🍒01.11.2020.
Laba diena visiems, gera nuotaika, patogus ir skanus svorio metimas!
Kiekvienas, turintis kalorijų (energijos) deficitą, numes svorį!
Tuo pačiu metu kai kurie taškai gali sulėtinti svorio metimą ir priversti nusukti kelią:
✅Kantrumo stoka. Iš pradžių svoris nuslūgsta gerai, jūs jaudinatės ir atrodo, kad taip bus visada. Tačiau svorio metimo procesas ne visada gali vykti tiesiškai. Gali atsitikti taip, kad svoris padidės, bet jis taip pat greitai išnyks, ir yra plokščiakalnis (kūnas yra sudėtingas mechanizmas, o kai svoris keičiasi, jis turi atstatyti daugelį procesų).
Todėl turite būti kantrūs, išlaikyti deficitą ir laukti, kol pažanga vėl atsinaujins, o ne viską mesti pusiaukelėje.
✅ Stresas. O stresas gali būti ne tik psichologiškai. Organizmui per daug kalorijų, normalaus miego trūkumas ir didžiulis fizinis aktyvumas kels įtampą. Stresas padidina kortizolį, kuris sulaiko vandenį. Ir dabar atrodo, kad svorio metimo procesas sustojo, nors tai nėra taip, jei ir toliau palaikysite kalorijų deficitą.
✅ Nuoroda tik pagal svorį. Neįmanoma sutelkti dėmesio tik į svorį. Svoris yra ne tik riebalai, bet ir raumenys, kaulai, organai, vanduo ir kt. Būna, kad per mėnesį moterims svoris gali šokinėti kelis kartus dėl hormoninių antplūdžių. Būtina kontroliuoti ne tik svorį, bet ir tūrį! Jei svoris yra vertas, bet kiekiai išnyksta, tada procesas vyksta.
Pateiksiu savo lieknėjimo meniu pavyzdį.
Pusryčiai - sumuštiniai ant „Darnitsa“ duonos (55 g) su varškės sūriu (30 g) ir žuvies pasta (60 g). Žalioji arbata.
Pusryčiai pasirodė 370 kcal.
Šiandien nieko nenorėjau ryte - nei gaminti, nei valgyti. Man sumuštiniai yra greičiausi pusryčiai, kuriuos galiu pakalbėti valgyti.
Po pusryčių suskubau pasakoti apie savo šeštadienį, pasidalinti apsipirkimo džiaugsmu ir naujomis nuotraukomis.
Be to, reikėjo parengti visą krūvą komentarų - šeštadienį nusprendžiau pailsėti nuo „Zen“, o visiems atsakyti nebuvo kada. Jei praleidote ką nors svarbaus - atsiprašau.
Tai aš gavau sekmadienio rytą. Šiandien visa diena namie, ir aš nenoriu niekur eiti.
11 valandą aš užkandžiaujau su obuoliu (200 g) ir gėriau žaliąją arbatą su 40 g vaisių zefyro - 200 kcal.
Vakar buvo tokia gera nuotaika, bet ji liko vakar. Šiandien kažkodėl nieko nenoriu. Net nenoriu gaminti, bet mėgstu gaminti.
Šiandien turėjau gaminti vakarienę, išsivežiau kalakuto krūtinėlę. Bet ką gaminti su ja, visiškai nebuvo idėjų. Nusprendžiau kepti po kepure, bet taip, kad šurmulio būtų kuo mažiau. Uždėjau krūtinėlę ant svogūno, ištepto lydytu sūriu ir česnaku ir aplieta pomidorais. Nedaryk to - tai nėra labai skanu😂. Žinoma, jūs galite valgyti. Bet visai ne wow. Ir tai užtruks ilgai, paaiškėjo porai dienų mėsos.
Vis dėlto, kaip virto maisto skonis priklauso nuo mūsų nuotaikos. Aš turiu tiesioginius santykius, jei nėra nuotaikos, tada nėra idėjų, ką gaminti, ir pasirodo taip.
Pietūs - 100 g virtų grikių ir 170 g kalakutienos krūtinėlės su sūriu ir pomidorais.
Pietūs išėjo 335 kcal.
Šiandien pusę dienos galvojau apie tortą su obuoliais ant avižinių dribsnių, kuris šiandien buvo prisimintas komentaruose. Aš labai norėjau pyrago, bet tingėjau ką nors gaminti. Nežinau, kas mane užklupo.
Todėl noras valgyti pyragą nugalėjo ir vis tiek jį virė. Gavau tortą 400 kcal.
Valgiau iš širdies ir mano nuotaika kažkaip net pagerėjo. Juk maistas yra tikrai pats prieinamiausias malonumas, kuriuo norisi save palepinti. Ir gerai, kai supranti, kiek gali save palepinti, kitaip yra tiesus kelias į antsvorį!
Vakarienei nusprendžiau valgyti vištienos sultinį (350 g) su 50 g virtų makaronų TSP.
Vakarienė pasirodė esanti 150 kcal.
Man užteko tokios lengvos vakarienės, nes popietės užkandžiui buvo labai gausus pyragas.
Dienos rezultatas - 1455 kcal. B - 114, F - 67, U - 104.
Skaičiuojant kalorijas visada naudingas gėrimo režimas, mankšta.
Gražios dienos visiems! Nepamirškite, kad penktadienį turime kontrolinį svėrimą
Priminimas.
Vaizdo receptas iš varškės sausainių ir troškinio su vyšniomis:
📌📌📌Lopšyspradedantiesiems numesti svorį dėl kalorijų deficito - aš jums sakau, nuo ko pradėti.
❗❗❗Katalogasnuorodos į receptus.
Odos priežiūrametant svorį.
Mokymasissuskaičiuokite gatavo patiekalo kalorijų kiekį.
👍 TOPpusryčiai, TOPužkandžių.👍 Į viršųvakarienes, TOPvakarienes.
🔥Mes padedame odai sustangrėti, metant svorį.
✅✅✅Straipsnis „Pažintis“ su nuotrauka „prieš“ ir „po“ iš abonentų.
Obuolių avižinių dribsnių pyrago receptas.
Grikių receptas prekybininko būdu.
Moliūgų troškinio su sūriu ir varške receptas.
Mini picų ant varškės tešlos receptas.
Varškės užkepimo su obuoliu ir cinamonu receptas.
Aš tiesiog dalinuosi savo svorio metimo patirtimi, kalbu apie savo meniu, gyvenimą, dalinuosi pasivaikščiojimų gražiose vietose nuotraukomis. Niekam ir niekam nepatariu, visada kreipkitės patarimo į specialistus.