🍒14.10.2020.
Laba diena, šiltas ruduo ir, svarbiausia, skanus svorio metimas!
Man pavyko išbristi iš užburto rato, kurį pats sukūriau.
Esu tikras, kad daugelis iš jūsų, kaip ir aš anksčiau, einate ratu. Dieta, apribojimai - pavyko visa tai atlaikyti - numetė svorio ir grįžo prie įprastos mitybos. Lėtai ir užtikrintai įprasta dieta vėl priauga viršsvorio. Ar taip nutinka tau?
Taip buvo su manimi. Lėtai ir užtikrintai laikydamasi dietų, suskaidžius dietas ir džiaugsmingai įsisavinant įprastą maistą, priaugau 132 kg.
Ir galbūt būčiau rašiusi dar daugiau, jei ji nebūtų spustelėjusi mano galvoje ir nesupratau, kad neįmanoma tęsti ta pačia dvasia!
Į mitybą reikia kreiptis sąmoningai, o ne skubėti nuo dietos prie dietos. Prie nieko gero - tai nelems ir paliks pėdsaką sveikatai.
Dietą būtina pakeisti, kad ją būtų galima nuolat palaikyti.
Iš pradžių kalorijų skaičiavimas ir BJU balansas man padeda kontroliuoti mitybą. Kai žinai, kiek organizmui reikia kasdienių kalorijų, baltymų, riebalų ir angliavandenių, lengviau sudaryti meniu, atsižvelgiant į tikslus (numesti svorį ar išlaikyti svorį).
Lieknumo meniu pavyzdys.
Šiandien lengvai pusryčiauju.
Pastebėjau, kad pradėjo atsirasti apetitas. Kuo šalčiau lauke, tuo labiau norisi ką nors valgyti. Ir kaip jau sakiau anksčiau, tai nėra alkis. Jūs tiesiog norite kažko skanaus, kad įtiktumėte sau. Ypač vėlyvą popietę apetitas pasireiškia visa savo šlove.
Todėl nusprendžiau pabandyti maistą paskirstyti dienos metu, kad daugiausiai kalorijų liktų vakare.
Noriu sužinoti, ar aš jaučiuosi patogiau dėl tokio kalorijų paskirstymo.
Pusryčiai - bandinės bandelės (2 vnt. Po 30 g), įdarytos varškės sūriu (30 g) ir šaltai rūkyta rausva lašiša (40 g).
Ji valgė bandeles su žaliąja arbata.
Pasirodė pusryčiai 220 kcal tik.
Po pusryčių eikite tiesiai į darbą. Nenoriu vakare sėdėti iki vėlumos, todėl susitraukiu save ir dirbu.
Matyt, esu žmogus, kuris labai priklauso nuo oro. Kai šilta ir šviečia saulė, aš skrendu, galiu iš anksto perdaryti daugybę dalykų ir išspręsti darbo momentus. O kai lauke liūdna, lietinga ir vėsu, man taip yra ir širdyje, ir aš nenoriu nieko daryti.
Prisiverčiu, įtikinėju, paaiškinu, kad niekas, išskyrus mane, vistiek neatliks mano darbo.
Be to, dieną turėjau bėgti į parduotuvę ir nenoriu iškišti nosies į gatvę.
Pastaruoju metu man labai padeda pekino kopūstų salotos, kai noriu daug maisto ir mažai kalorijų, kad jis taip pat būtų skanus. Todėl reikia nusipirkti šviežių Pekino kopūstų ir korėjietiškų morkų.
Užkandžiui - didžiulis dubuo su Pekino kaputos salotomis su korėjietiško stiliaus kumpiu ir morkomis, pagardintas grietine (30 g), sumaišytu su rūkyta paprika.
Didžiulė salotų porcija pasirodė esanti 295 kcal.
Tai daroma atsižvelgiant į tai, kad mano kumpis yra ne vištiena, o „pusryčiams“ - jo kalorijų kiekis yra gana didelis 260 kcal 100 g.
Jei gaminsite savo kumpį arba pirksite iš paukštienos, kalorijų kiekis bus daug mažesnis.
Užkandžiavau vos grįžęs iš parduotuvės. Parsinešiau namo Pekino kopūstų ir netrukus paruošiau salotas.
Ilgai valgiau. Nuo pat darbo valstybinėje įstaigoje turiu įprotį dirbti. Ne visada, bet užkandžiai - jie visi tikrai būna darbo metu. Pasiimu su savimi į savo kompiuterį ir lėtai valgau.
Biure aišku - verslas. Darbas buvo toks - jis nėra savo viršininkas - viskas skubu, nuolatiniai skambučiai, žmonės su klausimais. Arba praleidi pusę dienos susitikimuose, paskui palaidoji save po popieriaus krūva.
Per pietus sėdite, dirbate ir valgote. Keliaudami taip pat užkąsdavome arbata „su bandelėmis“, taigi ji buvo panaši į pačią bandelę.
Bet net ir tokiu darbo režimu niekas netrukdė iš namų atsinešti tą patį maistą, kurį dabar valgau, ir valgyti dirbdamas. Bet tinginystė, lengviau apipinti ritiniais ir šokoladais. Ir kur tuo metu buvo mano smegenys, nėra aišku. Ir praktiškai nebuvo informacijos apie tokį patogų metimo būdą kaip kalorijų skaičiavimas. Ir gaila - tiek laiko sugaišta tuščiams bandymams mesti svorį kitai dietai.
Ir šiandien kaip visada ėjau į parduotuvę. Aš nuėjau kopūstų ir morkų korėjiečių kalba, todėl vos tempiau pakuotę namo. Na, kaip nepaimti į akciją bent 5 pakelių makaronų? O kaip nevartoti šviežių žalumynų, jei jūsų nėra namuose, o iš lentynos į jus žiūri puikios lapinės salotos ir krapai su petražolėmis? O kaip aplenkti šviežius pievagrybius, kurie šaukia: "Pasiimk mus ir troškinius su įvairiais įdarais, ar seniai norėjai?"
Taigi negalėjau praeiti pro šalį.
Pietums - lėkštė marinuotų agurkėlių ant jautienos sultinio (450 g) su grietine (30 g) ir „Darnitsa“ duona (30 g).
Pietūs pasirodė 360 kcal.
Kokią dieną savaitgalį virta mėsa su želė išgelbsti mane. Jis su trenksmu teikia vieną valgį man ir mano šeimai.
Taigi šiandien nusprendžiau vakarieniauti su drebučiais mėsa (280 g) su garstyčiomis ir duonos riekele, keptomis keptuvėje ir tarkuotomis su česnaku (30 g) - 285 kcal
Vis daugiau esu įsitikinusi, kad noriu skrudintuvo. Naujųjų metų Kalėdų senelio laukiu su skrudintuvu. Aš jau parašiau laišką😂. Jei Kalėdų senelis skaito - nepamirškite apie skrudintuvą! 😉
Pamenate, pačioje pradžioje sakiau, kad sudariau dietą taip, kad vakarui liko daug nemokamų kalorijų?
Dėl to aš mielai valgiau varškės sausainius su nuostabiu apelsinų skoniu (100 g) su arbata - 260kcal
Ir tą dieną man buvo labai patogu - patenkinama ir apetitas neatsibudo vėlai vakare.
Svarbiausia, kad dienos metu stebimas KBZHU.
Diena pasirodė 1420 kcal. B - 103, F - 67, U - 95.
Gražios dienos visiems. Lieknėkime skaniai ir patogiai, mėgaudamiesi gyvenimu!
Priminimas.
Vaizdo receptas naminiam paukštienos kumpiui:
📌📌📌Lopšyspradedantiesiems numesti svorį dėl kalorijų deficito - aš jums sakau, nuo ko pradėti.
❗❗❗Katalogasnuorodos į receptus.
Odos priežiūrametant svorį.
Mokymasissuskaičiuokite gatavo patiekalo kalorijų kiekį.
👍 TOPpusryčiai, TOPužkandžių.👍 Į viršųvakarienes, TOPvakarienes.
🔥Mes padedame odai sustangrėti, metant svorį.
✅✅✅Straipsnis „Pažintis“ su nuotrauka „prieš“ ir „po“ iš abonentų.
Manekenų bandelių receptas.
Džiugintos mėsos receptas.
Skvošo ritinėlio su vištiena ir grybais receptas.
Avižinių dribsnių sausainių receptas.
Ryazhenka suflė receptas.
Aš tiesiog dalinuosi savo svorio metimo patirtimi, kalbu apie savo meniu, gyvenimą, dalinuosi pasivaikščiojimų gražiose vietose nuotraukomis. Niekam ir niekam nepatariu, visada kreipkitės patarimo į specialistus.