🍒08.11.2020.
Laba diena, gera nuotaika ir svarbiausia - patogus ir skanus svorio metimas!
Kaip supratote iš aukščiau pateikto koliažo, raktas į sėkmę yra kalorijų skaičiavimas. Be to, kad sugebėjau sulieknėti, kalorijų skaičiavimas man padėjo:
- pakeisti valgymo įpročius,
- pakeisti skonio nuostatas,
- laikykitės skanios ir svarbiausia subalansuotos dietos,
Kodėl tai svarbu?
Pirma, mitybos įpročių keitimas yra pagrindinis dalykas, kuris padės išlaikyti rezultatą ir neatgauti tų papildomų kilogramų. Jei numetęs svorio grįšite prie įprastos dietos, palaipsniui grąžinsite visą tą antsvorį, kurį numetėte su tokiais sunkumais. Pasikeitę valgymo įpročiai paprasčiausiai neleidžia jums grįžti atgal.
Skonio nuostatų keitimas yra didžiulis pliusas. Jei anksčiau man patiko riebi mėsa, kepta milžiniškame kiekyje aliejaus, dabar net negaliu žiūrėti į tokį maistą. Man patinka labai skirtingas maistas - lengvas ir sveikesnis nei anksčiau.
Ir tai, kad subalansuota mityba visų pirma yra mūsų sveikata - manau, nereikia aiškinti, o kai ji taip pat skani - na, ko dar reikia norint išlaikyti savo svorį?
Trumpas svorio metimo vadovas skaičiuojant kalorijas:
Čia yra mano lieknumo meniu kaip pavyzdys.
Anądien aš gaminau kepenų paštetą, o dabar mes mielai pusryčiams valgome pašteto sumuštinius.
Mano sekmadienio pusryčiai yra sumuštiniai su „Darnitsa“ duona (70 g) su kepenų paštetu (100 g) ir žaliąja arbata.
Pusryčiai pasirodė 365 kcal.
Kadangi man laukia įtempta savaitė, kurios laukia ilgos kelionės, šiandien darau viską.
Visą dieną praleisiu prie kompiuterio ir gaminsiu maistą.
Sriubą taip pat būtina virti kelias dienas, kad negalvotumėte, kuo pavalgyti. Taip, ir aš noriu pakartoti morkų pyragą, savaitgalį pamaloninti save ir savo šeimą.
Darbo metu užkąsdavau vaisiais: 150 g feidžoa ir 200 g persimonų.
Užkandis pasirodė 205 kcal.
Pietums viriau žirnių sriubą, tą pačią su rūkytos mėsos skoniu, bet be rūkytos mėsos. Prisimeni jį? Slaptas sriubos ingredientas, kuris jau nustojo būti slaptas, yra rūkyta paprika, kuri suteikia sriubai rūkytą skonį.
Sriubos lėkštė pietums (450 g) - 250 kcal.
O po pietų valgėme morkų pyragą su arbata.
150 g pyrago gabalėlis - 270 kcal.
Valgiau pyragą ir stebėjausi, kodėl tiek laiko užtrukau jo paruošimui. Kuriame rate ne tik mes, bet ir mano skaitytojai valgėme šį skanų skanėstą. Mano nuomone, nuostabus pyragas - ir pyragui nėra tiek daug kalorijų, ir jis skanus.
Kaip nenorėjau tingėti po tokios skanios vakarienės ir net su pyragu, bet turiu grįžti į darbą. Vakare pailsėsiu ir tingėsiu.
Vakarienei 150 g virtų grikių ir 200 g jautienos guliašo - 330 kcal.
Dienos rezultatas - 1420 kcal.
Nepamirškite apie gėrimo režimą. Keista, bet skamba, bet kuo mažiau vandens išgeriame, tuo daugiau organizmas jo kaupia ir patinsta, o ant svarstyklių priauga 500 g ar net 1 kg. Tačiau nereikėtų gąsdinti tokio padidėjimo - tai vanduo išnyks. Prisiminkime, kad riebalai negali kauptis per naktį tokiu kiekiu ir nesikreipkime į tai.
Nepamirškite apie odos priežiūrą, ypač metant svorį su dideliu svoriu. Kuo lėčiau sulieknėsite, tuo geriau bus jūsų oda ir ji turės laiko sugriežtinti.
Ir kūno kultūros niekas neatšaukė. Aš visada kalbu apie fizinį lavinimą, o ne apie sportą. Pirma, tiems, kurie turi daug antsvorio, draudžiama vartoti didžiulius krūvius sporto salėje. Pakanka pradėti nuo vaikščiojimo ar plaukimo ir gailėtis sąnarių ir širdies. Mažėjant svoriui, galima įtraukti daugiau pratimų.
Skanaus ir patogaus svorio metimo visiems!
Priminimas.
Vaizdo receptas apelsinų bandelėms ir morkų pyragui:
📌📌📌Lopšyspradedantiesiems numesti svorį dėl kalorijų deficito - aš jums sakau, nuo ko pradėti.
❗❗❗Katalogasnuorodos į receptus.
Odos priežiūrametant svorį.
Mokymasissuskaičiuokite gatavo patiekalo kalorijų kiekį.
👍 TOPpusryčiai, TOPužkandžių.👍 Į viršųvakarienes, TOPvakarienes.
🔥Mes padedame odai sustangrėti, metant svorį.
✅✅✅Straipsnis „Pažintis“ su nuotrauka „prieš“ ir „po“ iš abonentų.
Žirnių sriubos receptas.
Samsa receptas.
Adžarijos chačapuri receptas.
Šokoladinio sūrio receptas.
Aš tiesiog dalinuosi savo svorio metimo patirtimi, kalbu apie savo meniu, gyvenimą, dalinuosi pasivaikščiojimų gražiose vietose nuotraukomis. Aš nieko ir niekam nepatariu, visada kreipkitės patarimo į specialistus.