🍒11.11.2020.
Geros nuotaikos ir geros dienos visiems!
Ir, žinoma, skanus svorio metimas! Aš tiesiog negaliu to nelinkėti tau! Man atrodo, kad tai tapo mūsų tradicija.
Jūs jau pavargote nuo bado, pavargote nuo griežtų apribojimų, bet vis tiek norite numesti svorio, norite pasikeisti drabužių spinta ir įsigykite drabužius, kurie jums patinka, madingi ir gražūs, o ne tuos, kurie tinka ant tavęs?
Jums yra gerų naujienų. Svorį galite numesti patogiai, be gedimų ir skaniai maitindamiesi.
Pavargau nuo alkanų dietų ir gedimų, taip pat trumpalaikių rezultatų, atėjau skaičiuoti kalorijas ir Man pavyko numesti svorio ir man pavyksta išlaikyti svorį ir nebeaugti svorio, kaip buvo prieš tai.
Kalorijų skaičiavimo pagalba išmokau kontroliuoti maistą, pakeičiau mitybos įpročius, o tai labai svarbu norint išlaikyti svorį. Galų gale, jei grįšite prie įprastos dietos, antsvoris tikrai sugrįš.
Mes norime būti liekni ir gražūs - kontroliuojame mitybą. Ir jūs neturite būti alkanas ir valgyti blogą maistą. Atėjo laikas išmokti gaminti mažiau kaloringų ir naudingesnių sau patiekalų.
Kaip pavyzdį pasakysiu apie savo dienos meniu.
Pusryčiai man šiandien nebuvo visiškai sėkmingi. Padėjau kiaušinius virti ir pamiršau, kiek laiko. Todėl kiaušinius išėmiau anksti ir patekau į maišelį, kuris man nelabai patinka. Aš myliu kietai virtus kiaušinius. Bet jau per vėlu ką nors pakeisti.
Pusryčiai - 2 virti kiaušiniai ir sumuštinis ant „Darnitsa“ duonos (30 g) su 50 g kepenų pašteto. Gėriau žaliąją arbatą. Geriu arbatą be cukraus.
Pusryčiai pasirodė 360 kcal.
Po pusryčių eikite tiesiai į darbą. Prieš pietų laiką reikia padaryti daug dalykų, o 13 valandą turiu sėsti į mikroautobusą link Maskvos.
Nusprendžiau, kad vis dar prisimenu, kaip vakar viriau morkų sausainius (taip, vakar dar spėjau išvirti sausainius ryte) - redaguoti vaizdo įrašą, kitaip dalykų cikle galbūt pamirščiau receptą.
Redagavau vaizdo įrašo receptą ir užkąsdavau morkų sausainiais, kuriuos nuprausdavau žaliąja arbata su jazminu.
40 g sausainių - 145 kcal. Sausainiai pasirodė aštrūs, oranžinio aromato, su prieskoniais. Jūs žinote Naujųjų metų skonį. Kažkodėl turėjau tokių asociacijų su sausainiais.
Pietums baigiau žirnių sriubą (400 g) - 220 kcal.
Rytoj ryte turėsiu keletą dienų išvirti dar vieną puodą sriubos ir ką nors išvirti vakarienei, kad jūs taip pat galėtumėte valgyti bent porą dienų. Bet apie tai pagalvosiu vėliau.
Tuo tarpu man laikas eiti į procedūras.
Valandą praleidžiu labai patogiai - beveik pėdų masažas. Beje, sužinojau, kad ši procedūra, be man reikalingo terapinio poveikio (edemos pašalinimas ir sienų stiprinimas) kraujagyslės), gerina odos tonusą ir elastingumą, kovoja su celiulitu, gerina medžiagų apykaitos procesus ir netgi legendinius, o tai padeda numesti svorio😂. Bet tai nėra tiksliai.
Tačiau tvarstis po visos dienos procedūros yra nemalonus momentas.
Grįžau vakarieniauti namo. Kotletų taip pat buvo 1 kartą, jų pakako visiems.
Aš pasidariau sau salotas (150 g daržovių), apipintą padažu, pagamintu iš alyvuogių aliejaus, pesto ir sojos padažo) ir pašildžiau 250 g kotletų.
Vakarienė išėjo 520 kcal. Sujaudinau du kotletus, alkanos akys suvalgydavo viską, ką matau, o pradėjęs valgyti supratau, kad galiu ir su vienu. Bet tada kotletai taip gerai derėjo su salotomis, kad nepastebėjau, kaip valgiau abu.
Vakarienės kalorijų kiekis yra didelis, nes kotletai gaminami iš paukštienos ir kiaulienos. Čia būtų tik vištienos krūtinėlės kotletai - kalorijų kiekis būtų mažesnis.
O aš turiu nemokamų kalorijų vakarui. Aš nežinojau, kam juos išleisti, ir nusprendžiau, kad kai ateis laikas, aš turėsiu arbatos su viskuo, ko noriu, bet KBZhU ribose.
Turiu gauti suvartojamų kalorijų kiekį, net laikas jas padidinti. Man atrodo, kad jūs jau galite jį padidinti iki 1450-1500.
Trys valandos prieš miegą nusprendžiau išgerti žaliosios arbatos su vištienos dešra. Leisk man pavalgyti nedidelį apgaulės patiekalą, bet KBZHU rėmuose. Dabar noriu kažko bjauraus, ko dažnai nevalgau.
80 g vištienos dešros - 180 kcal.
Dienos rezultatas - 1415 kcal. B - 117, F - 74, U - 80. Šiandien šiek tiek perėjau su riebalais ir trūko angliavandenių.
Išgeriu 2 litrus vandens be jokios abejonės - dabar tai net ne bendros rekomendacijos dėl gėrimo režimo, o tiesioginis paskyrimas.
Norėjau paruošti maistą rytojui vakare, bet tingėjau ir nusprendžiau, kad rytoj anksti kelsiuosi ir gaminsiu maistą, o vakare verčiau dirbti ilgiau.
Aš planavau virti vištienos sultinį ant blauzdelių, į sultinį įdėti TSP vermišelių, o vakarienei bus vištienos krūtinėlė po skaniausia kepure. Prisimenate receptą? Paliksiu tai priminime.
Taip prabėgo mano diena šiandien.
Visi skanūs svorio metimai ir geros vandentiekio linijos!
Priminimas.
Video receptas morkų pyragui:
Video receptas bulvių kišei su grybais:
📌📌📌Lopšyspradedantiesiems numesti svorį dėl kalorijų deficito - aš jums sakau, nuo ko pradėti.
❗❗❗Katalogasnuorodos į receptus.
Odos priežiūrametant svorį.
Mokymasissuskaičiuokite gatavo patiekalo kalorijų kiekį.
👍 TOPpusryčiai, TOPužkandžių.👍 Į viršųvakarienes, TOPvakarienes.
🔥Mes padedame odai sustangrėti, metant svorį.
✅✅✅Straipsnis „Pažintis“ su nuotrauka „prieš“ ir „po“ iš abonentų.
Greitas Pekino kopūstų troškinio receptas.
Vaflių receptas.
Kiaušinių ritinėlis su žuvies receptu.
Avižinių dribsnių sausainių receptas.
Grybų risotto receptas.
Krūties receptas po skaniausia kepure.
Aš tiesiog dalinuosi savo svorio metimo patirtimi, kalbu apie savo meniu, gyvenimą, dalinuosi pasivaikščiojimų gražiose vietose nuotraukomis. Niekam ir niekam nepatariu, visada kreipkitės patarimo į specialistus.