Ruošiasi greitai, sočiai ir skaniai.
Aš sunaudojau 60 g lavašo, 2 kiaušinius, 35 suluguni sūrius ir 5 g žalių svogūnų.
Paruošti tokį kiaušinienę yra labai paprasta. Būtina sumaišyti kiaušinius, smulkiai supjaustytus žalius svogūnus, tarkuotą sūrį, pridėti šiek tiek druskos.
Iškirpkite 3 pita duonos apskritimus. Įdėkite vieną lavašo ratą į sausą keptuvę ir užpildykite pusę kiaušinių mišinio. Tada uždenkite dar vienu lavašo ratu ir užpilkite likusiu mišiniu, kurį uždarome paskutiniu lavašo ratu. Kepkite ant vidutinės ugnies iš abiejų pusių 3-4 minutes.
Šiandien norėjau išvirti labiau patenkintą kiaušinienę ir padariau 2 kiaušinių sluoksnius. Dažniau darau vieną kiaušinio sluoksnį (su vienu kiaušiniu) ir naudoju 2 puodelius pitos duonos.
Pusryčiai pasirodė 465 kcal. Po pusryčių išgėriau žaliosios arbatos.
Savaitgalį susirgęs pamažu grįžtu į darbą.
Bet aš neskubu atsisakyti krekerių, nors pamažu į dietą įtraukiu įprastus patiekalus, o ne tik vištienos sultinį.
Pertraukos metu užkąsdavau žaliosios arbatos su dviem skrebučiais (30 g) - 105 kcal.
Turiu tau klausimą.Kaip laikyti džiovintus vaisius ir riešutus? Paprastai viską turėjau maišeliuose. Džiovintas mango yra mano mėgstamiausias toje pačioje pakuotėje kaip ir parduodamas, datulės kartoninėse dėžėse, kuriose pirkau.
Jis buvo greitai suvalgytas ir nesugadino. Bet suprantu, kad laikyti pakuotėje yra blogai.
Ir aš užsisakiau sau stiklinius indelius su dangteliais, kad galėčiau laikyti džiovintus vaisius ir riešutus.
Šiandien paėmiau paskutinį indelį, pirmiausia paėmiau 2 stiklainius, išbandžiau ir man patiko. Pamažu užsisakiau daugiau. Ir šiandien paėmiau paskutinę skardinę (tikiuosi, paskutinę last).
Dabar džiovintus vaisius ir riešutus susidedu į stiklainius ir gražiai atrodau spintoje:
Esu laiminga - todėl nusprendžiau pasidalinti su jumis, galbūt kas nors pravers su tokia idėja.
Šiandien pietums - bulvės, troškintos vištienos krūtinėle (360 g), kurias paruošiau vakarykščiai vakarienei.
Pietūs 315 kcal
Po pietų pasiėmiau vieną vaisinį zefyrą arbatai - 50 kcal.
Šiandien reikėjo susivienyti, paruošti ką nors naujo. Nustok atsipalaiduoti, kaip manai?
Arčiau vakarienės sukaupiau jėgas ir nuėjau į virtuvę virti jau seniai sugalvoto cukinijos suktinuko.
Penktadienio vakarą nuėjome į daržovių turgų ir pagaliau ten nusipirkome cukinijų. Bet nutiko taip, kad savaitgalį aš nieko negalėjau gaminti.
Vakarienei turėsiu ritinį.
Ir aš noriu varškės. Aš taip įpratau, kad dietoje visada yra varškės, kurios be jo nėra lengva. Bet suprantu, kad dabar su pieno produktais turiu elgtis atsargiau. Taigi jūs norite ar varškės troškinio, ar kokio nors deserto, bet pagaminto iš varškės.
Ir prisiminiau, kad šaldytuve ilgam buvau indelį kokosų pieno, tam atvejui. Taigi pats atvejis, kai kokosų pienas pravertė. Šį vakarą turiu mažai kaloringą desertą - beveik PP panna cotta.
Vakarienė - moliūgo tešlos ritinėlis su vištienos ir sūrio įdaru (200 g) - 335 kcal.
Ir 3 valandas prieš miegą suvalgiau savo PP panna cotta. Kaip skanu pasirodė. Man tai buvo net netikėta. Pirma, kokosų pienas pasirodė esąs sėkmingas, skanus, o desertas yra aukščiau skanus, švelnus, KBZHU yra puikus.
250 g panna cotta - 140 kcal.
Todėl diena praėjo 1410 kcal. B - 102, F - 54, U - 134.
Aš labai gerai geriu vandenį - žinau, kad dabar mano kūnui vandens reikia labiau nei bet kada, taip pat geriu žaliąją arbatą.
Iki šiol atmetu kūno kultūrą.
Priminimas.
Video receptas vištienos rūdai po skaniausiu dangteliu:
📌📌📌Lopšyspradedantiesiems numesti svorį dėl kalorijų deficito - aš jums sakau, nuo ko pradėti.
❗❗❗Katalogasnuorodos į receptus.
Odos priežiūrametant svorį.
Mokymasissuskaičiuokite gatavo patiekalo kalorijų kiekį.
👍 TOPpusryčiai, TOPužkandžių.👍 Į viršųvakarienes, TOPvakarienes.
🔥Mes padedame odai sustangrėti, metant svorį.
✅✅✅Straipsnis „Pažintis“ su nuotrauka „prieš“ ir „po“ iš abonentų.
Avižinių dribsnių sausainių receptas.
Ryazhenka suflė receptas.
Vištienos blynų receptas.
Džiugintos žuvies pyrago receptas.
Chkmeruli vištienos receptas.
Daržovių troškinių receptas.
Aš tiesiog dalinuosi savo svorio metimo patirtimi, kalbu apie savo meniu, gyvenimą, dalinuosi pasivaikščiojimų gražiose vietose nuotraukomis. Niekam ir niekam nepatariu, visada kreipkitės patarimo į specialistus.