🍒31.10.2020.
Laba diena, šiltos dienos ir skanus svorio metimas!
Taisyklė jau seniai žinoma ir ne kartą įrodyta: norint numesti svorį, su maistu reikia suvartoti mažiau kalorijų (energijos), nei mes išleidžiame.
Ši taisyklė visada galioja visiems.
Jei norime ne tik numesti svorio, bet ir palaikyti kūno sveikatą bei tonusą, stebime baltymų, riebalų ir angliavandenių pusiausvyrą.
Svorio metimas skaičiuojant kalorijas nėra greitas procesas, nebent, žinoma, esate prieš sveiką protą, nesiryžtate pradėti mesti svorio 1000–1200 kcal. Bet tai labiau dieta, kuri neturėtų trukti ilgai, kitaip pakenksite savo sveikatai.
Patogus, skanus svorio metimas yra minimalus deficitas (15% normos) ir BJU likutis.
Metant svorį skaičiuojant kalorijas, rekomenduojama apgauti patiekalus ir net pakrauti dienas. „Cheat“ patiekalas yra vienas valgis, kai galite valgyti bet kokį skanėstą, apie kurį svajojote visą savaitę. Tai yra valgis, o ne laikas, kai galite sugniuždyti viską, kas tik patraukia jūsų akį. Paprastai apgauti valgiai rengiami kartą per savaitę.
Krūvis yra diena, kai neskaičiuojame kalorijų ir valgome maistą reguliariai maitindamiesi, kurio sau dažnai neleidžiame. O, tai nereiškia, kad jūs turite užšokti ant maisto ir iššluoti viską, kas yra jūsų kelyje. Stengiuosi reguliuoti krūvį bet kokioms šventėms, eidamas į kavinę ar tiesiog tada, kai noriu valgyti mėgstamus suši suktinukus ar mėgautis mėgstama Kaukazo virtuve.
Apgaulingas maistas ir pakrovimo dienos neleidžia organizmui priprasti prie kalorijų deficito, jį supti. Be to, tai taip pat yra geras psichologinis paleidimas, padedantis išvengti gedimų.
Mano lieknėjimo meniu su apgauti patiekalu pavyzdys.
Pusryčiai - sumuštiniai ant „Darnitsa“ duonos (65 g) su varškės sūriu (35 g) ir karpio ikrais (40 g). Ir žalioji arbata.
Papusryčiavau 300 kcal.
Taip, taip, vėl ikrai, galiu pasikviesti save sulieknėti ant karpio ikrų😉
Beje, ar po tokios aktyvios ikrų diskusijos aną dieną visi jau sukaupė indą ikrų? 😂
Šeštadienį planavau pailsėti. Tačiau mes nusprendėme po pietų vykti į Maskvą, kad vakare pasivaikščiotume. O pirmoje dienos pusėje net bandžiau nieko nedaryti, bet supratau, kad tik švaistau laiką ir nuėjau dirbti prie kompiuterio. Taigi ji sėdėjo iki vakarienės.
Dirbdamas užkąsdavau. Užkandžiui kava su pienu (50 g), sirupu (20 g) ir 55 g sūrio. Užkandis 270 kcal.
Pietums suvalgiau lėkštę vištienos sriubos (350 g vištienos sultinio ir 70 g virtų makaronų TSP). Aš jau sakiau, kodėl sultinį ir vermišelius turiu atskirai - kad sultinyje esantys vermišeliai neišbrinktų ir kelias dienas galėtum valgyti vištienos sriubą.
Pietūs pasirodė 165 kcal.
Vakare sutaupiau nemažai nemokamų kalorijų. Nežinojau, kaip mums pasiseks, bet galbūt vakare kur nors pasėdėsime, pailsėsime ir pasimėgausime skaniais skanėstais. Ypač nenoriu atsisakyti kalorijų, todėl stengiuosi, taip sakant, taupyti kalorijas.
Po pietų vykome į Maskvą verslo reikalais, tačiau reikėjo užsukti į parduotuvę - mano vyrui atėjo laikas nusipirkti sportinius batelius rudeniui.
Jie sako, kad mes, moterys, renkamės ilgus drabužius ir batus. Vyrams pas mus sunku. Ir jie patys? Buvo iš naujo išmatuota visa parduotuvė - nieko nepirkta. Nuėjome į kitą parduotuvę (dažniausiai apžiūrime visas mums žinomas biudžeto parduotuves), tačiau pakeliui pamatėme dar vieną ir pasukome į ją. Jie ten pasiėmė sportbačius, o tada tarp kartų atsimenu, kad neturiu rudens batų (tik tuos, kuriuos man uošvė davė, bet aš negaliu jais ilgai vaikščioti, nelabai patogu).
Aš radau tai, ko norėjau, einame pas kasininkę su 2 poromis batų, o kasininkė sako - išsirinkite trečią. Iš pradžių nesupratau, kodėl eiti į trečią. Bet paaiškėjo, kad parduotuvėje buvo specialus pasiūlymas. Jūs perkate dvi poras, o trečią - kaip dovaną.
O vyras man sako - eik rinktis žieminių batų - jų taip pat neturi.
Tai mums visada veikia taip. Ėjome ko nors nusipirkti vyrui, parduotuvėse randame atsargų, o aš išeinu su daugybe naujų dalykų😂
Mes jau turime kaip anekdotą: sutuoktiniai ėjo rinktis drabužių vyrui, žmona jų gavo.
Bet praleidome daug laiko. Atėjome pasivaikščioti į VDNKh - jau buvo tamsu, todėl nuotrauka nekokybiška, atsiprašau:
Jie vėlai grįžo namo. Iš pradžių jie norėjo nueiti į kavinę, tačiau persigalvojo. Taigi mes išleidome batus, ir jau per vėlu, todėl nebuvo noro sėdėti vietoje ir laukti užsakymo.
O namuose vakarienei turėjau gaminti ką nors kita, nes daug laiko vakarui nepalikau - neplanavau, kad vakarieniausime su vyru namuose. Nusprendėme netrukdyti ir sustojome picos.
Vakarui man liko 650 kcal. Manau, kad dienos kalorijų normą pasiekiau su keliais picos gabalėliais.
Šiandien turėjau tokią dieną su vakariniu apgaulės patiekalu.
Norėjome pasilepinti gardžia gruzinų virtuve, tačiau palepino apsipirkimais, o tai yra daug svarbiau.
Paskutinis KBZHU net neskaičiavo - juk šiandien yra apgauti valgiai!
Tačiau nepamirškite, kad po kiekvieno apgauti valgio, po kiekvieno atsisiuntimo - kitą dieną vėl į mūšį!
Kaip jūsų laisvadieniai? Kaip patiko sau?
Priminimas.
Video receptai apelsinų bandelėms ir aguonų suktinukams:
📌📌📌Lopšyspradedantiesiems numesti svorį dėl kalorijų deficito - aš jums sakau, nuo ko pradėti.
❗❗❗Katalogasnuorodos į receptus.
Odos priežiūrametant svorį.
Mokymasissuskaičiuokite gatavo patiekalo kalorijų kiekį.
👍 TOPpusryčiai, TOPužkandžių.👍 Į viršųvakarienes, TOPvakarienes.
🔥Mes padedame odai sustangrėti, metant svorį.
✅✅✅Straipsnis „Pažintis“ su nuotrauka „prieš“ ir „po“ iš abonentų.
Bananų pyrago receptas.
Sūdytos žuvies receptas.
Grybų pašteto receptas.
Česnakinių sūrio bandelių receptas.
Aš tiesiog dalinuosi savo svorio metimo patirtimi, kalbu apie savo meniu, gyvenimą, dalinuosi pasivaikščiojimų gražiose vietose nuotraukomis. Niekam ir niekam nepatariu, visada kreipkitės patarimo į specialistus.