🍒04.11.2020.
Laba diena tau, gera nuotaika ir skanus svorio metimas!
Kadangi mano straipsniai publikuojami pavėlavus vieną dieną, sveikinu jus su jau praėjusiomis šventėmis - Tautos vienybės diena!
Atostogos nėra priežastis valgyti viską, žinoma, jei nesate sugalvoję sau pakrovimo dienos 😉.
Laikydamiesi kalorijų deficito ir subalansuoto BJU, mes skaniai ir patogiai lieknėjame, o dienos, kai pakraunama ir apgaulingai, padeda mums lengvai ir be sutrikimų eiti į harmoniją.
Kalbant apie pakrovimo dienas. Jie dažnai manęs klausia, ar neklydau, gal reikėtų iškrauti.
Ne, aš neklydau. Iškrovimas, apie kurį esate įpratęs girdėti ir galbūt praktikuotis, turėtų būti atliekamas valgant įprastą maistą, nesilaikant dietų, neskaičiuojant kalorijų. Tada kartą per savaitę, pavyzdžiui, pasninko diena padeda palaikyti formą.
Tačiau yra keletas taškų. Jei visą savaitę valgėte tarsi ne sau ir per savaitę valgėte vidutiniškai daugiau nei jums reikia kalorijų 5-6 tūkst., O iškrovos dieną jūsų deficitas buvo 2000 kcal, tada tie 3-4 tūkst. Kalorijų skirtumo atiteks atsargos. Net jei jūs nieko nežinote apie kalorijas, tai nereiškia, kad jūsų neveikia kalorijų perteklius.
Tokiais atvejais iškrovos diena nepadės išlaikyti harmonijos. Ir jūs nesužinosite, kokia yra antsvorio priežastis. Jūs neskaičiuojate kalorijų. Tačiau kalorijų vartojimo taisyklė nebuvo atšaukta ir ji veikia nepriklausomai nuo to, ar ja tikite, ar suprantate, kaip ji veikia, ir ar iš viso apie ją žinote.
Kalbant apie atsisiuntimą. Lieknėja toliau minimalus kalorijų deficitas ir BJU pusiausvyra (mano nuomone, tai yra vienintelis būdas patogiai, skaniai numesti svorį ir nepakenkti sveikatai) - tai ilgas procesas, jis vyksta gana lėtai.
Mūsų kūnas yra labai sudėtingas mechanizmas, kuris žino, kaip prisitaikyti. Ir jis taip pat gali prisitaikyti prie kalorijų deficito ir nustoti atiduoti savo atsargas, net turėdamas deficitą. Taigi, norint kartais pakreipti kūną, neleisti jam prisitaikyti prie deficito ir išvengti suskaidymo (tai) jau grynai psichologinis apkrovos poveikis) - kartais reikia suteikti kūnui daugiau energijos iš maisto nei visada. Apytiksliai tariant, mes keletą kartų per mėnesį nustebiname kūną vaišėmis (proto ribose) ir įtikiname, kad energijos apribojimas (net minimalus) nėra amžinai.
Skaičiuodamas kalorijas, sugebėjau sulieknėti. Jūs taip pat galite tai padaryti! Pagrindinis dalykas yra ne sėdėti, o imtis veiksmų! Net jei ne viskas aišku vienu metu, ne viskas pavyksta ir reikia šiek tiek atstatyti. Laikui bėgant viskas atsistos į savo vietas, o rezultatai džiugins ir suteiks naujų jėgų tęsti harmonijos kelią.
Mano lieknėjimo meniu pavyzdys.
Kadangi vakar jie supjaustė visą „dubenį“ Olivier - šiandien nusprendžiau papusryčiauti su salotomis.
210 g salotų, pagardintų grietinėlės sūriu (10 g kiekvieno produkto) ir 25 g „Darnitsa“ duonos riekė atiteko 285 kcal
Kadangi tokie pusryčiai gaunami ne maistingi, nusprendžiau, kad galiu sau leisti kavą su pienu (70 g) ir sirupu (20 g) - 90 kcal.
Iš viso pusryčiams pasirodė 375 kcal.
Nuolatiniai skaitytojai tikriausiai prisimins, kad mėgstu kavą, bet jos praktiškai atsisakiau, nes ji padidina rūgštingumą ir nelabai veikia skrandį. Ir jie tikriausiai taip pat pastebėjo, kad kavą pradėjau gerti gana dažnai. Apytiksliai du kartus per savaitę.
Ir viskas dėl to, kad nustojau pastebėti neigiamas kavos gėrimo pasekmes. Nežinau, kokia to priežastis, galbūt todėl, kad pakeičiau kavą, o dabar perkame tik tam tikrą gamintoją. Nors dar niekada neragavau kavos, visą laiką turėjau problemų.
Kažkas turi atostogų dieną laisvą dieną. Bet aš dirbsiu, kad laisvas penktadienis - šį savaitgalį turiu planų pasirūpinti savo sveikata.
Darbo metu užkąsdavau vaisiais: 180 g mandarinų, 90 g kivi - 110 kcal. Suvalgiusi vaisių supratau, kad man tiesiog reikia šokolado, kitaip mano smegenys neištvers. Taigi atvyko daugiau 110 kcal iš 20 g šokolado su arbata.
Užkandis - 220 kcal.
Pietums - lengva konservuota rožinės lašišos žuvies sriuba.
Dubuo sriubos (450 g) - 155 kcal.
Po pietų šiek tiek padirbėjau ir nuėjau į virtuvę. Norėjau pasigaminti morkų pyragą ir labai ilgai svajojau apie tortą.
Bet vis tiek nepavyko. Bet šiandien nusprendžiau būti morkų pyragas. Tiesa, tortas vyko su nuotykiais.
Kai paruošiau pyragą ir jis pateko į kremą, iš šaldytuvo išėmiau varškės sūrio kreminį sūrį, kurį nusipirkau specialiai morkų pyragui. Bet kažkas paskatino mane pažvelgti į datą - ir tai buvo pavėluota! Ar galite įsivaizduoti, kiek laiko planavau morkų pyragą? Maždaug du mėnesius tikrai turėjau skubiai bėgti į varškės sūrį parduotuvėje.
Bet aš viską padariau laiku ir, kai vyras grįžo namo iš darbo, aš jau turėjau pyragą paruoštą, grikiai išvirę, o guliašas jau merdėjo.
Valgoma 120 g virtų grikių 200 g jautienos guliašo (svoris su sultiniu). Tai pasirodė vakarienė 300 kcal.
Turėdamas omenyje, kad gaminsiu morkų pyragą, palikau jam nemokamų kalorijų.
O po vakarienės išgėriau arbatos su morkų pyragu (200 g) - 360 kcal.
Bet aš atėmiau sielą. Skanus maistas pasirodė! Toks sultingas, minkštas. Ir ka pasakojo mano namams su iriso skoniu.
Dienos santrauka - 1410 kcal. Čia šiandien kentėjo BJU: B - 73, F - 50, U - 158.
Padėti kalorijų trūkumui - geriamojo režimo, mankštos, gero miego ir puikios nuotaikos😉.
Nepamirškite ir odos priežiūros, ypač jei metate svorį nuo didelio svorio: šveitimo priemonės, namų įvyniojimai, kremai su vitaminų A ir E priedais, kontrastinis dušas, savimasažas.
Priminimas:
Video receptas aguonų suktiniui ir prancūziškam obuolių pyragui:
📌📌Lopšyspradedantiesiems numesti svorį dėl kalorijų deficito - aš jums sakau, nuo ko pradėti.
❗❗❗Katalogasnuorodos į receptus.
Odos priežiūrametant svorį.
Mokymasissuskaičiuokite gatavo patiekalo kalorijų kiekį.
👍 TOPpusryčiai, TOPužkandžių.👍 Į viršųvakarienes, TOPvakarienes.
🔥Mes padedame odai sustangrėti, metant svorį.
✅✅✅Straipsnis „Pažintis“ su nuotrauka „prieš“ ir „po“ iš abonentų.
Tinginio chačapuri receptas keptuvėje.
Baklažanų ritinėliai su varškės receptu.
Sūrio sriubos receptas.
🔥Chkmeruli vištienos receptas.
Aš tiesiog dalinuosi savo svorio metimo patirtimi, kalbu apie savo meniu, gyvenimą, dalinuosi pasivaikščiojimų gražiose vietose nuotraukomis. Niekam ir niekam nepatariu, visada kreipkitės patarimo į specialistus.