🍒12.11.2020.
Laba diena visiems ir skanus svorio metimas!
Aš nežinau apie tave, bet man nėra pakankamai vasaros dienų, šilumos, saulės, todėl nusprendžiau pakelti nuotaika (tikiuosi, kad ir jūs) su saulėtomis vasarą primenančiomis nuotraukomis - kur saulė, ten daug žalumos, gamta.
Vis dėlto nuotraukos su šiltais drabužiais, manau, nėra tokios įdomios.
Nors motyvuodamas nusprendžiau padaryti tokį koliažą:
Nuotraukos skirtumas yra apie metus: 2018-2019-2020 m.
Šį rezultatą pasiekiau per 2 metus, skaičiuodamas kalorijas ir BJU (baltymų, riebalų ir angliavandenių) balansą. Valgyti skanų maistą be gedimų ir nebadauti.
Jei esate pavargę nuo alkanų dietų, kurias ne visada sugebate atlaikyti, ir norite sulieknėti skaniai ir patogiai, būtinai išbandykite šį svorio metimo būdą skaičiuodami kalorijas. Kol pats neišbandysite, pereisite nuo dietos prie dietos, kaip aš dariau savo laiku.
Bet dabar viskas pasikeitė ir dietos baigėsi.
Kaip pavyzdį pasakysiu apie savo dienos meniu. Įperkami produktai, paprasti ir greiti receptai. Pagrindinis dalykas, kurį turite atsiminti ir prie ko reikia priprasti, yra gaminti mažiau kaloringų kalorijų nei esate įpratę, taip pat rinktis mažiau kaloringų maisto produktų. Mitybos kontrolės ir kalorijų skaičiavimo dėka - sulieknėkite.
Šiandien pusryčiams turiu tingų chačapurį.
Tai labai patenkina ir daug baltymų. Ir kaip skanu! Receptą paliksiu priminime straipsnio pabaigoje, daugelis jį įsimylėjo, bet galbūt yra tokių, kurie dar nėra išbandę šio skanaus skanėsto.
Pusryčiai išėjo 435 kcal.
Per pusryčius gėriau žaliąją arbatą. Geriu arbatą be cukraus.
Nusprendžiau, kad dirbsiu iškart po pusryčių, ir tik tada eisiu virti vištienos sultinio pietums, o vakarienei virti troškinį.
Darbo metu užkąsdavau vaisiais ir gėriau žaliąją arbatą su jazminu, mano mėgstamiausiu.
Išėjo 160 g persimonų ir 100 g feijoa 155 kcal.
Beje, apie žaliąją arbatą su jazminu. Žinau, kad kai kurie iš jūsų taip pat mėgsta šią arbatą. Bet kažkodėl parduotuvėse tai yra retenybė, o jei ji atsiranda, tada kaina kyla ir kyla. Tačiau praėjusią naktį grįžęs namo per parduotuvę pamačiau, kad „Magnete“ yra specialus pasiūlymas mano mėgstamai arbatai. Dabar tai kainuoja 126 rublius už 100 g. Taigi nepamirškite.
11 valandą nuėjau gaminti, nes 13 valandą turiu išvykti į procedūras ir turiu ne tik gaminti maistą, bet ir papietauti, pasiruošti ir kažkaip šlubuoti prie mikroautobuso.
Pietums turiu vištienos sultinio (400 g), virto ant blauzdos be odos, su TSP makaronais (70 g). Pietūs išėjo 200 kcal.
Leiskite priminti, kad vermišelius verdu atskirai, kad sultinyje neišbrinktų. Aš tiesiog dedu vermišelius porcijomis į lėkštes ir užpilu karštu sultiniu. Paprastai kitą dieną niekas nenori valgyti vištienos makaronų sriubos, nes makaronai sriubą pavertė koše. Taigi, mes išsaugome sultinį ir kelias dienas negalvojame, ką gaminti pietums.
Ačiū už tai, kad nusprendžiau virti troškintuvą visai šeimai su bulvėmis, vištienos krūtinėle ir po man reikalingu sūrio ir varškės kepurėle. turėjau tik surinkti ir išsiųsti į orkaitę, man dar liko šiek tiek laiko papasakoti apie šiandieną ir parašyti dalį straipsniai. Juk straipsniai rašomi ne patys, kaip suprantate. Ir norėčiau😂.
Šiandien beveik nepatekau į kliniką: mikroautobusas-metro-tramvajus. Viskas buvo rūke, o aš skubėjau ir pamiršau užsidėti lęšius, o be jų nieko nematau už nosies - dėka darbo prie kompiuterio. Na, visai kaip rūke atvažiavau.
Ant kojų uždėtas tvarstis, matyt, buvo įtemptas. Aš tik svajojau, kai jis jau buvo pašalintas. Norėčiau, kad tai būtų kuo greičiau baigta, o dar laukia 5 procedūros (jų yra 10). Svarbiausia, kad viskas nebūtų veltui.
Parėjo namo vakarieniauti. Gerai, kad vyras vis tiek mane pasiima po darbo. Aš spėjau paskirti procedūras taip, kad jam būtų patogu mane pasiimti.
Vakarienei turime užkepėlę su bulvėmis, vištienos krūtinėlę ir po skaniausia kepure. Iš pradžių nusprendžiau pagal savo receptą virti tik vištienos krūtinėlę po kepure, bet paskui pagalvojau, kad ir garnyrą reikia gaminti atskirai, ir nusprendžiau sujungti kelis receptus į vieną.
Dėl to kepiau viską kartu ir pasirodė labai skanu.
280 g troškinio ir 100 g daržovių - 445 kcal.
3 valandas prieš miegą išgėriau arbatos su džiovintu mango (50 g) - 160 kcal.
Išgėriau arbatos su mangu ir pabaigiau straipsnį.
Šiandien nusprendžiau daugiau pailsėti ir anksti eiti miegoti. Pradėjau nepakankamai miegoti. Turiu atsikelti anksčiau, kad galėčiau daugiau dirbti (juk kelionei ir gydymui turiu minus 4 valandas per dieną), naktį blogai miegu dėl kojų tvarsčio, ir tai yra rezultatas. Miego mažai, tačiau, kaip žinome, miegas yra labai svarbus norintiems sulieknėti, taip pat nėra streso.
Dienos rezultatas - 1455 kcal. B - 113, F - 50, U - 132.
Geriu vandenį be jokios abejonės, stebiu gėrimo režimą. Aš išgeriu mažiausiai 2 litrus švaraus vandens. Išgeriu stiklinę vandens tuščiu skrandžiu, tada 15 minučių prieš kiekvieną valgį. O likusį vandenį geriu dienos metu. Dabar, kalbėdamas apie procedūras, įpratau išgerti 400 ml prieš procedūrą iškart, kai atvykau, ir 400 ml po procedūros, laukdamas savo vyro.
Ar pamenate laikytis geriamojo režimo? Ar jūs mokote gerti vandenį ant gudraus? Kai kurie iš jūsų man rašo, patys jau pastebėjote, kad tiesiog turite įpratinti gerti vandenį - pats kūnas pradeda jo prašyti. Ir jau troškulys nesupainiojamas su alkiu.
Priminimas.
Grybų risotto vaizdo receptas:
📌📌📌Lopšyspradedantiesiems numesti svorį dėl kalorijų deficito - aš jums sakau, nuo ko pradėti.
❗❗❗Katalogas nuorodos į receptus.
Odos priežiūra metant svorį.
Mokymasis suskaičiuokite gatavo patiekalo kalorijų kiekį.
👍 TOP pusryčiai, TOP užkandžių.👍 Į viršų vakarienes, TOP vakarienes.
🔥Mes padedame odai sustangrėti, metant svorį.
✅✅✅Straipsnis „Pažintis“ su nuotrauka „prieš“ ir „po“ iš abonentų.
Tinginio chačapuri receptas.
Vištienos krūtinėlės receptas po kepure.
Avižinių dribsnių sausainių receptas.
Varškės ir apelsinų sausainių receptas.
Aš tiesiog dalinuosi savo svorio metimo patirtimi, kalbu apie savo meniu, gyvenimą, dalinuosi pasivaikščiojimų gražiose vietose nuotraukomis. Niekam ir niekam nepatariu, visada kreipkitės patarimo į specialistus.