🍒23.10.2020.
Gražios dienos, puikios nuotaikos ir šilumos.
Ir svarbiausia - linkiu visiems skanaus ir patogaus svorio metimo!
Paprastai pačioje straipsnio pradžioje bandau trumpai apibūdinti svorio metimo principą, skaičiuodamas kalorijas ir parodydamas teigiami BJU kalorijų skaičiavimo ir balanso aspektai tiems, kurie pirmą kartą atvyko aplankyti mane ir dar mažai ką Aš girdėjau apie KBZHU.
Bet šiandien aš noriu palikti jums trumpą nuorodą, o jei ji taps įdomi - žiūrėkite priminimo straipsnio pabaigą, yra daug įdomios informacijos pradedantiesiems.
Noriu padėkoti jums, nuolatiniai skaitytojai. Kokią puikią komandą surinkome, o pastarosios dienos yra ypač orientacinės.
Tai, kad jūs visada palaikote mane, kai mano rankos pasiduoda ir virimo taškas atsiranda neapykantos dėka, yra neįkainojama, ačiū už tai.
Bet kai matau, kaip jūs palaikote vienas kitą (paskutinis pavyzdys su „KaterinaS“), kaip mielai ir nuoširdžiai sveikiname mūsų poetę Meilę su gimtadieniu - tai priverčia mane jaustis sieloje. Tu esi geriausias! Ačiū, kad esate, kad esate su manimi, kad esate su mumis!
Jūsų gerumas ir jautrumas, žmogiškumas, be abejo, yra jūsų asmeninės savybės.
Bet aš negaliu to padaryti. Norėčiau pasakyti, kad kai žmogus sotus, jam skanu, jis yra patenkintas gyvenimu ir netgi patogiai lieknėja - jis neša gerumą ir pozityvumą pasauliui😉.
Nepamirškime, kad turime kontrolinį svėrimą. Mano svarstyklės man rodė 68,9. Svoris neskrenda žemyn, bet man jo nebereikia. Planas yra normalizuoti medžiagų apykaitą, palaikyti ir, jei įmanoma, atsikratyti likusių riebalų mums, moterims, sunkiausiose vietose.
Aš jums pasakysiu apie savo dieną ir meniu.
Šiandien permiegojau. Mano vyras, kaip visada, atsikėlė 5 ryto ir išėjo į darbą, o aš vis tiek nusprendžiau šiek tiek pamiegoti - vakar vėlai nuėjau miegoti.
Bet jūsų mylimoji Buska nuo pat ankstaus ryto nusprendė, kad ji turi pramoginį rytą. Dabar ji turi būti spintoje, paskui vonioje, kad viską apverstų aukštyn kojomis. Ir paaiškėjo, kad dėl nuolatinio katės triukšmo ir raminimo aš, įvairiai sėkmingai, miegojau iki pat 8 ryto! O kai mieguistas oras, lauke tamsu - aš paprastai pasiklystu ir, jei nespėjau atsikelti laiku, galiu miegoti ir miegoti.
Kai supratau, kad turiu ilgai dirbti, pašokau ir pirmiausia valgiau pusryčius, kurie patraukė mano akį.
Pusryčiai - silkių likučiai po kailiu, pagardinti grietine (150 g) su 45 g duonos.
Pasirodė pusryčiai 230 kcal.
Ji papusryčiavo ir baigė silkę. Ir man nesvarbu, kad kažkas nusprendė, jog pusryčiams negalima valgyti silkės po kailiu. Įsivaizduokite, ir tokių yra.
Šiandien turiu ryte išspręsti visas savo darbo problemas. O vakare, palaukę vyro, eisime į parduotuvę, užsuksime į žuvų ūkį žuvims. Aš noriu kepti karpį savaitgaliais, bet jo nekepti (pasirodo, labai riebus).
Padariau pertrauką ir per kelias minutes pasidariau sau mikrobangų krosnelėje šokoladinį pyragą. Bananas (70 g), kiaušinis, kakava (5 g) ir kepimo milteliai buvo viskas, ko reikėjo pačiam pyragui.
Patepiau jogurtu (50 g) ir užpyliau mažai kaloringu aviečių padažu.
Ji taip pat pasiėmė obuolį, kurį valgė darbe.
Pasirodė, kad tai užkandis 260 kcal.
Šiandien planuoju palikti daugiau nemokamų kalorijų vakarui. Penktadienis - noriu pamiršti visas darbo problemas ir tiesiog atsipalaiduoti bei palepinti save kuo nors skaniu. Dienos metu dar nežinojau ką, tada iš anksto nesudariau meniu sau.
Paprastai aš gaminu keletą dienų, o kalorijų skaitiklyje lengva parengti apytikslį poros dienų meniu ir, jei reikia, pritaikyti jį pagal mano „norus“
Per pietus kelias dienas trinau moliūgų sriubą.
Aš valgiau lėkštę (450 g) sriubos 185 kcal. Į šią moliūgų sriubą tikrai įdedu žiupsnelį rūkytos paprikos - ji tiesiog skani!
Ir kad praėjus valandai po tokios lengvos sriubos, kad nenorėčiau valgyti, suvalgiau 100 g troškinio su arbata, likusio nuo vakar vakaro su 10 g šokolado padažo. Pasirodė daugiau 180 kcal.
O vakarui turiu daugiau 500 kcal. Bet dieną net nežinojau, ką valgysiu pasibaigus darbo savaitei. Nusprendžiau apie tai negalvoti, svarbiausia buvo pabaigti darbą.
Vakare ilgai važinėdavome po parduotuves ir net įstrigdavome spūstyse. Supratau, kad vakarui neturiu maisto. Jei šeima turi kuo maitintis, tuomet reikia ką nors išsivirti patiems.
Apskritai norėjau apgauti valgio ir grįžti namo nenorėjau gaminti.
Buvo nuspręsta užsukti į picą! Kol laukėme kavinėje mano picos, aš linksminiausi:
Taip buvo nupieštas mano penktadienio apgaulės patiekalas. O savaitgaliais jis jau griežtai siekia 1400–1450 kcal.
Todėl mano diena buvo 855 kcal plius apgaulingas maistas su pica. Valgė 3 didelius gabalus! Nežinau, ar telpa į likusias laisvas kalorijas, bet tai šiandien nesvarbu.
Geriama vandens norma (30 ml / 1 kg kūno svorio). Su fiziniu lavinimu šiandien viskas yra blogai. Buvau tingus.
Nekantriai laukiu jūsų ataskaitų apie kontrolinį svėrimą! Norėčiau pasidžiaugti jūsų slydimo linijomis! Tikiuosi, kad visi turi tik neigiamą svorį😉
Priminimas.
Video receptas avižinių sausainių sausainiams:
📌📌📌Lopšyspradedantiesiems numesti svorį dėl kalorijų deficito - aš jums sakau, nuo ko pradėti.
❗❗❗Katalogasnuorodos į receptus.
Odos priežiūrametant svorį.
Mokymasissuskaičiuokite gatavo patiekalo kalorijų kiekį.
👍 TOPpusryčiai, TOPužkandžių.👍 Į viršųvakarienes, TOPvakarienes.
🔥Mes padedame odai sustangrėti, metant svorį.
✅✅✅Straipsnis „Pažintis“ su nuotrauka „prieš“ ir „po“ iš abonentų.
Šokoladinio pyrago receptas per 5 minutes.
Kalakutienos drebučių pyrago receptas.
Jautienos troškinys su daržovėmis receptas.
Vištienos ir bulvių gratino receptas.
Moliūgų sriubos receptas.
Aš tiesiog dalinuosi savo svorio metimo patirtimi, kalbu apie savo meniu, gyvenimą, dalinuosi pasivaikščiojimų gražiose vietose nuotraukomis. Niekam ir niekam nepatariu, visada kreipkitės patarimo į specialistus.